Hey Bodybuilding.dk's eksperter!

Jeg har brug for hjælp til et godt og effektivt trænings program!
Jeg er i forsvaret og skal udsendes til Februar og er ikke en af de store drenge men er ikke i dårlig form, men det jeg leder efter er et program så jeg kan få en større overkrop og arme. Da jeg ikke har det store problem hvad angår løb, behøver det ikke indgå i programmet.
Jeg kender de fleste øvelser så det er ikke et problem, ved bare ikke hvilke der er mest effektive osv. så håber nogle gider at bruge tid på at hjælpe og håber jeg har postet det rigtige sted.

Ved ikke hvilke info i har brug for at vide om mig for at lave et træningsprogram, så hvis der er noget så skriv det lige.

Som en hver anden burde du kigge i artikelarkivet.
Gode valg kunne enten være Bill Starr's Starting Strength eller BodyLab's Back 2 Basics.

træn ben også. selvom løb ikke er svært for dig, skader benmuskler ikke ;)
- Plus du får udsendt hormoner som testetoron i kroppen, som kan gi dig ekstra muskler ;)

toto_G4M3R skrev:Plus du får udsendt hormoner som testetoron i kroppen, som kan gi dig ekstra muskler ;)

Nej.

toto_G4M3R skrev:træn ben også. selvom løb ikke er svært for dig, skader benmuskler ikke ;)
- Plus du får udsendt hormoner som testetoron i kroppen, som kan gi dig ekstra muskler ;)

Plzzzzz Arnold.