hurtigt noob spørgsmål ang. B2B

mht. back 2 basic (første version) skal man så gøre 6 eller 8 reps i de 4 sets i alle øvelser? mit mål er muskelmasse, men ville nu også gerne være en del stærkere. Måske 4x6 i bænk, død, squat og 4x8 i alt andet? og hvad med abs skal de ikke trænes med højere reps?

håber I kan hjælpe

Det er reprange på 6-8 dvs. at når du kan fyre 8 reps af i alle sæt med en given vægt så øger du vægten.

F.eks
8 x 100 kg
8 x 100 kg
7 x 100 kg
6 x 100 kg
Så bliver du på 100 kg

8 x 100 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
Så øger du

ok, så Work rep/set er egentlig 4x6?

Jeks skrev:ok, så Work rep/set er egentlig 4x6?

Nej det er 4x6-8. Målet er 4x8.

Du sigter efter de 4 x 8 reps får du dem, øger du vægten. Hvis ikke, ja så bliver du på den vægt

Godt være at dem der har skrevet programmet, skal skære det lidt mere ud i pap, for der er faktisk en hel del som slet ikke fatter den del, med hvornår man øger vægten xD

Drot skrev:Godt være at dem der har skrevet programmet, skal skære det lidt mere ud i pap, for der er faktisk en hel del som slet ikke fatter den del, med hvornår man øger vægten xD

Jeg kan virkelig ikke forstå, at det kan være så svært: når du kan lave 4 sæt af 8 gentagelser med en given vægt i en given øvelse øger du vægten.

Hvordan kan det misforstås?

Drot skrev:Godt være at dem der har skrevet programmet, skal skære det lidt mere ud i pap, for der er faktisk en hel del som slet ikke fatter den del, med hvornår man øger vægten xD

Wait! what?

Hvordan kan det her misforstås?

Antallet af gentagelser er sat til 6-8 reps, og meningen er så at man vælger en vægt hvor man lige kan tage 6 reps. Når man er steget så meget i styrke, at man kan udføre alle 4 sæt x 8 reps, så øger man vægten, så man igen ryger ned på 4 sæt x 6 reps, og prøver så igen at nå op på 4 sæt x 8 reps. Dette er en simpel og let måde at bygge progression ind i sit træningsprogram, uden at man udregner diverse procentbaserede progressionscyklusser. Og lad mig lige for en sikkerheds skyld understrege, at det ikke betyder noget, hvis man uheldigvis vælger en vægt, hvor man kun kan tage 4 sæt x 6,6,5,4 reps. Så prøver man bare at øge til 4 sæt x 6 reps i det efterfølgende træningspas

Ok super, tak for hjælpen!

Jeg er sikker på at de fleste godt kan forstå programmet, det var blot mig der lige manglede de sidste hjerneceller for at være helt med på den

Jeks skrev:Ok super, tak for hjælpen!

Jeg er sikker på at de fleste godt kan forstå programmet, det var blot mig der lige manglede de sidste hjerneceller for at være helt med på den

ThomasMN skrev:
Drot skrev:Godt være at dem der har skrevet programmet, skal skære det lidt mere ud i pap, for der er faktisk en hel del som slet ikke fatter den del, med hvornår man øger vægten xD

Wait! what?

Hvordan kan det her misforstås?

Antallet af gentagelser er sat til 6-8 reps, og meningen er så at man vælger en vægt hvor man lige kan tage 6 reps. Når man er steget så meget i styrke, at man kan udføre alle 4 sæt x 8 reps, så øger man vægten, så man igen ryger ned på 4 sæt x 6 reps, og prøver så igen at nå op på 4 sæt x 8 reps. Dette er en simpel og let måde at bygge progression ind i sit træningsprogram, uden at man udregner diverse procentbaserede progressionscyklusser. Og lad mig lige for en sikkerheds skyld understrege, at det ikke betyder noget, hvis man uheldigvis vælger en vægt, hvor man kun kan tage 4 sæt x 6,6,5,4 reps. Så prøver man bare at øge til 4 sæt x 6 reps i det efterfølgende træningspas

Ved det da ikke, men det er åbenbart svært for nogle xD

Men godt på fik styr på programmet

hurtigt noob spørgsmål ang. B2B

Brugere online