Hej.
Jeg er forholdvis ny inden for BB/styrketrænings verden. Så jeg har nogle spørgsmål omkring mit trænings program og hvordan jeg har fordelt det.
Har nogenlunde styr på kosten, takket været en masse gode artikler her på siden og forum!
Det ser sådan her ud :
mandag : Ben/mave
Tirsdag triceps/biceps/Bryst og ryg
Onsdag Fri
Torsdag triceps/biceps/Bryst og ryg
Fredag Ben/mave
Lørdag triceps/biceps/Bryst og ryg
Søndag Fri
Øvelserne i den rækkefølge jeg laver dem, laver normalt 3 set og 8-12 reps.
Ben/mave: Sit-ups med vægt på brystet, hanging leg raises Sqaut, Calf raises,
triceps/biceps/Bryst og ryg : Pull ups, chin ups, bænkpres, Dips, Curl med håndvægt, military press med håndvægte hammer curl og nogle gange armbøjninger.

Ved godt man normalt anbefaler at lave sqaut osv først, men er bare så udmattet efter ben træning, så fortrækker at lave mave først.
Har også hørt man anbefaler at køre en muskel træt at gangen, som jeg jo ikke gør med biceps, er det en god ide at gøre det? og skal jeg fjerne en af øvelserne til biceps, 3 øvelser er jo forholdvis meget til sådan en lille muskel. Det skal også siges at jeg nogle gange fjerner hammercurl hvis jeg er for træt
Har tænkt lidt om jeg skulle gøre træne mave hverdag undtagen onsdag/søndag hvor jeg alligevel holder fri. Har læst man anbefaler 24-48 timer til restitution, og hvis jeg træner mave hverdag, ville jeg gøre så det lige fik lov til at få 24 timers pause/ tid til at restituere og så holder man helt fri onsdag/søndag. Kan det anbefales eller ville det værre en dum ide?

Mange ville sikkert anbefale fullbody eller back 2 basis, men da jeg afprøvet fullbody, var jeg alt for træt til sidst og synes det var uoverskueligt, kan godt værre det var fordi jeg havde for mange øvelser, men hvis i har et simpelt og godt fullbody, ville jeg godt afprøve det og se om det er noget for mig, men som det er lige nu fortrækker, jeg at dele det op i 2 træningpas.
Back 2 baisis kunne sikkert godt værre en god ide, har hørt det skulle værre et godt program og især til nybegynder, men jeg træner hjemme så jeg har ikke mulighed for at lave alle øvelserne. Har håndvægte, en bænk + stang, løse vægtskiver, en man hænger op i dørkarmen, så man kan lave pull-ups/chin ups, og til dips bruger jeg bare 2 skabe som er sammen højde, det virker fint
Jeg er åben over for nye ideer, så længe jeg har fri onsdag. Jeg ville meget gerne beholde øvelser : chinups, dips, pull ups, fordi jeg er stor fane af calisthenics træning/kropsvægt træning/ bar brothers, men ved man kan få mere ud af også at løfte lidt jern, så derfor har jeg lavet en bladning

Så håber nogle af jer flinke her på siden, gider at tage sig tid til at læse alt det jeg har skrevet + hjælpe mig med at rette mit program/rutine eller finde et andet program til mig
I spørg bare hvis det er noget i ville vide:)

Find et program her fra siden. Du har sandsynligvis ikke erfaring nok til at lave dit eget fra scratch (og det skal ikke tages som kritik, men blot et godt råd).

EDIT: Hvorfor ikke finde et fitnesscenter at træne i? Hvor mange kg har du at gøre godt med derhjemme?

Jmt skrev:Find et program her fra siden. Du har sandsynligvis ikke erfaring nok til at lave dit eget fra scratch (og det skal ikke tages som kritik, men blot et godt råd).

EDIT: Hvorfor ikke finde et fitnesscenter at træne i? Hvor mange kg har du at gøre godt med derhjemme?

Tak for dit hurtige svar!
Det er meget muligt, jeg må begynde at søge og se om der er nogle der fanger mig!
Er desværre kun 14 år, så er ikke gammel nok, men har også tænkt mig at gå i fitness når jeg bliver 15, men der er lige små 7 måneder til
Har masser af vægt skiver, i alt ca 90-100 kg, så det er ikke noget problem. Har overvejet om jeg skulle købe en curl-stang, ville det værre en god ide? Lige nu når jeg laver sqaut/ calf raises bliver det med en rygsæk med vægte i.

thumbs up fordi du træner selvom du er så ung!
- Hvad vil du gerne opnå?
normalt ville jeg anbefale et simpelt fullbody program, med fokus på et stærkt fundament. Kunne se således ud: Squat, dl, bor, bp, men ud fra dine præferencer synes jeg du skal holde mig til det 2-split du har kørende. Altså overkrop og underkrop Jeg ville fjerne en biceps øvelse, supplere med en triceps øvelse.
Bare Train, eat (alot), sleep 'n' repeat!

Det var egentlig en væsentlig stor mængde kg. Så kan du sagtens klare dig noget tid med hjemmetræning. Men jeg vil dog stadig råde dig til at finde et program her fra siden, i stedet for at lave dit eget, når du ikke har mere erfaring.

Følg evt. et 2-split, der består af bryst/skulder/triceps og ryg/ben/biceps. Lige nu har du 3 overkropsdage og 2 underkropsdag. Fordel dine split mandag-tirsdag-torsdag-fredag, så du eksempelvis træner b/s/t mandag-torsdag og r/b/b tirsdag-fredag. Mave kan du træne isoleret på et af dine split - du behøver ikke træne den alle dagene. Husk på, din mave bliver også aktiveret i bl.a. squat, dødløft, chin ups og dips (og mange flere øvelser) idet den sørger for stabilitet.

Freakpelle skrev::drink: thumbs up fordi du træner selvom du er så ung!
- Hvad vil du gerne opnå?
normalt ville jeg anbefale et simpelt fullbody program, med fokus på et stærkt fundament. Kunne se således ud: Squat, dl, bor, bp, men ud fra dine præferencer synes jeg du skal holde mig til det 2-split du har kørende. Altså overkrop og underkrop Jeg ville fjerne en biceps øvelse, supplere med en triceps øvelse.
Bare Train, eat (alot), sleep 'n' repeat!

Ville gerne blive stor, men stadig have en sixpack om nogle år. Lige nu skal jeg bare spise og spise! Hvilke jeg lige skal vænne mig til. Forresten vejer jeg ca 60 kg og er omkring 175 høj.
Men ville du også have de sammen øvelser som jeg har nu? og hvilken rækkefølge?
Er det ligemeget hvilken biceps øvelse jeg fjerner, eller er der en af dem jeg har, som giver bedre end de andre?
Hvilken triceps øvelse ville du anbefale, jeg kan lave der hjemme?
Tak fordi du gider at svare!

Jmt skrev:Det var egentlig en væsentlig stor mængde kg. Så kan du sagtens klare dig noget tid med hjemmetræning. Men jeg vil dog stadig råde dig til at finde et program her fra siden, i stedet for at lave dit eget, når du ikke har mere erfaring.

Følg evt. et 2-split, der består af bryst/skulder/triceps og ryg/ben/biceps. Lige nu har du 3 overkropsdage og 2 underkropsdag. Fordel dine split mandag-tirsdag-torsdag-fredag, så du eksempelvis træner b/s/t mandag-torsdag og r/b/b tirsdag-fredag. Mave kan du træne isoleret på et af dine split - du behøver ikke træne den alle dagene. Husk på, din mave bliver også aktiveret i bl.a. squat, dødløft, chin ups og dips (og mange flere øvelser) idet den sørger for stabilitet.

Ja, det burde ikke blive problemet, men det løber også hurtigt op, 2 håndvægte + stang og hvis jeg senere køber en curl stang.
Jeg ville prøve at finde et program imorgen/næste uge, og linke til det her på siden, så i lige kan bedømme det og hvis jeg ville justere det lidt, komme med jeres meninger om det. Ser hvad de andre har at sige, kunne også værre nogle kom med et godt program.

Det lyder jo meget fornuftig det du siger der
Mange tak for det! Ville lige kigge på nogle programmer og sådan lidt! Kan også værre jeg lige prøver lidt forskellige programmer og "metoder" og ser hvad jeg bedst kan lide. Skal nok sørge for at holde dig (jer) opdateret. Jeg håber det okay, jeg bare stiller spørgsmål hvis jeg har flere
I andre er stadig mere end velkommen, til at komme med jeres meninger og tanker!

/flyttet

I alle programmerne med få øvelser er der dødløft, ved også godt det er en vigtig øvelse som gir godt osv, men hvis jeg ikke har mulighed for at lave den, må der da værre nogle alternativer?