Hurtigt fullbody program (max 1 time)

Har fået nyt arbejde og har måttet indse at jeg ikke kan nå eller har overskud til at træne 4-5 gange om ugen. Men vil heller ikke droppe træningen helt, da jeg er tilfreds og glad for det resultat jeg har opnået. Så min plan var at træne fulbody 2 gange om ugen, og med et så kort program så muligt. Havde tænkt på:
Bænkpres 3x8
skrå bænk 2x10
mili 3x10
squat 3x10
Bent over barbell rows 3x10
dødløft 3x10
dragon flags 3x10

vil jeg ikke ramme hele kroppen rimeligt godt med de øvelser?

Squat
Dødløft
Bænkpres
BOR / Yates rows / Chinups
Military presses
Dips
+ mave

Ser udemærket ud.. Jeg ville dog køre 5x5 i de 3 store, og så bytte skrå bænk ud med dips...

/Pelle88

træner dips den øverste del af brystet?

M_S skrev:træner dips den øverste del af brystet?

Ja, til en hvis grad
- det samme gør jeg gældende for military presses

ok, så tager jeg dips i stedet for skrå bænkpres

Er enig mht. til at bytte skrå bænk ud med dips da du i forvejen kører alm. bænkpres og kun har begrænset tid til rådighed.

Dips vil også træne dine triceps.

har jeg nok biceps træning?

M_S skrev:har jeg nok biceps træning?

Biceps bliver aktiveret via "Yates rows / BOR / Chinups"
- umiddelbart synes jeg ikke det er nødvendigt, men det afhænger jo af individet!

Ja, men det er os kun én øvelse

er det nok?
Og man vil jo gerne have en stor biceps

M_S skrev:Ja, men det er os kun én øvelse er det nok?
Og man vil jo gerne have en stor biceps

Jamen, så vær fræk og tilføj en biceps isolationsøvelse!
- nu tog jeg også udgangspunkt i max en times træning, så valgte derfor ikke at proppe dit program op med unødig isolerings pjat :lol:

Jeg vil forresten gerne have bedre grebsstyrke, fast træning af rotator manchetten, bredere skuldre, større biceps, et stort patværk og det hele skal helst klares under én time!

Man kan selvfølgelig ikke få alt på en gang
- prioter dit program, som du synes...

J-S-O skrev:
M_S skrev:Ja, men det er os kun én øvelse er det nok?
Og man vil jo gerne have en stor biceps

Jamen, så vær fræk og tilføj en biceps isolationsøvelse!
- nu tog jeg også udgangspunkt i max en times træning, så valgte derfor ikke at proppe dit program op med unødig isolerings pjat

Jeg vil forresten gerne have bedre grebsstyrke, fast træning af rotator manchetten, bredere skuldre, større biceps, et stort patværk og det hele skal helst klares under én time!

Man kan selvfølgelig ikke få alt på en gang
- prioter dit program, som du synes...

Ja det kan jeg godt se, prøver at presse en isolations øvelse ind, tak for gode råd endnu en gang :wink:

Hurtigt fullbody program (max 1 time)

Brugere online