Heey .. ville lige høre hva i synes om mit program jeg køre 2 split 4 dage om ugen har kørt dette program siden sommerferien. men der er mange af min venner der træner fx 4x8 hvor jeg køre 3x10 hva synes i er bedst med hensyn til det ?

tænkte på hvor mange iso øvelser i køre på biceps og triceps ? kender nemlig en der tager en 4-5 sykker ?+

og som i ka se i mit program har jeg prøvet at lavet et system hvor jeg går i kilo hver anden uge hva syns i om det ?

håber i ka hjælpe ..

uploader lige mit program ..

Du mangler nogle øvelser til benene!

Med hensyn til iso øvelser, så er det slet ikke nødvendigt med mere end 1-2

Okay ...

Jah ved det godt men kan ik træne ben fordi vi ik har noen maskiner til det og vi har ik noet squat rack ..

Tonni skrev:Okay ...

Jah ved det godt men kan ik træne ben fordi vi ik har noen maskiner til det og vi har ik noet squat rack ..

Det er så grund nok til at skifte center.

Gozo skrev:

Tonni skrev:Okay ...

Jah ved det godt men kan ik træne ben fordi vi ik har noen maskiner til det og vi har ik noet squat rack ..

Det er så grund nok til at skifte center.

Ja, det vil jeg også mene!

Mon ikke der kan trænes ben alligevel ;)

Eller i har måske heller ingen håndvægte eller nogle stænger?

Hvor er ben?

dag 1:
Ser ok ud, flyes kunne udskiftes med incline eller decline bænk, selvfølgelig op til dig selv.


dag 2:
Ingen grund til at to varianter af pulldowns, smid noget dødløft ind, og drop dumbell rows evt. Tror også godt du kunne nøjes med 1 biceps øvelse, af egne erfaringer er mine blevet straffet godt nok efter dødløft, rows, chins, osv.

synes ikke dit program er optimalt.

tror bestemt ikke du skal regne med at stige så meget i styrke ved at køre 3 x 10. du bliver nød til at vælge om du vil træne for styrke eller hypertrofi.

dit øvelsesvalg er heller ikke optimalt. her tænker jeg især på dine rygøvelser, og benene mangler selvfølgelig.

chrizzle skrev:dag 2:
Ingen grund til at to varianter af pulldowns, smid noget dødløft ind, og drop dumbell rows evt. Tror også godt du kunne nøjes med 1 biceps øvelse, af egne erfaringer er mine blevet straffet godt nok efter dødløft, rows, chins, osv.

Forresten.. Er dine biceps blevet straffet af dødløft?

madein89 skrev:tror bestemt ikke du skal regne med at stige så meget i styrke ved at køre 3 x 10. du bliver nød til at vælge om du vil træne for styrke eller hypertrofi.

Det udsagn forstår jeg ikke helt. Hvorfor kan han ikke både gå efter at hypertrofi og styrke ved 3 X 10?

madein89 skrev:

chrizzle skrev:dag 2:
Ingen grund til at to varianter af pulldowns, smid noget dødløft ind, og drop dumbell rows evt. Tror også godt du kunne nøjes med 1 biceps øvelse, af egne erfaringer er mine blevet straffet godt nok efter dødløft, rows, chins, osv.

Forresten.. Er dine biceps blevet straffet af dødløft?

Flueknepperi er der nok af

ka ik rigtig skifte center for har ik rigitg råd og der er os for langt.

Madein89:
Det går meget godt med at stige i kilo efter sommerferien startede jeg på 60 i bænk og nu er jeg oppe på 80. grunden til at jeg går op i kilo er fordi jeg har læst engang at når man har trænet en muskel med den samme vægt i 4 træningspas så vokser den ikke så meget mere ..

SimonJ skrev:

madein89 skrev:tror bestemt ikke du skal regne med at stige så meget i styrke ved at køre 3 x 10. du bliver nød til at vælge om du vil træne for styrke eller hypertrofi.

Det udsagn forstår jeg ikke helt. Hvorfor kan han ikke både gå efter at hypertrofi og styrke ved 3 X 10?

Du misforstår mig. Selvfølgelig vil 3 x 10 både give hypertrofi og styrke. Min hensigt var at fortælle at det ville være svært at stige så meget i styrke ved at køre 3 x 10. Træner man 3 x 10 går man primært efter hypertrofi. Knap så meget styrke. Han har valgt at køre 3 x 10 og samtidig vil han øge vægtene meget. Derfor vil jeg mene at han må prioritere - altså vælge om han vil øge sin muskelmasse eller have flere kilo på stangen. Men hvis han kan klare begge dele er der respekt herfra...