Hva synes i om mit program ?

mandag og onsdag: bryst og triceps

Bænk: 4*10
inc bænk: 4*10
Lying Triceps Extension: 4*10
pushdown: 4*10
forarme: 4*10

tirsdag og torsdag: ryg biceps og ben

pulldown: 4*10
pulldown close grib: 4*10
bentover row: 4*10
nakke: 4*10
biceps: 4*10
benpress: 5*5

?

Hvorfor har du ikke noget mave og skuldre ind i programmet!!!!?
Og hvor bliver Squat og dødsløft af, eller ihvertfald bare en af dem?
Drop nogle af de maskiner, og gå over til frie vægte.
Syntes også 4*10 lyder af for meget. Og hvis du kører din forarm helt død om mandag/onsdag, og skal træne ryg dagen efter, vil din forarm sige STOP langt for ryggen, og din ryg vil ikke nå at blive berørt nok.

Jeg ville nok smide pulldowns ud til fordel for noget dødløft og nogle chinups.

Så ville jeg erstatte benpres med squat - den er lige en tand bedre.

Jeg ville også smide noget skuldertræning ind sammen med bryst og triceps. Her er military en super god øvelse, da den rammer både skulder, triceps og bryst. Eventuelt 2 sæt lateral raise hvis det er.

Jeg ville også putte noget mavtræning ind på bendagen. Bare 3x10 crunches.

Hva synes du så jeg ska køre ? 3*10 ?

Hvilke maskiner synes du jeg ska droppe ?

Hvad er lateral raise ?

Tonni skrev:Hva synes du så jeg ska køre ? 3*10 ?

Hvilke maskiner synes du jeg ska droppe ?

Hvad er lateral raise ?

Synes du kan optimere dit program en smule. Et hurtigt forslag fra min side kunne være:

Mandag/onsdag: Bryst-skulder-triceps
BB Bench 5x5
DB Incline Bench 3x8-10
BB Military/DB Shoulder 5x5
DB Lateral Raise 3x8-10
Lying Triceps Extension 3x8-10
Pushdown 3x8-10

Tirsdag/torsdag: Ryg-ben-biceps
BB Dødløft 5x5 (hveranden gang)
BB Rows/anden row-øvelse 3x8-10
Pullups/chinups 3x8-10
BB Squat 5x5
En lægøvelse 3x8-10
DB Preacher Curl 3x8-10
DB Hammer Curl 3x8-10

Lateral raises: http://www.exrx.net/WeightExercises/Del ... Raise.html

Når du skriver dødløft hver anden gang mener du så at jeg ska træne det f eks onsdag kun ??

Mandag/onsdag: Bryst-skulder-triceps
BB Bench 5x5
BB Incline Bench 3x10
BB Military 5x5
DB Lateral Raise 3x10
Lying Triceps Extension 3x10
Pushdown 3x10

Tirsdag/torsdag: Ryg-ben-biceps
pulldown wide 5x5
Pulldown 3x10
BB Rows 3x10
chinups 3x10
BB Squat 5x5
BB Preacher Curl 3x10

Har ændret lidt i det hva syns i så ?

Hvorfor to gange pulldown OG chinups?

Din læg følger fint med siden du ikke vil træne den?

Du skal have noget til lænden hvis du ikke vil dødløfte. Det kan være hyperextensions, goodmornings el.lign.

tror jeg tager chinsups fra for er ik så stærk i ryggen at jeg ka løfte mig selv.

jeg vil lave close og wide pulldown.


jeg vil nok lave hyperextensions.

Drop du bare chinups hvis styrken ikke er der endnu - det kommer.
Hvis du absolut vil have 2 x pulldowns, så vil jeg foreslå at du laver to mere forskellige øvelser end bare wg og cg.

Lav fx Pulldown med bredt overhåndsgreb og Pulldown med smalt underhåndsgreb.

Hyperextensions er et udemærket valg

Hmm ja det plejer jeg os at gøre ..

Om han skal køre 5x5 eller 3x10 er vel op til ham selv. Det kan vi jo ikke afgøre, eftersom vi ikke kender hans målsætning eller hans "smag"
Hvis dit mål er at få større muskelmasse, ville jeg hæve volumen lidt over 5x5, da det udfra dine løft, ser ud som om du har trænet i et godt stykke tid og derfor godt kan satse lidt mindre på grundstyrken.
Det afhænger også lidt af hvor godt du kender øvelserne. Hvis du er rigtig godt kendt med squat og bænk kan du jo sagtens stige lidt i volumen, eksempelvis til 3x10 eller 4x7 eller whatever, men hvis du er helt grøn til squat, kan det være en god idé at starte blødt ud og bygge en god grundstyrke med 5x5.

Squat og evt. dødløft ville jeg også foreslå.
Udover det ville jeg anbefale dig lateral raises, enten i stedet for military press eller sammen med, for military press træner ikke det midterste hoved på skulderen. Det kan også være en god idé at træne lidt bagskulder.

Jeg synes at bænken giver rigeligt med frontskulder, men det er min mening.

Du kan evt. lave pulldowns indtil du har styrke til at lave chinups.

Umiddelbart vil ikke mene isoleret bagskuldertræning er nødvendig når man kører diverse row-øvelser. I hvert fald ikke de første par år.

Pulldowns indtil styrken er på plads er som sagt en god idé. Laterals er også en god idé til det midterste af skulderen.

5x5, 3x8 og andre repranges er uden tvivl en smagssag, men min erfaring siger mig i hvert fald at man kan hente meget styrke OG masse ved 5x5, så derfor anbefaler jeg gerne denne. Men det er selvfølgeligt forskelligt hvordan folk reagerer på diverse intensiter, volumener osv.

Biiver skrev:Umiddelbart vil ikke mene isoleret bagskuldertræning er nødvendig når man kører diverse row-øvelser. I hvert fald ikke de første par år.

Pulldowns indtil styrken er på plads er som sagt en god idé. Laterals er også en god idé til det midterste af skulderen.

5x5, 3x8 og andre repranges er uden tvivl en smagssag, men min erfaring siger mig i hvert fald at man kan hente meget styrke OG masse ved 5x5, så derfor anbefaler jeg gerne denne. Men det er selvfølgeligt forskelligt hvordan folk reagerer på diverse intensiter, volumener osv.

Hvis man træner military press vil jeg mene at det er nødvendigt, det ville det være for mig i hvert fald.

Jeg mente nu bare, at eftersom han har en rimelig god grundstyrke kunne han, hvis det er det han vil, fortsætte med sin høj-volumen træning. Måske bare 3x10 i stedet for 4x10, da han også gerne skulle fortsætte med at stige i styrke.

Hva med en nakkeøvelse ?

Tonni skrev:Hva med en nakkeøvelse ?

Hvis din nakke halter kan du køre nogle shrugs, men ser det ikke som en nødvendighed. Det skulle da lige være fordi du ikke kører dødløft, hvor man også kan hente en god massefremgang på nakken hvis man fokusere på toppen af løftet.

Vil nu ik lige sige den halter men vil gerne have en stor nakke ..

Tonni skrev:Vil nu ik lige sige den halter men vil gerne have en stor nakke ..

Hvis du har et ønske om en stor nakke, så er der jo intet i vejen for at tilføje en nakkeøvelse. Har du dødløft kan du få en god portion masse den vej og eller kan du tilføje en anden øvelse efter eget valg.