Bruger login







Tilbudsguide, uge 26, 2019
Ketchup og oksekød!

Ugen der gik, uge 24, 2019
Nye programmer og stærke brugere!

Tilbudsguide, uge 25, 2019
Kirsebær og steaks!

Ugen der gik, uge 23, 2019
Crossfit og kost!


Statistik

Vi har 55600 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Letsolimp.com

Vores medlemmer har i alt skrevet 2029800 indlæg i 86713 emner

3 nye indlæg i dag


Online
I alt: 414
Medlemmer: 9
Skjulte: 1
Gæster: 404

Følg bodybuilding.dk på

hvad er nok volume? hvordan gribes fremgang an?

Udskriv emne


Træning for større muskler og/eller en mere veltrænet krop

Tilbage til Fitness & bodybuilding





Jeg har besluttet at jeg vil tage min træning til "næste" lvl.. Jeg vil gerne begynde at logge min træning. og holde styr på volume loading/deloading.. Da det dog er første gang, vil jeg gerne have lidt hjælp..

Bænkpress, skal jeg øge volumen kun i flere sæt? eller kun i flere kg? eller hvordan griber man fremgangen an? så man bliver stærkere og større :P

eks. min dag 1

Bryst og biceps?

et eksempel i en fremgang?
uge .1 på 3split
dag1 - 10x100kg 10x100kg 10x100kg volume = 3000
dag4 - 10x100kg 10x100kg 10x100kg 10x100kg? volume = 4000

uge .2?
dag1 - 10x102kg 10x102kg 10x102kg volume = 3060
dag4 - 10x102kg 10x102kg 10x102kg 10x102kg? volume = 4080

uge 2.?
dag1 - 10x100kg 10x100kg 10x100kg 10x100kg 10x100kg volume = 5000
dag4 - 10x100kg 10x100kg 10x100kg 10x100kg 10x100kg 10x100kg volume = 6000

håber ikke, at jeg skriver for meget i koder, og at det er til at forstå.. :D ( kosten er der styr på )
Brugeravatar
 
Reputation point: 35
 
Indlæg: 658
Tilmeldt: 20. dec 2012, 21:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 164.00
- Dødløft: 190.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Du kan sagtens køre begge dele.

Lad os sige du har 3 uger hvor du øger og så en deload uge.

Uge 1:
5 x 5 x 100 kg

Uge 2:
6 x 5 x 102.5 kg (øgning af intensitet og volumen)

Uge 3
7 x 5 x 105 kg

Uge 4 (deload)
3 x 5 x 80-90 kg

Alternativt kan du lave en 5RM hver gang og så øge antal backoff hver gang (5-6-7).

Prøv dig frem en 4 ugers blok. Går det godt kan du øge antal set - 5-7-9 backoff set f.eks.
... My CNS is a neural net processor; a learning computer...

Billede

...there is a time in every one’s life when you must clench your teeth together and your fate only depends on your determination.
Brugeravatar

 
Reputation point: 320
 
Indlæg: 4010
Tilmeldt: 7. jan 2010, 17:41
Geografisk sted: Aarhus
 
Træner her: Ultimate Gym
Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Aarhus Athlet Klub
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



dwellengers skrev:Du kan sagtens køre begge dele.

Lad os sige du har 3 uger hvor du øger og så en deload uge.

Uge 1:
5 x 5 x 100 kg

Uge 2:
6 x 5 x 102.5 kg (øgning af intensitet og volumen)

Uge 3
7 x 5 x 105 kg

Uge 4 (deload)
3 x 5 x 80-90 kg

Alternativt kan du lave en 5RM hver gang og så øge antal backoff hver gang (5-6-7).

Prøv dig frem en 4 ugers blok. Går det godt kan du øge antal set - 5-7-9 backoff set f.eks.


giver meget god mening.. At øge intensitet samt volume samtidig, virker dog ret hårdt.. nu har jeg skæve arbejds tider, hvilket gør det ekstra hårdt.. men helt sikkert en brugeligt svar!

Er det muligt at øge int og vol samtidig, i alle 3-4 øvelser ? tænker overheadpress, bænk, død og squat? eller er det for meget?
Brugeravatar
 
Reputation point: 35
 
Indlæg: 658
Tilmeldt: 20. dec 2012, 21:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 164.00
- Dødløft: 190.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



desuden kom jeg lige i tanke om... hvor finder man en styrke løfter, som kan lære eller give fifs, til teknik "optimering" ?
Brugeravatar
 
Reputation point: 35
 
Indlæg: 658
Tilmeldt: 20. dec 2012, 21:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 164.00
- Dødløft: 190.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Zamoth skrev:
dwellengers skrev:Du kan sagtens køre begge dele.

Lad os sige du har 3 uger hvor du øger og så en deload uge.

Uge 1:
5 x 5 x 100 kg

Uge 2:
6 x 5 x 102.5 kg (øgning af intensitet og volumen)

Uge 3
7 x 5 x 105 kg

Uge 4 (deload)
3 x 5 x 80-90 kg

Alternativt kan du lave en 5RM hver gang og så øge antal backoff hver gang (5-6-7).

Prøv dig frem en 4 ugers blok. Går det godt kan du øge antal set - 5-7-9 backoff set f.eks.


giver meget god mening.. At øge intensitet samt volume samtidig, virker dog ret hårdt.. nu har jeg skæve arbejds tider, hvilket gør det ekstra hårdt.. men helt sikkert en brugeligt svar!

Er det muligt at øge int og vol samtidig, i alle 3-4 øvelser ? tænker overheadpress, bænk, død og squat? eller er det for meget?


Du kan køre det langsommere. Øge volumen over 4 uger og så smide kg på til de næste 4 uger.

Jeg ville fokusere på det i primære øvelser - Squat, Bænkpres, Chins, Dips, DL's. Mindre øvelser (assesory stuff - curls, triceps, mave) betyder mindre.
... My CNS is a neural net processor; a learning computer...

Billede

...there is a time in every one’s life when you must clench your teeth together and your fate only depends on your determination.
Brugeravatar

 
Reputation point: 320
 
Indlæg: 4010
Tilmeldt: 7. jan 2010, 17:41
Geografisk sted: Aarhus
 
Træner her: Ultimate Gym
Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Aarhus Athlet Klub
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Zamoth skrev:desuden kom jeg lige i tanke om... hvor finder man en styrke løfter, som kan lære eller give fifs, til teknik "optimering" ?

Der er nok at tage af. Anbefalingen afhænger af din nuværende lokation samt villighed til at rejse, for at få vejledningen.
Pind - Since light travels faster than sound, some people may appear bright until you hear them speak.

Opnå dine resultater:
Facebook:Isaksen Fitness - Personlig Træning, Coaching & Kostvejledning
Hjemmeside: www.isaksen-fitness.dk
Brugeravatar
 
Reputation point: 502
 
Indlæg: 6155
Tilmeldt: 30. sep 2007, 23:04
Geografisk sted: Svendborg
 
Træner her: Performance Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 140.00
- Squat: 255.00
- Dødløft: 230.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



For overhovedet at kunne bruge tracking af volume til noget, så skal man for det første holde sig til et overkommeligt antal øvelser som man realistisk kan følge på en gang.

Så starter man med så lidt vægt og arbejde, at det kun lige stimulere ens vækst. Og så øger man efter følgende format:
opmærksom på at en konstant, lille vægtøgning, og basic downtime kvalitet; er underforstået

Intermediate: Øger lidt hver træning, og opleve sin første stagnering i form af skade. Skipper en træning her og der.
Advance: Bliver lidt klogere, og optimere øvelsesvalg for jævnere slitage. Øger en lille smule ugentlig. Eksperimenter med frekvens og intensiteter. Opleve nr. 2 stagnering i form af skade, typisk pga stress fra et almindeligt liv. Skipper max 2 træninger månedligt.
Elite: Bliver endnu klogere, skræddersyr teknik og øvelser til egen krops styrker, og går langt for at optimere aktiv recovery. Øger typisk en lille smule månedligt. Opleve nr. 3 stagnering i form af det at have bare lidt ustruktureret liv udenfor træning. Skipper træning i sjælden tilfælde.
Autist: Øger en lille smule på kvartals basis. Har totalt optimeret alt fra stort til beskedent. Det er meget sandsynligt du ikke har et arbejde længere, fordi det holder dig tilbage. Mindre end 0,01% er her, for ingen kan realistisk holde det ud.

Hvor ligger du realistisk set, og hvor vil du hen? Det kommer til at definere, hvad der skal til.

Den gode nyhed er, at træningsoptimering forgår på en stærkt stigende klokkekurve. Mindre er bedre i manges tilfælde.
Brugeravatar
 
Reputation point: 50
 
Indlæg: 805
Tilmeldt: 3. sep 2013, 21:17
Geografisk sted: Aalborg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 165.00
- Squat: 235.00
- Dødløft: 280.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Pind skrev:
Zamoth skrev:desuden kom jeg lige i tanke om... hvor finder man en styrke løfter, som kan lære eller give fifs, til teknik "optimering" ?

Der er nok at tage af. Anbefalingen afhænger af din nuværende lokation samt villighed til at rejse, for at få vejledningen.


Min nuværende lokation er i hjertet af sønderjylland - Kolding/haderslev.. Nogen der kender nogen eller kan anbefale nogen i omegn? elles må man tage en dag til de større byer OBBC, odense? etc
Brugeravatar
 
Reputation point: 35
 
Indlæg: 658
Tilmeldt: 20. dec 2012, 21:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 164.00
- Dødløft: 190.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Maxer har nogle gange nogle kurser/camps hvor du lod betaling kan komme med.
Der er primært de store øvelser som squat, Bænkpress, dødløft de fokuser på. De har både et niv1 og niv2. Kig på deres hjemmeside under shop.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 12
Tilmeldt: 4. dec 2018, 12:57
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Tilbage til Fitness & bodybuilding




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 8 gæster