Hej allesammen.

Jeg er i den situation, at jeg gerne vil tabe mig, men samtidigt blive større. Jeg er ligeglad med min vægt, det der for mig tæller, er en lav fedtprocent, og en atletisk kropsbygning. Jeg har vel det man kalder et lille bildæk, og en underproportioneret brystkasse.

Jeg er meget i tvivl om hvilken type træning og kost jeg skal køre efter. Skal jeg først starte med at tabe mig, og så opbygge muskelmasse? Eller skal jeg lave en kombination, hvor jeg styrketræner, og samtidigt taber mig?
Udfra hvad jeg sådan har læst mig lidt til, så burde det ikke rigtigt være muligt at tabe sig, samtidig med at man vokser, da man jo skal være i kalorieunderskud for at tabe sig, men i overskud for at vokse. Hænger det virkelig sådan sammen?

Jeg ville blive glad for al input der nu måtte være omkring dette emne, eventuelle trænings/kostprogrammer, idéer osv.

Vil lige slutte af med at sige, at jeg for nogle år siden, havde den krop jeg gerne vil have, men grundet en skade var jeg nødt til at droppe min kampsport, og tog lynhurtigt på, og har "holdt" vægten siden. Så hård fysisk træning er mig ikke helt uvant, og jeg har absolut intet imod at presse mig selv "To the Max", men mangler som sagt råd og vejledning til hvad pokker jeg egentlig skal gøre.

På forhånd tak, til alle der måtte bidrage med deres viden.

Du kan ikke gaine muskelmasse og så cutte fedt væk, da det en kræver kalorieoverskud og det andet kalorieunderskud...

Hvor høj er din fedtprocent sådan cirka?

start med at læse smedens artikel om Kost fra A-Å. Læs også artikler om træning

Det har hjulpet mig meget

Hvis jeg var dig ville jeg helt klart starte med at tabe mig til den ønskede vægt (form) og derefter begynde at træne.

Jeg stod selv i samme situation for et år siden og tænkte, jeg skal da bare træne, så går det i orden af sig selv. Men nej, her et år efter er jeg stadig ligeså fed. Men til gengæld er jeg bom stærk. Styrken vil jeg dog miste meget af, da jeg lige skal cutte cirka 25 kg rent fedt væk. Det indebære altså at der også ryger noget muskelmasse.

Ergo, start med at tabe dig. Læg en ordentlig kostplan og følg den "to the max"

Læs evt diverse artikler på forummet.

Go` jagt

Tja, så må jeg jo efterhånden være nået til den konklusion at jeg skal tabe mig først, men hvordan skal jeg så gøre det?

Med styrketræning, cykling, løb?
og hvis man skal styrketræne, hvordan skal det så se med hensyn til sæt og reps?

Er lidt ny

Du kan f.eks. køre det her program: http://bodybuilding.dk/artikler/traeningsprogrammer/billstarrsfundamentprogram.php

DU skal nok igang med en kostplan kombineret med lidt blandet cardio

du skal først bare begynde at spise sundt sundt og begynde at dyrke noget motion. Glem alt om diæt og at droppe ting du kan lide... Sørg for at du får dyrket motion, helst både vægttræning og kredsløbstræning. Hvad angår mad, så sørg først for at få alt det du har brug for... Så kan man skære nogle af de ting man ikke har brug for hen ad vejen...

Og for the record så kan utrænede personer med dårlig kropskomposition godt tabe fedtmasse og øge muskelmasse samtidig....

du skal først bare begynde at spise sundt sundt og begynde at dyrke noget motion. Glem alt om diæt og at droppe ting du kan lide... Sørg for at du får dyrket motion, helst både vægttræning og kredsløbstræning. Hvad angår mad, så sørg først for at få alt det du har brug for... Så kan man skære nogle af de ting man ikke har brug for hen ad vejen...

Og for the record så kan utrænede personer med dårlig kropskomposition godt tabe fedtmasse og øge muskelmasse samtidig....