Hej alle,

Jeg har læst en del, og set på mange forskellige programmer.

Jeg er dog blevet lidt forvirret, så jeg håber, at nogen kan hjælpe med forklaring.

Jeg er igang med cut, og bruger dette fullbody (som ca. Tager 1 time pr træning, 4 gange om ugen):

Program A (mandag & fredag):
Squat 5x5
Bænkpres 5x5
Bentover barbell rows 4x8
Pullups 4x8
Military press 4x8
Calf rises 3x8 ss valgfri maveøvelse 3x8

Pregram B (onsdag & søndag):
Dødløft 5x5
Skrå bænkpres 5x5
Chin ups 4x8
Dips 4x8
Front squat 4x6
Calf rises 3x8 ss valgfri mave 3x8

Og så går jeg 45 min om morgenen på tom mave med 7km/t

Mit spørgsmål er, om dette fullbody er fint til cut, hvis jeg gerne vil beholde mest muligt at min muskelmasse? Efter hvad jeg har læst, skulle ovenstående være bedst til styrke med de få reps, og derfor er jeg kommet i tvivl mht. Massen?

Desuden vil jeg også høre, om det er tilstrækkeligt, at programmet kun varer 1 time?

På forhånd mange tak!

At ændre din træning med henblik på masse, giver ikke så meget mening når du vil igangsætte et cut. Der har du ikke det store håb om at få masse.

At dine træninger blot tager en time er som udganspunkt udmærket. Men du kan evt. overveje at tilføje lidt længere pauser imellem dine 5x5 sæt.

Benjamin Reilly skrev:At ændre din træning med henblik på masse, giver ikke så meget mening når du vil igangsætte et cut. Der har du ikke det store håb om at få masse.

At dine træninger blot tager en time er som udganspunkt udmærket. Men du kan evt. overveje at tilføje lidt længere pauser imellem dine 5x5 sæt.

Det var nu ikke så meget for at FÅ masse, mere for at vedligeholde den masse jeg har opbygget, bedst muligt under mit cut. Og så ville jeg høre, om mit program er fint til det, eller om jeg burde øge reps og sænke sæt? Fx 3x12 frem for 5x5? Jeg ved ikke helt, hvad der er bedst til cut. :-)

Jeg antager, at du har opbygget via programmet. Der så også burde vedligeholde den fint. Hvis vi skal være helt tekniske mindes jeg engang at have læst en reference til et studie, der konkluderede at lave reps holdt bedre på massen, i PTCJs log. Men det må du lige søge på selv.

Programmet er som udgangspunktet fint. Også til cut.