Hey guys. Ville oprindeligt at kørt wendlers program bbb, men kom lidt på andre tanker.

Så tænkte hvad i siger til denne form for progression - er det go eller no-go?
Jeg overvejer at køre 2split som lyder;

Bryst, skulder, triceps:
Bænkpres
Incl pres
Skulderpres / military
Laterals
Triceps øvelse (enten dips eller noget extensions)
Mave

Ben, ryg, biceps
Squat/dødløft (skiftevis pr pas)
Lunges/stivbenet dødløft (skiftevis også)
Pulldowns el. chins
Rows
Bagskulder/chest supp. Rows
Biceps øvelse
læg

Progressionen lyder således
Cyklus på 4 uger;
3x8
4x6
6x4
8x2-3 i de store øvelser kun
deload 50% 1 uge


Hvad tænker i?

Kiwi skrev:Hey guys. Ville oprindeligt at kørt wendlers program bbb, men kom lidt på andre tanker.

Så tænkte hvad i siger til denne form for progression - er det go eller no-go?
Jeg overvejer at køre 2split som lyder;

Bryst, skulder, triceps:
Bænkpres
Incl pres
Skulderpres / military
Laterals
Triceps øvelse (enten dips eller noget extensions)
Mave

Ben, ryg, biceps
Squat/dødløft (skiftevis pr pas)
Lunges/stivbenet dødløft (skiftevis også)
Pulldowns el. chins
Rows
Bagskulder/chest supp. Rows
Biceps øvelse
læg

Progressionen lyder således
Cyklus på 4 uger;
3x8
4x6
6x4
8x2-3 i de store øvelser kun
deload 50% 1 uge


Hvad tænker i?

Jeg tænker at du skal være konservativ med intensiteten de sidste 2 uger, eller reducere volumen, hvis du har planer om at bruge dine ben til f.eks at gå.

Bash skrev:

Kiwi skrev:Hey guys. Ville oprindeligt at kørt wendlers program bbb, men kom lidt på andre tanker.

Så tænkte hvad i siger til denne form for progression - er det go eller no-go?
Jeg overvejer at køre 2split som lyder;

Bryst, skulder, triceps:
Bænkpres
Incl pres
Skulderpres / military
Laterals
Triceps øvelse (enten dips eller noget extensions)
Mave

Ben, ryg, biceps
Squat/dødløft (skiftevis pr pas)
Lunges/stivbenet dødløft (skiftevis også)
Pulldowns el. chins
Rows
Bagskulder/chest supp. Rows
Biceps øvelse
læg

Progressionen lyder således
Cyklus på 4 uger;
3x8
4x6
6x4
8x2-3 i de store øvelser kun
deload 50% 1 uge


Hvad tænker i?

Jeg tænker at du skal være konservativ med intensiteten de sidste 2 uger, eller reducere volumen, hvis du har planer om at bruge dine ben til f.eks at gå.

Har du et forslag? evt droppe den sidste uge (8x2-3) og kører deload der i stedet eller evt noget helt andet? er det ellers noget der kan bruges - både programmæssigt og progressionsmæssigt?

EDIT: evt kører de 8 sæt i sidste uge på 60% undtagen sidste sæt fx?

Det er rigtigt nok at forsøge at holde volumen nogenlunde homogen i løbet af cyklus, men dette er primært møntet på den kendte BB rep-range af 6-12, er man nede og rode med maximal styrke så holder dette ikke længere stik (hvis ikke intensiteten sænkes)

Derfor
1) sænk volumen i sidste uge til 5-6x2
2) behold de 8x2 men sænk intensiteten en 5-10%.

Bash skrev:Det er rigtigt nok at forsøge at holde volumen nogenlunde homogen i løbet af cyklus, men dette er primært møntet på den kendte BB rep-range af 6-12, er man nede og rode med maximal styrke så holder dette ikke længere stik (hvis ikke intensiteten sænkes)

Derfor
1) sænk volumen i sidste uge til 5-6x2
2) behold de 8x2 men sænk intensiteten en 5-10%.

Jeg vil tage det op til overvejelse, tak.

Måske der er andre der har nogle indvendinger eller forslag?

bump!

Du har fået svar.

Bash har styr på det, lyt til ham