hvad får jeg mest ud af?

jeg har trænet i ca 10 mrd. nu, men har lige holdt en pause på ca. 2 mrd. pga sygdom osv. men jeg går igang igen nu. men på de 2 mrd. har jeg mistet en masse styrke, og endnu mere masse på mit bryst og mine arme. det kan skyldes jeg også har tabt omkring 8 kg.
mit spørgsmål: hvordan får jeg hurtigst muligt den masse tilbage igen på hele kroppen, samtidig med at tage de mange kilo på igen? ved at køre nogle styrkeprogrammer i starten, så jeg hurtigere kan bygge min styrke op, og så fortsætte efter med masse, hvor jeg gerne skulle kunne tage rimelig kilo igen? eller bare hvis i ville give forslag til hvordan jeg bedst kommer igang igen efter de 2 mrd. stop? tak på forhånd (:

Du skal bare gøre som man altid vil gøre når man vil stige i vægt. Vælg et træningsprogram og være i et kaloieoverskud på 300-500 kcal om dagen - og indtag omkring 2g protein pr kg du vejer, så skal det nok komme hurtigt igen.

Først læs det her http://en.wikipedia.org/wiki/Muscle_memory

Syntes du skal læse nogle af vores udmærkede artikler, du vil hurtigt finde et program der tiltaler dig, og så kan vi se på opsætningen bagefter. Og så skal du huske at kosten har en meget stor rolle hvis du vil vokse.

ja okay, det lyder fair nok.
kosten har en stor betydning, det ved jeg godt. har også overvejet at købe noget protien tilskud. men nu hvor jeg har tabt mig en del, har jeg lidt problemer med at finde det rigtige produkt. jeg ville sige det skulle være noget med mange kulhydrater, og så lidt mindre proteiner?
det kan jeg jo altid tage ved siden af, i min daglige kost.
det er også udemærket programmer her inde, men man kan på en måde sige jeg er begyndt på "ny". så ved jeg ikke hvor gode de programmer er til mig?

Du kan sagtens indtage noget wheigt gainer som tilskud til din mad, det kræver bare at din kost er iorden ellers vil du ikke tage på. Som du selv nævner så er du jo startet på ny, så noget dagsforms hvor du fokusere på de tre store, vil være helt på sin plads. Evt

Mandag
Squat
Bænkpres
Dødløft Dynamisk (Med øje for fart og teknik)
Rows
Måske lidt isolations træning

Onsdag
Bænkpres Dynamisk
Dødløft Tung dag
Militarypress

Squat
Bænkpres
Dødløft Dynamisk (Med øje for fart og teknik)
Rows
Måske lidt isolations træning

Og så kan squatten evt. køres som medium, alt efter om det er squatten eller dødløften du fokusere på.

det lyder til at være et fint program, så må jeg lige se på noget gainer og få konstrueret min kost ordentligt.
men skal jeg så ikke bare køre det normale 10*3 ?
fokusere det egentlig på masse eller styrke? (10*3)

Som grundregel kan en rep-range fra 1-20 give masse, det handler om måden det er opsat på. Hvis jeg var dig ville jeg køre singles i dødløft, og 5x5 i squat og bænk, og så 4x8 i de andre øvelser.

ja okay.
men 5*5, går det primært til masse eller styrke?

JonasGH skrev:ja okay.
men 5*5, går det primært til masse eller styrke?

Det er vel en mellemting, jeg kan sige så meget at jeg de sidste 3-4 måneder har gainet 8cm på benene og jeg har ikke kørt over 5 gentagelser i squat.

JonasGH skrev:ja okay.
men 5*5, går det primært til masse eller styrke?

Så simpelt kan det ikke stilles op, det er alt for sort/hvidt at se på det.

JonasGH skrev:ja okay.
men 5*5, går det primært til masse eller styrke?

Den samlede volume (reps x sæt) har også meget og sige, for ikke at nævne kosten som nok er den vigtigste faktor! Du skal gaine stille og rolig så du undgår for meget fedt

det kan sgu godt være jeg spørg dumt, men jeg forstår ikke helt det sprog i skriver i.
i siger jeg skal gaine, hvad vil det lidt mere præcist sige?
hvad det har at gøre med sæt*reps ?

JonasGH skrev:det kan sgu godt være jeg spørg dumt, men jeg forstår ikke helt det sprog i skriver i.
i siger jeg skal gaine, hvad vil det lidt mere præcist sige?
hvad det har at gøre med sæt*reps ?

Gaine vægt. Du skal tage på. Jo hurtigere du stiger i vægt jo større er sandsynligheden for at du tager mere fedt på, til gengæld vil du nok gaine lidt mere muskel i et højt kalorieoverskud, men det kan som regel ikke betale sig at bulke vildt igennem hvis du regner med at smide fedtet engang igen.

hvad får jeg mest ud af?

Brugere online