Hej alle drenge & piger på bb'

Mig & min ven søger lidt hjælp da vi gerne vil starte op med og træne.
vi har nogle spørgsmål vedrørende hjælpen..

Peter : vægttab & førøget muskelmasse, men er klar over at begge 2 ikke kan gå hånd i hånd, så vil gerne tabe mig.
JEG HAR TÆVEPATTER OG VED IKKE HVORDAN JEG SKAL FÅ DEM FASTE??? MEGET HJÆLP :s
et fast nemt & godt kost program & samt cardio fx cykling hvor langt og hvor mange dage
Samt et fullbody program.
& dan har det samme problem.

vi har søgt og vi har læst men vi forstår ikke en disse af alle de ord så hvis der er en flink herre der ude bag skærmen der kan hjælpe os vedrørende vores spørgsmål, så ville det blot være os til stor hjælp

peter : vægt 77 kg højde 175 cm fedt % minimum 35 %
dan : vægt 90 kg højde 194 cm fedt % minumum 31 %

ps vi sætter fokus på vores tævepatte problem :/

Håber i kan hjælpe ..

knuss peter & dan.

Her er en tråd om netop tæve patter...

viewtopic.php?p=230052#230052

Med hensyn til jeres kost, så ligger der et par gode eksempler på kostplaner i artikelarkivet. Læs:

artikler/bodybuilding/cuttilsommer.php

artikler/kostogkosttilskud/KostenfraAtilaa.php

artikler/kostogkosttilskud/Diaeteksempelforfedtreduktion.php

De er alle tre skrevet i et let forståligt sprog. Måske skal 'cut til sommer' lige læses to gange

Prøv selv at sætte et kostprogram sammen efter at I har læst. Brug evt exelarket kropkosthk til hjælp. Det finder I ved at søge på siden.

Jeg kan anbefale dette program til at begynde med;
artikler/traeningsprogrammer/billstarrsfundamentprogram.php

Læser jeg rigtigt? Fedt-procenter på 31 og 35%? Det er næppe tævepatter, men bare overflødigt fjæt..

Tævepatter er når man af den ene eller anden årsag har fået for meget østrogen, og er begyndt at danne brystvæv, ligesom kvinder. I kan eventuelt mærke efter om I har en kugle bag jeres nipples. Hvis I er rigtigt friske kan I prøve på hinanden

Arh okay, de fedtprocenter er vidst lidt overdrevet, og decideret tævepatter tvivler jeg lidt på I har. Som dovenlars nævner, så er det pga. østrogen-niveauet - I har vidst bare lidt overflødig fedt hængende omkring brystpartiet. Det har jeg da også lidt af, men altså

- Det er bare at komme igang med en rigtig kost og træning. Især angående kosten, er der absolut ingen der kan fortælle jer nøjagtigt hvad og hvor meget I skal spise. Læs nogle artikler omkring dette, der er masser! Find jeres ligevægtsindtag og gå 500kcal ned, så taber I jer samtidig med I bibeholder mest mulig muskelmasse. Sæt jer ind i tingene - og med det rette engagement kommer resultaterne hurtigt!

Som nogle af de andre påpeger, så er det næppe tævepatter, men muligheden er der selvfølgeligt.

Som udgangspunkt vil jeg anbefale at I blot begynder at træne seriøst og spise derefter. I starten vil jeres muskelmasse stige og fedtmassen falde, men som tiden går og I bliver mere erfarne, så bliver I nød til at vælge approach. Enten bulker I dvs. tager muskelmasse på ellers så cutter I dvs. taber fedt.

Når I har fået en god portion muskelmasse på kroppen og smidt noget fedt, så synes jeg I skal revurdere om der faktisk er tale om tævepatter. Derudover kan man, som en anden har nævnt, mærke en kirtel omkring brystvorten hvis det er gyno.

Tak til jer alle sammen..

Vi vil tage alle jeres forslag til følge & derefter begynde efter nytår med hardcore træning

tror ikke lige jeg har lyst til og røre min vens nipple haha but nice one hehe.

ang det der med underskud og kcal indtag per dag.
hvordan kan man evt finde det?

Peter&Dan skrev:Tak til jer alle sammen..

Vi vil tage alle jeres forslag til følge & derefter begynde efter nytår med hardcore træning

tror ikke lige jeg har lyst til og røre min vens nipple haha but nice one hehe.

ang det der med underskud og kcal indtag per dag.
hvordan kan man evt finde det?

I kunne prøve at kigge her: http://www.motion-online.dk/sundhed_og_vaegt/sundhed_generelt/beregn_dit_energiforbrug/
Jeg ved godt nok ikke lige hvor pålidelig den er, men det ser da rigtigt nok ud.

Istedet for at begynde at sætte sin lid til - ofte - ikke pålidelige udregnere, så ville jeg prøver mig frem istedet.

Start eksempelvis med at gange jeres kropsvægt med 35 og spist det antal kalorier om dagen. I vejer jer første dag og igen efter en uge. Hvis I har taget på har I altså været i kalorieoverskud osv....så kan I udregne ca. ligevægtsindtag

Okay tak for det biver & alle jer andre..
jeg ville faktisk spørger jer noget ang kostprogrammet, der er sådan noget krop&kost program, hvordan virker det? hvordan kan man vide at man spiser lige præcis det gram osv

Peter&Dan skrev:Okay tak for det biver & alle jer andre..
jeg ville faktisk spørger jer noget ang kostprogrammet, der er sådan noget krop&kost program, hvordan virker det? hvordan kan man vide at man spiser lige præcis det gram osv

Krop&kost er et rigtig godt program, bliver brugt af mange..
Bruger det selv i perioder hvor jeg har fokus på at få den rigtige fordeling af kosten..

Ang. hvor mange gram man får, kan man evt. veje maden? Går ikke ud fra det var det svar du søgte, men du må lige forklarer det lidt bedre.

Hej Gutter...

Jeg har en kostplan på min hjemmeside for begynder den indeholder ikke mange kcal. og ikke meget fedt den kan jeg anbefale.
http://www.braskbodybuilding.dk under kostplan der er en pdf til download.

Jeg kan også anbefale at i til morgenmad laver jer en smoothie.

80-100g frosset frugt
2dl skummetmælk
2-3 isterninger
blend på fuld styrke i 1min.

tilsæt følgende
1 skefuld omega 3-6-9 fedtsyre
1 skefuld honning
1 scoop Bodylad whey 80 vanilje smag
blend 5 sec
pause 5 sec
blend 5 sec.

Værsgo' så er der serveret
Jeg håber det kan hjælpe lidt i den rigtige retning.

Mvh
Kennet Brask