Hvad er bedst til en nybegynder har trænet useriøst i 4-5 måneder og serøst i 1,jeg har fremskridt overalt
Hvad ville være bedst
Bænkpress over 7uger pogramet. (lavet om så jeg kommer alt igennem 2 gange om ugen)
større arme over 12 uger.(laver jeg nok også om så jeg kommer alt igennem mindst 2 gange om ugen, hvis det behøver og laves om)
Diskopump
Eller
bill stars fundament pogram. i 19 uger.

Jeg vil gerne havde større arme og lidt mere bryst.
Og der kommer jeg også de andre ting igennem bare ikke så meget, eller er det bedre at starte ud med at blive bedre i alt.

Havde tænkt mig at køre noget sheiko bag efter, så Hvad vil i anbefale med en der har trænings bagrund som mig?

er kommet lidt i tvivl, af at snakke med Bay, som i øvrigt forslår bill stars fundament pogram, mens jeg holder på diskopump.

Så jeg vil gerne havde lidt flere råd fra nogle kompetente folk herinde, altså i første omgang burde jeg nok havde lyttet til bay siden han har mere træningserfarring end mig, og fyren ved hvad han snakker om, men er startet på bænkpress pogramet. Så er det værd at droppe det for at begynde på noget bill stars så jeg for allaround styrke/masse overalt?
eller det andet som også giver allarounds styrke/masse bare med lidt vægt på bryst?

ps. håber jeg for svar hurtigt siden jeg skal op og træne i morgen?

Inden folk begynder at komme med alle mulige gode forslag, så vil jeg lige bemærke, at du ikke udelukket skal vælge et program ud fra dets ry og resultater. Du skal også vælge et program du synes lyder sjovt og spændende. For hvis du alligevel ikke får gennemført dit valgte program ordentligt fordi det er kedelige, for hårdt eller lignende, så er du jo nået lige langt...

ja det jo det, men vil også gerne havde mest mulig fremgang.

Fundament Træning for Begynere på (link slettet) (hvor du tilføjer en ekstra ryg- eller bryst-øvelse de dage, der mangler)

kan ikke lide det pogram synes bill stars pogram er lige så godt så.

hmm ville gerne qoute til noget af det jeg ikke kan lide men

"
COPYRIGHT: Denne artikel må hverken helt eller delvis gengives i nogen form. Dette gælder OGSÅ på andre debatforums. Tilladelse kan gives ved at skrive til post@(link slettet)"

de er lidt for glad for deres arbejde til at andre må qoute det. Uden speciel tilladelse og 4bytter med ens blodtype og en gravidtest hvilket også gælder for mænd +500kr for det arbejde der er lagt i det, og en lille slat af ens urin for sjov.

er pænt irriterene :/

Så omskriv det du ikke kan lide med dine egne ord. Sværere er det jo heller ikke

Du må godt linke til artiklen.

altså jeg kan bare ikke se hvad der er bedre ved det pogram en bill stars for at gøre det kort

biiver hvad er din anbefaling ?

Hvilket program versus Bill Starr? Fundament Træning for Begyndere?

Bill stars fundament træning for begyndere

http://(link slettet)/vis_artikel.php?id=31
Jeg tænkte på det her.

Jeg kørte Bill Starrs Fundament-program i lidt under en måned inden jeg droppede det igen. Jeg syntes simpelthen det var VIRKELIGT kedeligt.

Jeg gik over til fullbody med fokus på store basisøvelser. Siden da har jeg kørt fullbody i forskellige udformninger og med forskellig progression; HST, naturlig osv.

Et hurtigt fullbody kunne være:
BB Squat (dag 1 og 3) 5x5
BB Deadlift (dag 2) 5x5
BB Bench 5x5
BB Row 3x8
BB Military 3x8
Chinups 3x8
Evt. en isolationsøvelse til biceps, triceps og læg. 3x8
Mave 3x8

Du kører naturligvis efter dagsform, da du kan stige langt mere end en 'normal' fastsat progression. Du skal selvfølgeligt ikke køre øvelserne tungere end din teknik og styrke kan klare. Når fremgangen er ved at gå i stå holder du 7-10 dages pause.

Kører ca det samme FB som biiver. Det er jeg rigtig tilfreds med. Det sammen med HST har hjulpet mig over en laaannnggg stillestående periode.

Det der irriterer mig lidt ved Bill Starr er at man skal bygge op til et tungt sæt af 5 i hver øvelse..
Uden selv at have prøvet det må det da være røv at skulle køre 4 submaksimale sæt... Workloaden bliver meget lavere.. og 4 "warm up set" (må man kalde dem det?) lyder som lige i overkanten. Fordelen er så selvfølgelig at der er rigeligt med tid til at få finpudset sin teknik..

Hvad er din holdning til de lette set Biiver, og hvad siger de kloge hoveder?

btw lyder Biivers program fornuftigt

Som du selv siger giver det begyndere et par lette sæt at holde fokus på teknik, men teknikken skal jo stadig være i fokus når man kører tungere.

Derudover ser jeg ikke den store fordel i den lavere workload når en begynder lige så godt kunne køre 5x5 med samme vægt i alle 5 sæt og så stige med tiden.

Om Bill Starrs program eller det fullbody jeg har foreslået er "bedst", tror jeg er op til den enkelte at vurdere. Personligt ville jeg vælge ud fra hvad man bedst kan lide, altså hvad, der tiltaler en.