Hej jeg tænker sådan lidt på at når jeg er nede og træne så har jeg jo et program jeg skal følge. Når jeg har lavet det program skal jeg så bare tage hjem eller skal jeg bare træne sådan en masse andre random øvelser eller? Hvor lang tid træner i andre og hvor lang tid er godt at træne?

Du skal naturligvis stoppe, når der ikke står mere på programmet - det er i hvert fald en tommelfingerregel for begyndere.

Omerta skrev:Du skal naturligvis stoppe, når der ikke står mere på programmet - det er i hvert fald en tommelfingerregel for begyndere.

Okay, men hvis jeg nu klarer det på 30 min-1 time?

Bare gør hvad du føler for.. Men husk dog at du så ikke bare skal træne en muskelgruppe meget mere end de andre.

hvem har lavet programmet? hvad er det for et/hvilke øvelser ? og hvordan klarer du det på 30 min?

Lyngbeck skrev:hvem har lavet programmet? hvad er det for et/hvilke øvelser ? og hvordan klarer du det på 30 min?

Jeg har disse øvelser.
Dag 1:
Bænkpres 3x10
Military Press 3x10
Dips 3x10
Incline Dumbell Press 3x10
Push-Downs 3x10

Dag 2:
Pull-ups 3x10
BOR 3x10
Close-grip Pulldowns 3x10
Dumbell Curls 3x10
Barbell Curls 3x10

nogen grund til der ikke er ben og lænd ?
hvor lang tid har du trænet ?

Hvis du virkelig er nybegynder som dit brugernavn siger så det første råd jeg vil give at få læst lidt om styrketræning, dit program ligner noget man får udleveret af dem bag skranken i det lokale fitness center.

Hvis du læser herinde vil du hurtigt se at folk her gerne se frivægtsøvelser som gennemgående i dit program, men har du ingen du føler er kompetent til at lære dig at lave dem korrekt, så start et andet sted.

Start i artikel sektionen og så synes jeg personligt at HST er en god indgang til struktureret træning og du kan sagtens få resultater med begyndergains og maskiner sat i system. HST giver dig en mulighed for at få en hel fast struktur og når du har kørt første omgang igennem så kan du så gå videre til mere selvstændige programmer og måske flere frivægtsøvelser.

Men læs, lær og træn - så skal du nok få resultater. Og husk at sætte dine egne mål - lav dem realistiske og kortsigtede så du føler du opnår noget - ex 8 uger til at kunne lave 5 chinupps uden hjælp. Start evt en træningslog for at holde struktur på det du laver og husk intet er sat i sten, hvis du ikke kan lide en øvelse - så skift den ud.

Y2J skrev:Hvis du virkelig er nybegynder som dit brugernavn siger så det første råd jeg vil give at få læst lidt om styrketræning, dit program ligner noget man får udleveret af dem bag skranken i det lokale fitness center.

Hvis du læser herinde vil du hurtigt se at folk her gerne se frivægtsøvelser som gennemgående i dit program, men har du ingen du føler er kompetent til at lære dig at lave dem korrekt, så start et andet sted.

Start i artikel sektionen og så synes jeg personligt at HST er en god indgang til struktureret træning og du kan sagtens få resultater med begyndergains og maskiner sat i system. HST giver dig en mulighed for at få en hel fast struktur og når du har kørt første omgang igennem så kan du så gå videre til mere selvstændige programmer og måske flere frivægtsøvelser.

Men læs, lær og træn - så skal du nok få resultater. Og husk at sætte dine egne mål - lav dem realistiske og kortsigtede så du føler du opnår noget - ex 8 uger til at kunne lave 5 chinupps uden hjælp. Start evt en træningslog for at holde struktur på det du laver og husk intet er sat i sten, hvis du ikke kan lide en øvelse - så skift den ud.

Programmet er da fint. Rigtig godt til en begynder faktisk. Det eneste der mangler, er bentræning. Det kan trådstarter så passende fylde resten af tiden ud med, hvis programmet er for hurtigt overstået.

I øvrigt kan trådstarter også overveje at presse sig selv lidt mere, hvis det virker for let. Det er ikke forbudt.

Y2J skrev:Hvis du virkelig er nybegynder som dit brugernavn siger så det første råd jeg vil give at få læst lidt om styrketræning, dit program ligner noget man får udleveret af dem bag skranken i det lokale fitness center.

Hvis du læser herinde vil du hurtigt se at folk her gerne se frivægtsøvelser som gennemgående i dit program, men har du ingen du føler er kompetent til at lære dig at lave dem korrekt, så start et andet sted.

Start i artikel sektionen og så synes jeg personligt at HST er en god indgang til struktureret træning og du kan sagtens få resultater med begyndergains og maskiner sat i system. HST giver dig en mulighed for at få en hel fast struktur og når du har kørt første omgang igennem så kan du så gå videre til mere selvstændige programmer og måske flere frivægtsøvelser.

Men læs, lær og træn - så skal du nok få resultater. Og husk at sætte dine egne mål - lav dem realistiske og kortsigtede så du føler du opnår noget - ex 8 uger til at kunne lave 5 chinupps uden hjælp. Start evt en træningslog for at holde struktur på det du laver og husk intet er sat i sten, hvis du ikke kan lide en øvelse - så skift den ud.

Hmm du siger at mit program ligner noget man får udleveret bag skranken i et center, men det er faktisk Omerta der har lavet programmet til mig. Vil fokusere på overarme, bryst og mave

Begynderen skrev:Hmm du siger at mit program ligner noget man får udleveret bag skranken i et center, men det er faktisk Omerta der har lavet programmet til mig. Vil fokusere på overarme, bryst og mave

Det var også virkelig dumt sagt.

alfross skrev:

Begynderen skrev:Hmm du siger at mit program ligner noget man får udleveret bag skranken i et center, men det er faktisk Omerta der har lavet programmet til mig. Vil fokusere på overarme, bryst og mave

Det var også virkelig dumt sagt.

Til mig eller?

Begynderen skrev:

alfross skrev:

Begynderen skrev:Hmm du siger at mit program ligner noget man får udleveret bag skranken i et center, men det er faktisk Omerta der har lavet programmet til mig. Vil fokusere på overarme, bryst og mave

Det var også virkelig dumt sagt.

Til mig eller?

Nej, til ham den anden. Jeg synes dit program er udmærket. Du bør bare træne dine ben. Squat+dødløft. Så lover jeg dig også at du vil føle væsentligt mindre trang til at blive hængende i centeret efter du er færdig.

alfross skrev:

Begynderen skrev:

alfross skrev:

Begynderen skrev:Hmm du siger at mit program ligner noget man får udleveret bag skranken i et center, men det er faktisk Omerta der har lavet programmet til mig. Vil fokusere på overarme, bryst og mave

Det var også virkelig dumt sagt.

Til mig eller?

Nej, til ham den anden. Jeg synes dit program er udmærket. Du bør bare træne dine ben. Squat+dødløft. Så lover jeg dig også at du vil føle væsentligt mindre trang til at blive hængende i centeret efter du er færdig.

OKay fint nok. Kan du anbefale nogle andre øvelser?

Y2J skrev:Hvis du virkelig er nybegynder som dit brugernavn siger så det første råd jeg vil give at få læst lidt om styrketræning, dit program ligner noget man får udleveret af dem bag skranken i det lokale fitness center.

Det er nu mig, der har sammensat det på baggrund af hans ønske om, at han ikke ville træne ben, og at det skulle splittes op. Hvis du har nogle indvendinger til programmet, så synes jeg da, at du skal komme med noget lidt mere konkret.

My bad - Godt ord igen - ingen videre kritik fra mig hvis I har aftalt at der skulle fokuseres sådan.
Jeg skulle nok have postet i Hvad irriterer dig lige nu? tråden og fået luft før jeg postede her.
Håber ikke jeg har ødelagt tråden for trådstarter som jeg håber det fremgår i slutningen af min forrige post var det i den mening at hjælpe en nybegynder med at få styr på sin træning.

Så er det min tur til at være press, igen eventuelt?

Hvad er det med "nybegyndere" og de er bange for at træne ben? Eller ikke vil træne ben?
Jeg forstår mig slet ikke på det, giver absolut ingen mening i min verden? Med mindre man har skade der gør at det ikke er godt, kan osv osv.

Jeg har oplevet en del kvinder komme til mig igennem tiden og "Ej du har så flotte ben, hvordan" "Træn dem" "Ej, de bliver så voldsomme" WTF snakker de om? Jeg træner de stænger så de smerter samt ridepige ik... Og har ved nærmer eftertanke faktisk aldrig oplevet at se en kvinde og tænke "Ej hun træner godt nok de lårbasser for meget, er ikke pænt"... Jamen, jamen?

Nogen som kan forklarer mig dette? Hvad er årsagen til du ikke bruger tiden på at forklarer ham om hvad det betyder hvis han ikke vil træne ben, samt hvor gode de muskler er, så han begynder at træne dem? Eller bare mig?

Rediger selv teksten, da det bare er skrevet uden at tænke så meget over det...

/Rie

Ps. Lyder på mig som om programmet der er lagt ikke stimulere udøveren godt nok, siden spørgsmålet kommer op. Så derfor vil jeg jo mene programmet ikke er godt nok, meningen ved programmer som bliver langt for folk, er at de skal passe til individet, bare ofte ikke det man ser ske. Godt være øvelserne er gode nok, men programmet til denne person dækker åbenlyst ikke de ønskede behov.

Ser så ofte folk dø ud i deres træning, nemlig fordi folk ikke rammer den person de nu engang ligger skema for... Ind og find ud af hvad der tænder ham/hende...

Ben er bare ikke en del af den perfekte krop for nybegyndere. Tro mig, jeg ved det:P
Ben har bare ikke den samme fokus som overkroppen. Tag f.eks. folks profilbilleder: Sixpacks og overarme, hvilket jeg synes er fair nok:) Men der er da ingen, som har deres lår som profilbillede f.eks Så det handler vel om mediernes fokus? Og vores eget?

Wannabe-BB skrev:Ben er bare ikke en del af den perfekte krop for nybegyndere. Tro mig, jeg ved det:P
Ben har bare ikke den samme fokus som overkroppen. Tag f.eks. folks profilbilleder: Sixpacks og overarme, hvilket jeg synes er fair nok:) Men der er da ingen, som har deres lår som profilbillede f.eks Så det handler vel om mediernes fokus? Og vores eget?

Dit svar er ikke accepteret

Haha Især med tanke på dit profilbillede

Nu er en flot overkrop jo altså unægteligt flottere end et par brutale lår.

Wannabe-BB skrev:Ben er bare ikke en del af den perfekte krop for nybegyndere. Tro mig, jeg ved det:P
Ben har bare ikke den samme fokus som overkroppen. Tag f.eks. folks profilbilleder: Sixpacks og overarme, hvilket jeg synes er fair nok:) Men der er da ingen, som har deres lår som profilbillede f.eks Så det handler vel om mediernes fokus? Og vores eget?

Nu handler det jo om hvem man er og hvordan man ser den perfekte krop. Da jeg startede med at træne var det med "tung" squat og næsten intet til armene, der skulle faktisk gå et par måneder før jeg fik LYST til at prøve noget andet med mere fokus på arme og mave.

Fatboy skrev:Nu er en flot overkrop jo altså unægteligt flottere end et par brutale lår.

I hvert fald lidt mere score-potentiale end lår:)

The Little Kid skrev:

Wannabe-BB skrev:Ben er bare ikke en del af den perfekte krop for nybegyndere. Tro mig, jeg ved det:P
Ben har bare ikke den samme fokus som overkroppen. Tag f.eks. folks profilbilleder: Sixpacks og overarme, hvilket jeg synes er fair nok:) Men der er da ingen, som har deres lår som profilbillede f.eks Så det handler vel om mediernes fokus? Og vores eget?

Nu handler det jo om hvem man er og hvordan man ser den perfekte krop. Da jeg startede med at træne var det med "tung" squat og næsten intet til armene, der skulle faktisk gå et par måneder før jeg fik LYST til at prøve noget andet med mere fokus på arme og mave.

Det er selvfølgelig også individuelt, men mine erfaringer fra mit center er bare, at benene bliver glemt, til fordel for bicepsøvelser. Indtil man så får læst om træning, og bliver klogere:p Men mit tilfælde var også ret ekstremt, da jeg havde været cykelrytter i mange år, og havde nogle ganske imponerende lår sammenlignet med min overkrop:)

Hvis programmet ikke er hårdt nok, så bliver det udført forkert. Jeg skrev, at TS kunne lave følgende: 2-5 sæt á 3-10 reps, så for det første er der rum til at udvide dér. Det burde imidlertidigt ikke være behov for: jeg tvivler på, at TS træner hårdt nok, hvis programmet ikke er udfordrende.

Jeg vil ikke blande mig i, hvorfor TS ikke vil træne ben. Det korte af det lange er dog, at de fleste piger ikke synes, at BB'ere er specielt attraktivte (fx er der kun én fra min klasse ud af 20 piger, som synes, det er 'interessant' - de resterende væmmes ved det): de vil i min erfaring bare have sixpack og let markerede brystmuskler. Hvis TS' mål er at score piger, er programmet altså fint.

Omerta skrev:Hvis programmet ikke er hårdt nok, så bliver det udført forkert. Jeg skrev, at TS kunne lave følgende: 2-5 sæt á 3-10 reps, så for det første er der rum til at udvide dér. Det burde imidlertidigt ikke være behov for: jeg tvivler på, at TS træner hårdt nok, hvis programmet ikke er udfordrende.

Jeg vil ikke blande mig i, hvorfor TS ikke vil træne ben. Det korte af det lange er dog, at de fleste piger ikke synes, at BB'ere er specielt attraktivte (fx er der kun én fra min klasse ud af 20 piger, som synes, det er 'interessant' - de resterende væmmes ved det): de vil i min erfaring bare have sixpack og let markerede brystmuskler. Hvis TS' mål er at score piger, er programmet altså fint.

Altså... Fnis, ja jeg er sikker mega irriterende... Men...

Du har helt ret i at selve programmet i sig selv er fint, men det passer åbenbart bare ikke til profilen.

Og når du så skriver "vil ikke blande mig i, hvorfor TS ikke vil træne ben" - Understreger blot du ikke har tilpasset et program til ham som individ, men et standart for hvad der er godt for alle hvis de gør det...

Alle programmer kan laves hårdt for folk, men "tænder" de ikke på det og føler for det, går man død, eller søger andet el. søger mere, som er tilfælled her.

At matche profilen.

Man kunne jo også tilpasse programmet så ben bliver trænet, bare ikke bygget? - Er stort set noget alle vil når de finder ud af hvor meget guf den gruppe har i sig!

Nå skal nok tie stille, men er bare godt træt af folk får lagt forkerte programmer.

/Rie

Når jeg skriver "jeg vil ikke blande mig i hvorfor TS ikke træner ben", er det kun for at understrege, at det er op til TS, hvad han vil med sin træning. Naturligvis er det ikke "tilpasset til individet" - hvad havde du egentlig regnet med? Det her er et internetforum, og jeg kender ikke TS personligt - hvordan skulle jeg være i stand til at lave et programmet beregnet til ham personligt? Det må han selv klare: jeg giver ham bare nogle rammer, han kan gå ud fra og modificere.

Jeg bliver lidt irriteret: hvordan er programmet forkert? Du kan jo ikke forvente, at jeg kan give ham et program rettet specielt mod ham: jeg kan kun give ham, hvad jeg mener er bedst på baggrund af de sparsomme informationer, vi får fra ham. Hvordan vil du - helt konkret - mene, at programmet skal gøres bedre? Ved du det selv? For jeg kan ikke se nogle informationer fra TS, der gør mig i stand til at udforme et program, der passer bedre til hans ønsker.