Tjaa.. Jeg synes nu at overskriften siger sig selv ;).

- Nogen med lidt viden omkring det? Jeg er næsten hel blank..

En bunsenbrænder.

Det kommer an på hvilke muligheder og forudsætninger du har.

Jeg har personligt "nemt" ved at forbrænde meget ved svømning. Men hvis du ikke har en svømmehal og svømmer som en sten, er det nok ikke det favorable for dig.

Men en god huskeregel er, at der skal knald på. Pulsen skal op og du skal knokle for det. Og glem det der med fedtforbrændingszonen. Du skal bare give den gas og forbrænde så mange Kcal som muligt.

Men alternativer til svømning kunne være:
løb
powerwalk
crosstrainer - intensivt og hårdt, ikke som de gamle damer gør det.
roning

Mange tak for svaret .

Altså, hvor mange kilometre kan anbefales i en cutte periode? Hvor mange gange i ugen? Skal man styrketræne ved siden af? Og, skal man være under, på eller over kaloriebehovet?

- Jeg er meget ny, og har stadig mange spørgsmål. Men undskyld hvis nogle af dem virkelig er for dumme ;).

newb skrev:Mange tak for svaret .

Altså, hvor mange kilometre kan anbefales i en cutte periode? Hvor mange gange i ugen? Skal man styrketræne ved siden af? Og, skal man være under, på eller over kaloriebehovet?

- Jeg er meget ny, og har stadig mange spørgsmål. Men undskyld hvis nogle af dem virkelig er for dumme ;).

Sørg for at få læst en masse artikler i artikelsektionen - især dem om kost. Desuden kan du finde mange guldkorn ved at søge lidt på sitet efter tidligere tråde om samme emne

Du bør styrketræne under et vægttab, hvis du altså ønsker at bibeholde din muskelmasse. Hvad kaloreindtaget angår, skal du selvfølgelig ligge i kalorieunderskud - ellers taber du dig ikke, uanset hvor meget motion du dyrker.

Hvad kaloreindtaget angår, skal du selvfølgelig ligge i kalorieunderskud - ellers taber du dig ikke, uanset hvor meget motion du dyrker.

Og det gælder, hvis jeg vil smide fedtet ?

antallet af kilometer er ikke så vigtigt under cardio så længde intensiteten er høj. Du får mere ud af f.eks. af løbe 3-5 km for fuld skrald end ved at tage 8 km i moderat tempo. 2-3 gange cardio om ugen er som regel fint når det kombineres med styrketræning og en fornuftig kost. Noget der har fungeret godt for mig har eksempelvis været fullbody mandag,onsdag og fredag med løb de mellemliggende dage og evt. lørdag alt efter energiniveau og søndag off. Og som de andre siger skal du naturligvis ligge i et let kalorieunderskud for at få kroppen til at tære på fedtdepoterne, en tommelfingerregel siger - 500 kalorier på ugebasis så vidt jeg lige husker(ret mig hvis det er forkert ), hvilket skulle være tilstrækkeligt til at smide fedtet uden at det koster muskelmasse.

Gormez skrev:antallet af kilometer er ikke så vigtigt under cardio så længde intensiteten er høj. Du får mere ud af f.eks. af løbe 3-5 km for fuld skrald end ved at tage 8 km i moderat tempo. 2-3 gange cardio om ugen er som regel fint når det kombineres med styrketræning og en fornuftig kost. Noget der har fungeret godt for mig har eksempelvis været fullbody mandag,onsdag og fredag med løb de mellemliggende dage og evt. lørdag alt efter energiniveau og søndag off. Og som de andre siger skal du naturligvis ligge i et let kalorieunderskud for at få kroppen til at tære på fedtdepoterne, en tommelfingerregel siger - 500 kalorier på ugebasis så vidt jeg lige husker(ret mig hvis det er forkert ), hvilket skulle være tilstrækkeligt til at smide fedtet uden at det koster muskelmasse.

Tusind tak for hjælpen ! Så mangler jeg vel bare at finde mit kaloriebehov..

Gormez skrev:antallet af kilometer er ikke så vigtigt under cardio så længde intensiteten er høj. Du får mere ud af f.eks. af løbe 3-5 km for fuld skrald end ved at tage 8 km i moderat tempo. 2-3 gange cardio om ugen er som regel fint når det kombineres med styrketræning og en fornuftig kost. Noget der har fungeret godt for mig har eksempelvis været fullbody mandag,onsdag og fredag med løb de mellemliggende dage og evt. lørdag alt efter energiniveau og søndag off. Og som de andre siger skal du naturligvis ligge i et let kalorieunderskud for at få kroppen til at tære på fedtdepoterne, en tommelfingerregel siger - 500 kalorier på ugebasis så vidt jeg lige husker(ret mig hvis det er forkert ), hvilket skulle være tilstrækkeligt til at smide fedtet uden at det koster muskelmasse.

Om du løber eller går 5 km eksempelvis er i denne sag lige meget - Du forbrænder nemlig lige meget...

Om du løber eller går 5 km eksempelvis er i denne sag lige meget - Du forbrænder nemlig lige meget...

Seriøst?

newb skrev:

Om du løber eller går 5 km eksempelvis er i denne sag lige meget - Du forbrænder nemlig lige meget...

Seriøst?

Ja seriøst

Personligt er jeg vild med tabata (google er din ven). Det booster efterforbrændingen i en grad som man slet ikke forstår.. Lige indtil man prøver det; så ved man nemlig at det virker

Tabata lyder godt og effektivt. Tak

Om du løber eller går 5 km eksempelvis er i denne sag lige meget - Du forbrænder nemlig lige meget...[/quote]

Så vidt jeg ved er det forudsat der er tale om powerwalking, da man får armene med i bevægelsen og anvender overkroppen til at give fart i gangen og i kraft af de mange aktiverede muskler får hævet forbrændingen. Et træk det har lidt til fælles med langrend som er den absolut hårdeste sportsgren overhovedet. Almindelig gang kræver en distance omkring det dobbelte for at give en forbrænding af samme højde som hvis man løber.

korrigerer lige mig selv, man skal gå i mindst dobbelt så lang tid for at få samme forbrænding som ved løb. Og oven i det går man glip at den cardio vaskulære effekt som løb har.

Såvidt jeg ved er langrend den mest effektive aktivitet til at forbrænde en masse energi, som en bonus er skadesrisikoen meget lille. Hvis du er sej kan du tage et luftgevær med på ryggen og lege jæger!
Så glæd dig til en vinter som den sidste vi havde

Og hvis du er rigtig sej så gør du det i Rosengaard i malmö det skal nok gi lidt ekstra at blive forvekslet med lasermanden

Tabata træning ser lovende ud



Funk Roberts

Hold da helt op jeg prøvede at køre den med 20 sec push-ups 10 sec pause og igen 20 sec push-ups jeg formåede kun at køre den 3 gange med 25-28 push-ups men fik pulsen voldsomt op så det er noget der virker!