Ja, jeg er ikke totalt idiot, ved godt at det er 60. Men hvordan skal det fordeles?

Som der står i artiklen "Periodisering":

En måde at opbygge det hele på, som jeg har haft god succes med er således:

Hypertrofi blocks
Mandag: Ryg, biceps, bagskulder
Tirsdag: Bryst, skulder, triceps
Onsdag: Forlår, baglår, læg, mave
Torsdag: Fri
Fredag: Ryg, biceps, bagskulder
Lørdag: Bryst, skulder, triceps
Søndag: Fri

I Hypertrofi blocken har jeg kørt med følgende progression:
Uge 1: 3*8
Uge 2: 4*8
Uge 3: 4*10
Uge 4: 4*12

Styrke blocks
Mandag: Sheiko 2
Tirsdag: Fri
Onsdag: Sheiko 2
Torsdag: Fri
Fredag: Sheiko 2
Lørdag: Skulder, Biceps
Søndag: Fri

Hvad betyder det helt nøjagtigt? - Lad os tage Mandag, (Hypertrofi blocks, hvad det så end betyder) - Der står: Ryg, Biceps, Bagskulder. og i Uge 1, hedder den 3*8 (som jeg formoder er det samme som 3 x 8?) Skal jeg først tage 8 ryg-reps Gange 3? - Dvs 24, og derefter gå videre til Biceps. Eller skal jeg tage 8 ryg-reps, og 8 biceps-reps, og 8 Bagskulder-reps, og så gentage dét tre gange?

Jeg ved godt at der er en masse artikler. Men for helvede.. Man kunne sgu da godt have fundet på et menneskesprog indenfor dette område. Det er jo helt forrykt.

så vidt jeg har forstået på artiklen er uge 1 :
3 set á 8 reps med samme øvelse, og her efter videre til næste øvelse..

men du må ikke hænge mig op på det, der er nok flere på boardet som har større forstand på netop dette emne

Ok.. Men skal man så holde pause ind imellem?

Altså jeg mener.. Jeg kan sgu ikke tage 40 kg. i f.eks. bænkpres, 8 gange, 3 gange i træk.. Er fucking ved at skide i bukserne ved den 7. rep i 1. set..

Skal jeg bare lade det komme af sig selv, og presse mig til det yderste hver træningsdag, indtil jeg kan, eller fucker jeg mig selv op på den måde? - Jeg er meget normal af muskelstørrelse, og det er meget normalt kun at kunne løfte omkring 40-45 kg. i bænkpres som utrænet. Jeg kender i hvert fald ikke nogle utrænede der kan løfte mere end 50 kg. i bænk. Så hvordan kommer man i gang hvis det er så nødvendigt med flere sets?

Sorry hvis jeg spørger for meget, men er sgu typen der skal have tingene fortalt, for læser jeg noget som er skrevet i en halvfærdig artikel, så kommer der hurtigt flere spørgsmål ud af det, end svar. Og det holder jo ikke hvis man vil i gang hurtigere end hurtigt. For jeg véd at det tager tid, og jo længere jeg venter, jo længere går der før jeg er tilfreds med mine egne præstationer, og ikke mindst mit udseende.

Hvis der står 3x8 i bænkpres gør du følgende:

Smider vægt på stangen.
Unracker den og presser den opad 8 gange. Holder en pause. Unracker den og presser den opad 8 gange. Holder en pause. Unracker den og presser den opad 8 gange. Går videre til næste øvelse.

3 sæt á 8 gentagelser. Der er altid pause mellem hvert sæt.

Garik skrev:Hvis der står 3x8 i bænkpres gør du følgende:

Smider vægt på stangen.
Unracker den og presser den opad 8 gange. Holder en pause. Unracker den og presser den opad 8 gange. Holder en pause. Unracker den og presser den opad 8 gange. Går videre til næste øvelse.

3 sæt á 8 gentagelser. Der er altid pause mellem hvert sæt.

Mange tak. Alt jeg behøvede at vide. ;-)

TheCalx skrev:Skal jeg bare lade det komme af sig selv, og presse mig til det yderste hver træningsdag, indtil jeg kan, eller fucker jeg mig selv op på den måde? - Jeg er meget normal af muskelstørrelse, og det er meget normalt kun at kunne løfte omkring 40-45 kg. i bænkpres som utrænet. Jeg kender i hvert fald ikke nogle utrænede der kan løfte mere end 50 kg. i bænk. Så hvordan kommer man i gang hvis det er så nødvendigt med flere sets?

Ingen grund til at overkomplicere det. En god tommelfingerregel er at holde sig én gentagelse fra failure (failure er når du 'går i stå' midt i bevægelsen fordi du ikke kan løfte vægten mere - for at sige det på godt dansk). Men ja, du skal presse dig selv.

Og om du har 40 kg i alle sæt, eller om du bliver nødt til at gå ned til 35 i de sidste par sæt, er underordnet.

Ja, du har jo ret, jeg kan jo bare putte mere vægt på, når jeg synes at det bliver nemt.

Stupid me..