Hej!
Fullbody, mandag, onsdag, fredag, ca. 70 minutter per gang.

Det ville være fedt hvis i lige gad at give lidt respons. Vil med det samme sige, at jeg med vilje ikke har squat og dødløft pga. af en skade, og bent over row vil jeg ikke bruge. Mener også at jeg har nok øvelser til ryggen. De to førstnævnte vil nok blive tilføjet når jeg er i stand til at lave dem.
Jeg sætter det også op i den rækkefølge jeg normalt vil køre, så den må i også gerne kommentere på hvis i er uenige.
Jeg træner for hypertrofi.

Bænkpres 3x8
Hammer Curls 3x8
Standing Military press 3x8 (spørgsmål: standing eller seated!?)
Hyperextensions (med vægt) 3x8
Dips 3x ?
Dumbell Rows 3x8
Pull-ups 3x ?
Mave (crunch) 3x ?
Triceps Pushdowns 3x8
Chin-ups 3x ?
Incline Benchpress 3x8 (er især i tvivl om den er overflødig og unødvendig?)

Jeg er udmærket klar over at jeg mangler ben. Jeg overvejer at tilføje benpres. Det skal nævnes at jeg cykler en del i perioder, også i alperne, så kender i nogle gode benøvelser for cykelryttere?

Ellers ville det være fedt hvis i gad at give lidt respons.
Mvh Martin

skræl incline af..prøv en omgang squat? og sats mere på basisøvelser !

Vil du ligne Taylor Lautner i Fight Club eller vil du blive en bedre cykelrytter?

Dit program er desuden ringe. Kig lidt rundt på siden, der er MANGE bedre alternativer.

G.I Joe skrev:skræl incline af..prøv en omgang squat? og sats mere på basisøvelser !

Jeg kan ikke lave squat.
Jeg har da masser af basisøvelser, udover squat, dødløft og BOR?

Lyngbeck skrev:Vil du ligne Taylor Lautner i Fight Club eller vil du blive en bedre cykelrytter?

Dit program er desuden ringe. Kig lidt rundt på siden, der er MANGE bedre alternativer.

Det var ikke det jeg mente.. Jeg spurgte om, hvilken øvelse til ben der var bedst i forhold til at cykle, hvis nogen vidste det. Jeg har dermed på ingen måde sagt at jeg vil være cykelrytter?

Jeg kan ikke se hvorfor mit program er ringe. Bygger du det bare på at jeg ikke har squat, dødløft og BOR med?

Martin T skrev:

Lyngbeck skrev:Vil du ligne Taylor Lautner i Fight Club eller vil du blive en bedre cykelrytter?

Dit program er desuden ringe. Kig lidt rundt på siden, der er MANGE bedre alternativer.

Det var ikke det jeg mente.. Jeg spurgte om, hvilken øvelse til ben der var bedst i forhold til at cykle, hvis nogen vidste det. Jeg har dermed på ingen måde sagt at jeg vil være cykelrytter?

Jeg kan ikke se hvorfor mit program er ringe. Bygger du det bare på at jeg ikke har squat, dødløft og BOR med?

Blandt andet. Du har DB Rows, det er det samme som BOR.
Desuden er det rodet sat sammen.

Ben
Horisontalt Pres
Vertikalt Pres
Horisontalt Træk
Vertikalt Træk

Sådan plejer et FB at være bygget op.

Martin T skrev:Jeg er udmærket klar over at jeg mangler ben. Jeg overvejer at tilføje benpres. Det skal nævnes at jeg cykler en del i perioder, også i alperne, så kender i nogle gode benøvelser for cykelryttere?

Så du hobbycykler okay. Squat ville være godt.

Well, jeg er jo godt klar over at jeg ikke har et optimalt FB program, uden dødløft og squat.
Men hvilke øvelser er det så der er helt hen i vejret? Jeg må jo prøve at gå på kompromis, og finde nogle andre øvelser.