hej igen =)

jeg skal have smidt et par kilo her de næste to måneder, så har prøvet og lavet en kostplan.


6:00
100 g cornflakes
300-400 ml skummet mælk
1 banan
30 g whey (link slettet)

9:00
3 skiver rugbrød med kyllinge pålæg, rullepølse og kammsteg =)
1 æble

12:00
400 g pasta salat, med bacon og masser af grøntsager.
1 æble

16.00-16.30
100 g cornflakes
250 ml mælk
1 stk frugt
50g nødder

18:00
150 g kylling, 250 g grøntsager, og lidt lagsagne =) (rester fra igår)

20:00
1 dåse tun
1 æble
30 g kassein protein

hvad siger i til det =)

og så cykler jeg en time hver aften, og løber ca 5 km tre gange i ugen. ved siden af min træning.

Ind i kostprogrammet her på siden med det. Det gør det meget lettere at hjælpe dig.

okay sorry =)

arg ved ikke om det er rigtig lagt op, kan ikke finde ud af det computer gøjl =) sorry

mads1989 skrev:så =)

Hvad er det da du har lagt op?

har jeg da virkelig ingen anelse om... prøver da lige igen, sorry

mads1989 skrev:har jeg da virkelig ingen anelse om... prøver da lige igen, sorry

Hehe, tag et screen shot og læg det op som billede

Hvorfor ikke bruge kostfunktionen her på siden? Meget nemmere da du kan gemme den og smide den direkte ind i logbogen uden at sku have gang i paint, PS e.l

MC skrev:Hvorfor ikke bruge kostfunktionen her på siden? Meget nemmere da du kan gemme den og smide den direkte ind i logbogen uden at sku have gang i paint, PS e.l

Smart detalje. Havde jeg ikke set

sådan =) prøvede paint metoden

Gozo skrev:

MC skrev:Hvorfor ikke bruge kostfunktionen her på siden? Meget nemmere da du kan gemme den og smide den direkte ind i logbogen uden at sku have gang i paint, PS e.l

Smart detalje. Havde jeg ikke set

Ja, det er nemlig rigtig smart og sparer en masse tid med billedredigering osv

mads1989 skrev:sådan =) prøvede paint metoden

hvor er billede så

lidt længere oppe =) smed det ind i en af mine beskeder ^^

Tager lige noget af det.

Måltid 1: Corn flakes er ikke speciel god morgenmad. Dine kulhydrater optages alt for hurtigt. Hvad med noget havregryn istedet for?

Måltid 2: For lidt protein. Du skal have noget pålæg på dit rygbrød.

Måltid 3: Lidt mere protein her. Og hvorfor bacon. Joo, det smager fantastisk, men 50 g hver dag??

Måltid 4: Samme som 1. Der er noget galt med din grønsagsblanding. Tvivler på at der er 87 g protein, 39 g kulhydrat og ikke mindst 141 g fedt

Måltid 5: Du får godt nok meget protein her. Flyt noget af det, og cut resten væk.

Generelt: Med mindre du vejer 100 kg for du for meget protein (har ikke taget protein fra grøntsagsbladingen med). Skift det ud med noget kulhydrat.

Pga fejlen ved grøntsagsblandingen bliver dit indtag på 5000 kcal. Prøv at rette det og smid en ny version op.

så prøver jeg igen,


jaa du har nok aldrig været i mølby, vi dyrker landets bedste grøntsager.

hmm har aldrig kunnet lide havregryn, men giver det da gerne et forsøg igen =)

hmm ingen respons =)

Jeg kiggede den meget hurtigt igennem og har blot få kommentarer; måske der kommer flere, hvis jeg kigger den grundigere igennem?

Men jeg synes måske du spiser forholdsvis meget pasta? Der er nemlig ingen næring i pasta, så det kunne du eventuelt skifte ud med noget mere næringsrigt

Derudover så skal du have styr på dit fedtindtag; i min skimten så jeg nærmest kun du fik sundt fedt fra cashewnødder! Hvordan er dit forhold mellem n3 og n6 fedtsyrer?

okay mindre pasta =) kan jeg da nemt klare.

n3 og n6 fedtsyrer. ved ikke lige hvad det er sorry
=(

Gozo skrev:Ind i kostprogrammet her på siden med det. Det gør det meget lettere at hjælpe dig.

kan du linke til det? jeg kan (stadig) ikke finde det. tak.

murdockrates skrev:

Gozo skrev:Ind i kostprogrammet her på siden med det. Det gør det meget lettere at hjælpe dig.

kan du linke til det? jeg kan (stadig) ikke finde det. tak.

Øverst til venstre, hvor du kan redigere din profil osv.. der står "Vis kostplan", gå derind også opret ny

murdockrates skrev:

Gozo skrev:Ind i kostprogrammet her på siden med det. Det gør det meget lettere at hjælpe dig.

kan du linke til det? jeg kan (stadig) ikke finde det. tak.

kost

uhh okay spiser faktisk også fiskeoliekapsler hehe har sku bare ikke skrevet dem på =) spiser to hver morgen, er det nok?

mads1989 skrev:uhh okay spiser faktisk også fiskeoliekapsler hehe har sku bare ikke skrevet dem på =) spiser to hver morgen, er det nok?

Nej

Det måltid hvor du får pastasalat kan du evt proppe noget mere protein ind i på en eller anden måde og så, som sagt tidligere, cutte noget af pastaen, evt skifte det ud med noget rugbrød...
Prop noget advocado, mandler og lidt flere fiskepiller ind også...

okay, aye så jeg skl spise mellem 6-8 stykker hver morgen =)

Jeg fordeler ca 8 ud over hele dagen... Bare ikke måltidet lige efter træningen... Har læst her inde et sted, at det er med til at give et mere tykt-look. Noget med den tilstand kroppen er i et par timer efter træning, der gør at fedtstoffet trænger ud i musklerne... Det lød hvertfald meget klogt, men kan ikke huske det 100P

okay, hvad siger i så nu?

Jeg synes umiddelbart det ser rigtig fornuftigt ud nu!

jo kunne da godt være, kan jeg bare lave et kostprogram igen, bare over hvad jeg spiser i løbet af en dag nu her? får at finde det.

sorentius skrev:Jeg fordeler ca 8 ud over hele dagen... Bare ikke måltidet lige efter træningen... Har læst her inde et sted, at det er med til at give et mere tykt-look. Noget med den tilstand kroppen er i et par timer efter træning, der gør at fedtstoffet trænger ud i musklerne... Det lød hvertfald meget klogt, men kan ikke huske det 100P

Fedtet sænker så vidt jeg ved proteinets optagelseshastighed - derfor er det ikke så smart LIGE efter træning, da proteinen gerne skal optages hurtigt.