Jeg har nu været igang med træningen og mit cut i 9 uger.
Jeg startede med en vægt på 83,1 kg og en fedt% på 18.
Jeg er nu på 83,4 kg og en fedt% på 12,5.
Mit mål er at cut'e 4 uger endnu, og så komme ned på en fedt% på 10, eller derunder. Håber virkelig at det kan lade sig gøre. Derefter vil jeg så begynde at bulke, og vil starte op med en omgang Smolov jr. i bænk. For gud ved at jeg godt kunne have brug for at tilføje en god portion, af både styrke og masse til patværket Tjek bare mine maxs, som jeg testede for kun 5 uger siden

Jeg vil selvfølgelig komme med opdaterende træningsposts osv.

Velkommen i logland!

Ser frem til at se dig til DM 2036 =D>

8800


Velkommen i logland!

Ser frem til at se dig til DM 2036

Hehe, jeg regner med at jeg ihvertfald vil have nået konkurrenceformen til den tid

Dagens Træning: Mandag d. 1/10

Bryst og Triceps

Jeg følte mig selv klar, efter en dejlig sjov weekend.
Resultatet blev som følger:

DB Press

7@26
6@26
6@26
6@26
6@26

DB Incline Press

8@20
7@20
7@20
6@20
6@20

DB Decline Press

7@24
6@24
6@24 - gal den svee
7@22
6@22

DB Flyes

6@12 - utroligt at jeg overhovedet klarede 6 :D
7@10
7@10
6@10
6@10

Pushdowns

7@27,5
6@27,5
6@25
6@25
7@27,5

Dips

5@80 - fail'ede den 6. :owned:
6@70
6@70
6@70
6@70

Closegrip Press

8@24 - fik virkelig undertippet mig selv der
8@28 - tja, og gjorde det så igen =D>
7@32
7@32
6@32

Alt i alt en ok træning, jeg sprang dog cardio'en over, da jeg har fået lidt halsbetændelse,
men imorgen er der ingen vej udenom

Tirsdag d. 2/10

Det blev sq til en off dag, havde det lidt skidt.
Stakkels mig

Onsdag d. 3/10

Min første træning i Powerstudio. Hold kæft det var fedt! Min bedste træning hidtil. Man får presset sig selv en del mere, når man er omgivet af dybt seriøse folk, samtidig med at man bare kan komme til udstyret når man skal bruge det.
Ingen kø overhovedet!
Atmosfæren var rigtig fed deroppe, der blev råbt, pustet og svedt en masse. Både fra Team Powerstudio's og min side

Squat - første gang jeg trænede squat fri af stativ, og den var dyyyb

8@60
8@65
8@65
8@65
8@65 - dæleme hårdt

Benpres

8@80 - let
8@100 - stadig lige lidt for let
8@110
8@110
8@110

Leg Extensions

10@88 - maxed
10@88
8@88
8@88
7@88

Leg Curl

8@40
8@40
8@40
7@40
6@40 - færdig i "hamstrene"

Lunges

16@40
16@40
8@40

Dragon Flags - kan kun lave 2 ordentlige, resten kommer røven ned og rammer, men jeg bliver da bedre

1x4
1x4
1x3

Decline Crunches

1x15
1x15
1x15

DB Side Bends

8@36
8@38
8@38
8@38
8@38

Torsdag d. 4/10

Skuldre, Bi- og Triceps

En endnu federe træning end igår, men må da indrømme at jeg glemte at tælle sæt, reps og hvilken vægt jeg brugte.
Men det vigtigste var: Jeg kunne mærke det så meget!
Rigtig god træning, med høj intensitet og masser af power. Kørte alt til absolut udmattelse

Fredag d. 5/10

Off dag.

Var lige en tur med en kammi i biffen og se ratatouille, rigtig god film, grinede en hel del under filmen.

4 ud af 5 håndvægte herfra

Lørdag d. 6/10

Endnu en off dag. Begynder snart at blive rastløs, men der er heldigvis træning imorgen.
Har været nødt til at ændre lidt i mit program, da jeg skal noget torsdag, derfor endte jeg op med 2 fridage i træk

Rigtig god bentræning - du må have et par solide lår Make them thick!!

De er ok ja var dog større dengang jeg trænede karate

Nicklasp skrev:De er ok ja var dog større dengang jeg trænede karate

Jeg havde de vildeste tøseben, da jeg trænede karate - men du kan tro de var giftige

haha sådan havde jeg det med mine arme

Søndag d. 7/10

Dagens træning: Ryg og Trapz

Deadlift

15@80
13@80
10@80
9@80 - må have mig nogle straps, det 100% mit greb der sætter mine begrænsninger. Tror jeg vil kunne tage et sted omkring 4x15@90 hvis jeg kunne holde fast i lortet =D>

One Arm Row

18@23
15@23
15@23
12@23

Pulldown

17@N/A - tja, der stod ikke vægt på pladerne, men brugte samme vægt i de 3 første, og så 1 mindre i den sidste
15@N/A
12@N/A
13@N/A

Seated Dumbell Shrugs

18@32
18@32
16@32 - igen probs. med grebet
11@32 - ----||----

Backside Upright Rows

18@20
15@20
13@20
12@20

BOR - var godt smadret på det her tidspunkt, men på trods af den lave vægt, kunne jeg mærke den rigtig godt i minde lats

14@30
13@30
11@30
10@30

Lækker træning, kan stadig mærke den her 8 timer efter at jeg startede den

Mandag d. 8/10

Tja, off dag igen.

Smuttede hjem efter arbejde og så "Pumping Iron", så nu er jeg sq klar til imorgen

Tirsdag d. 9/10

Quads&Hams

Squat

18@60
13@70
16@60
14@60

Legpress

20@100
16@100
16@100
15@100
13@100

Leg extensions

17@40 - var helt smadret i quads'ne her
14@40
12@35
12@35

Leg curls

18@30
13@35
11@35
12@35 - den sidste var dog utroligt ringe

Lunges

16@27
16@27
16@27

Tog så lige lidt hurtig mave, a la 3x18 decline crunches.
Er faktisk sikker på at jeg lavede en benøvelse mere, men den har jeg glemt hvad var det kan være jeg kan få skrevet den på senere....

Onsdag d. 10/10

Dagens træning: Bryst og calves

Cable Fliers

32@20
15@30
18@20
18@20
16@20
14@20

Decline Dumbell Press

10@20 - var meget flad efter CF
15@18
15@16
13@16
12@16
12@16

Dumbell Flatbench Fliers

23@8
16@8
16@7
14@7
14@7
16@6

Pullovers - synes sq ikke de gav en skid (for brystet)

12@20
16@16
14@16
16@13
16@13
15@13

Calf raises

16@? - der stod ikke vægt på igen, men ud fra hvad jeg plejer at tage, vil jeg skyde på ca. 240
16@same
15@same
15@same
13@same
12@same

Lækker træning igen, oplevede for første gang at træne mig til den her "pump" fornemmelse i brystet. Fuck det var fedt
For hver gang jeg træner, bliver jeg bare gladere og gladere for at jeg valgte Powerstudio