i dag er det min sidste HST work-out. synes den har været rigtig god så vil helt klart køre den igen på et andet tidspunkt.
jeg har vildt eget lyst til at prøve SDH programmet som alle taler så varmt om! men samtidig vil jeg gerne lige cutte 1-2 kilo ned da jeg har det dårligt med at have det fedt på maven...
så jeg tænkte om jeg skulle begynde på cutningen (2-split??) efter min dekon og så tage en SDH lige inden jeg skal på skiferie her 2.juledag og derfor bruger min ferie på at holde en (efter hvad jeg har hørt om SDH, tiltrængt dekon!)

mit spørgsmål er således: er det nødvendigt at holde alle de dekons på sådan en kort periode?
prøver at stille det op så det er nemmere at forstå..

dekon efter i dag og 7 dage frem.
derefter 2-split for at cutte lidt ned.
derefter ENDNU en dekon
start på SDH omkring 3-4. januar.
derefter skiferie=en automatisk dekon

for mig lyder det som al al for meget pause på så kort tid og ku forestille mig at min krop godt ville kunne gå direkte fra 2-split til SDH uden en pause..
hvad siger eksperterne?

ville også være lækkert hvis i lige smed en kommentar til det 2-split jeg har tænkt mig at begynde på:

Søndag/onsdag: Bryst/skulder/triceps
Bænk 5x5
incline dumbbell bænk 5x5
flies 4x6

military press 5x5
lateral raise 4x6

Franskpress 4x6
dips 5x5

mandag/torsdag: ben/ryg/bicep
Squat 5x5
leg extension 4x6
calf raise 4x6

Død 5x5
BOR 5x5
pulldowns 4x6

BB curl 3x6
Seated hammercurl 3x6

er ovenstående noget værre lort?

Decon
2-Split
Gå amok med SDH
Ferie

Burde være fint nok


Angående programmet:

Dag 1:
Øvelser er fine, dog ville jeg hellere tage et sæt mere i en anden brystøvelse end flyers. Flyers er lort.
Fransk Pres og især Skull Crusher er også hårde for albuerne, hvorfor jeg ikke køre dem så ofte. Vær opmærksom på dette når du begynder at køre dem regelmæssigt.

Dag 2:
- Leg Extension. Lunges istedet.
- Calf Raise. Glute-ham Raise (hvis du kan) istedet. Ellers Goodmorning/Leg Curl.
- Seated Hammer Curl.
- Personligt foretrækker jeg DB-Rows eller T-Bar Rows fremfor BOR. Men jeg ved ikke med dig?


Overall:
Du kan sagtens variere dine repranges mere. Behold din 5*5 i store øvelser, og kør så f.eks. 3/4*8 i andre.
Afhængig af hvor længe du vil cutte kunne du også inkludere noget progression.

Casper.S skrev:Decon
2-Split
Gå amok med SDH
Ferie

Burde være fint nok


Angående programmet:

Dag 1:
Øvelser er fine, dog ville jeg hellere tage et sæt mere i en anden brystøvelse end flyers. Flyers er lort.
Fransk Pres og især Skull Crusher er også hårde for albuerne, hvorfor jeg ikke køre dem så ofte. Vær opmærksom på dette når du begynder at køre dem regelmæssigt.

Dag 2:
- Leg Extension. Lunges istedet.
- Calf Raise. Glute-ham Raise (hvis du kan) istedet. Ellers Goodmorning/Leg Curl.
- Seated Hammer Curl.
- Personligt foretrækker jeg DB-Rows eller T-Bar Rows fremfor BOR. Men jeg ved ikke med dig?


Overall:
Du kan sagtens variere dine repranges mere. Behold din 5*5 i store øvelser, og kør så f.eks. 3/4*8 i andre.
Afhængig af hvor længe du vil cutte kunne du også inkludere noget progression.

lækkert med dit hurtige svar! jeg takker
cutter en måneds tid så kan dårligt nok nå progressionen. skal bare lige af med lidt af fedtet..

Ja det burde være fint

Dog skal det siges at der var printet - IMO - overalt på ovenstående. Der er sikkert nogle som vil være uenige
Men god træning!