Hej BB

Jeg følger denne kostplan indtil videre, jeg har selv lavet den. Jeg ville bare vide om jeg indtager nok protein, kulhydrater o.s.v.
ved godt at jeg næsten ikke spiser andet end tun og makrel, det er en god ide også at spise laks, kylling, oksekød, nogle gange spiser jeg også laks og kylling men ikke altid. Jeg er KUN interesseret i at vide om jeg indtager nok protein,kulhydrater o.s.v. ?
Synes i at den er dårlig så venligst argumentere så jeg kan lave om på det, og så jeg ved hvad der er dårligt ved kostplanen så jeg ikke begår den samme fejl igen

Højde: 170cm
Vægt: 72kg
Alder:16 år

Formål:
Større muskler
Stærkere muskler
FUCK MARKERING

Morgenmad:
Mysli 200g 22g protein 13g fedt 140g kulhydrater
Yoghurt Pære/Banan 100g 3,3g protein 3,2g fedt 11.9g kulhydrater

Måltid 1:
Body lab Protein Pulver 35g 28g protein 2g fedt 2g kulhydrater
Dåse tun i vand 185g 40g protein 1g fedt 0g kulhydrater
2 rugbrød skiver 13g protein 3g fedt 62g kulhydrater
1 glas letmælk 3,5g protein 1,5g fedt 4,5g kulhydrater

Måltid 2:
Makrel i tomatsauce 11g protein 11g fedt 6g kulhydrater
2 rugbrød skiver 13g protein 3g fedt 62g kulhydrater
Bodylab Protein Pulver 35g 28g protein 2g fedt 2g kulhydrater
1 glas letmælk 3,5g protein 1,5g fedt 4,5g kulhydrater

Lige efter træning:
Bodylab Protein Pulver 35g 28g protein 2g fedt 2g kulhydrater

Inden jeg skal sove:
Makrel i tomatsauce 11g protein 11g fedt 6g kulhydrater
2 rugbrød skiver 13g protein 3g fedt 62g kulhydrater
1 glas letmælk 3,5g protein 1,5g fedt 4,5g kulhydrater

Total: 220,8g protein 58,7g fedt 369,4g kulhydrater

En 20~ gram mere sund fedt (olivenolie, nødder, æg, fiskeolie), fordel dit proteinindtag mere jævnt over dagen, få nogle hurtige kulhydrater sammen med din PWO shake (bananer eks.). Vigtigt hvis du kan variere din kost mere, ikke al det fisk hele dagen. Kylling, svine/oksekød.
Nu ved jeg ikke hvad dit udgangspunkt er, men du kunne sandsynligvis uppe dit carb indtag og skære lidt ned på proteinerne. Brug frugt eller grøntsager til det.

Din kostplan er super ringe.

Du spiser ikke varieret
Der er intet grønt
Du får for lidt sundt fedt
Du indtager ingen kulhydrater efter træning

Umiddelbart ligner det også at dine tal ikke passer med hvad der normalt er i de typer vare.

Hvor finder du tun i vand med 185g i? Du er klar over at du skal tage efter den drænede vægt og ikke netto vægten (som inkludere vandet) right?

Hvad er dit ligevægtsindtag? Det er umuligt at vide om du får nok, når man intet aner hvad dit aktivitetsniveau er.

Mandler vil det være en god ide for at uppe fedtindtaget det giver også gode kulhydrater 3 bananer om dagen 1 banan for hver PWO shake. HVad syns du?
100g mandler jeg skal nok fordele den varieret


http://www.rapsol.dk/Da/0181.php

Total kulhydrater vil komme op på 455,9g og fedt vil komme op 98,7g, er det okey, det er hvis jeg spiser 3 bananer og 100g mandler ekstra.

Pind skrev:Din kostplan er super ringe.

Du spiser ikke varieret
Der er intet grønt
Du får for lidt sundt fedt
Du indtager ingen kulhydrater efter træning

Umiddelbart ligner det også at dine tal ikke passer med hvad der normalt er i de typer vare.

Hvor finder du tun i vand med 185g i? Du er klar over at du skal tage efter den drænede vægt og ikke netto vægten (som inkludere vandet) right?

Hvad er dit ligevægtsindtag? Det er umuligt at vide om du får nok, når man intet aner hvad dit aktivitetsniveau er.

Spiser grønt, men jeg har bare ikke skrevet den fordi nogle gange spiser jeg æbler nogle gange pære, det er meget forskelligt. men jeg spiser 6 om dagen. En banan efter træning med min shake, vil det være nok.

Altså aktivitetsniveu, træner 5 gange om ugen. ca. 1 times træning, ved ikke præcist hvor mange kcal jeg forbrænder under træningen, da jeg ikke ved hvordan jeg måler det.

Hvad er idéen i at fremlægge en kostplan og så ikke skrive alt ind i den?

Om du får nok eller ej har jeg svært ved at se da det rene tekst plus det du lige nævner et lidt uoverskueligt. Prøv at smid det ind i kostplansfunktionen her på siden og smid den op. Det vil gøre det hele langt nemmere for os alle.

Har prøvet det, men det duer ikke.

Spiser du kun 100g yogurt til 200g musli?
Du får "for mange" proteiner(hvis man da kan få det) - 1.5-2g protein pr. kropskilo dvs. du skal have 140g, og så er du GODT dækket ind.

Proteinpulver skal bruges som kostTILSKUD, så du skal ikke indtage 3 shakes om dagen. Det er jo nærmest den vigtigste fødevare i den kostplan du har lavet.

En kostplan behøver ikke være så trivielt som du gør den til.
Spis et solidt morgenmåltid - Gerne med mange kulhydrater og proteiner(Protein-tilskud kan benyttes her).
Sørg for at spise nogle rugbrødsmadder med fisk/kylling/kød i løbet af dagen, og suppler med frugter og nødder.
Efter træning, kan du igen indtage protein tilskud + kulhydrater, HVIS der er lang tid til dit næste måltid.

Hav hele tiden et billede af, om du har indtaget nok kcal/protein/kulhydrater/fedt i løbet af dagen, hvis du mener du mangler noget så indtag det med det samme.

Personligt følger jeg ikke en kostplan, men jeg sørger for at få varierede proteinholdige måltider flere gange i løbet af dagen, og har hele tiden et overblik af hvor mange kcal jeg har indtaget, og hvor mange jeg må indtage endnu før senge tid.

jcbovergaard skrev:Spiser du kun 100g yogurt til 200g musli?
Du får "for mange" proteiner(hvis man da kan få det) - 1.5-2g protein pr. kropskilo dvs. du skal have 140g, og så er du GODT dækket ind.

Proteinpulver skal bruges som kostTILSKUD, så du skal ikke indtage 3 shakes om dagen. Det er jo nærmest den vigtigste fødevare i den kostplan du har lavet.

En kostplan behøver ikke være så trivielt som du gør den til.
Spis et solidt morgenmåltid - Gerne med mange kulhydrater og proteiner(Protein-tilskud kan benyttes her).
Sørg for at spise nogle rugbrødsmadder med fisk/kylling/kød i løbet af dagen, og suppler med frugter og nødder.
Efter træning, kan du igen indtage protein tilskud + kulhydrater, HVIS der er lang tid til dit næste måltid.

Hav hele tiden et billede af, om du har indtaget nok kcal/protein/kulhydrater/fedt i løbet af dagen, hvis du mener du mangler noget så indtag det med det samme.

Personligt følger jeg ikke en kostplan, men jeg sørger for at få varierede proteinholdige måltider flere gange i løbet af dagen, og har hele tiden et overblik af hvor mange kcal jeg har indtaget, og hvor mange jeg må indtage endnu før senge tid.

Jeg ser folk der indtager 280g proteiner om dagen og omkring 5-600g kulhydrater 100-150g fedt, Altså det er mere når de bulker og ikke cutter, har lige ændret min kostplan jeg spiser også cashewnødder,jordnødder, 6 frugt om dage, grøntsager og 2 bananer samt Pwo shake efter træning, i min nye kostplan, den som jeg lige har lavet, vil jeg indtage Total: 292,8g protein130,4g fedt 534,7g Kulhydrater

værsgo!
for resten i måltid 3 er der Protein pulver det er en fejl den skal ikke være der så total er ikke 290 men omkring 270g proteiner. og kulhydraterne 2g mindre, fedt 2g mindre

Måltid 1 og 2 indeholder begge tun.

Måltid 1 spiser jeg i spisepausen
Måltid 2 når jeg kommer hjem fra gymnasiet
Har valgt at spise tun i måltid 1 da det er svært at spise sådan noget som kylling,kalkun eller noget i skolen.

Hvis i synes der er noget der skal fjernes/tilføjes i en måltid så skriv venligst hvad jeg skal fjerne/tilføje?
Tager imod kritik, men sig det venligst på en ordentlig måde i stedet for at disse mig, jeg er nybegynder og ved ikke så meget som jer. Har min styrketræningsprogram klar mangler bare kostplanen.
vil gerne høre jeres meninger.

Har ændret igen på min kostplan tag et look på denne.

vægt: 72kg
Højde: 172
Aktivitetsniveu: ca. 3100kcal om dagen. 5-6 gange om ugen styrketræning, 1 gang om ugen 1times cardio.
What about this?

ilhano skrev:

jcbovergaard skrev:Spiser du kun 100g yogurt til 200g musli?
Du får "for mange" proteiner(hvis man da kan få det) - 1.5-2g protein pr. kropskilo dvs. du skal have 140g, og så er du GODT dækket ind.

Proteinpulver skal bruges som kostTILSKUD, så du skal ikke indtage 3 shakes om dagen. Det er jo nærmest den vigtigste fødevare i den kostplan du har lavet.

En kostplan behøver ikke være så trivielt som du gør den til.
Spis et solidt morgenmåltid - Gerne med mange kulhydrater og proteiner(Protein-tilskud kan benyttes her).
Sørg for at spise nogle rugbrødsmadder med fisk/kylling/kød i løbet af dagen, og suppler med frugter og nødder.
Efter træning, kan du igen indtage protein tilskud + kulhydrater, HVIS der er lang tid til dit næste måltid.

Hav hele tiden et billede af, om du har indtaget nok kcal/protein/kulhydrater/fedt i løbet af dagen, hvis du mener du mangler noget så indtag det med det samme.

Personligt følger jeg ikke en kostplan, men jeg sørger for at få varierede proteinholdige måltider flere gange i løbet af dagen, og har hele tiden et overblik af hvor mange kcal jeg har indtaget, og hvor mange jeg må indtage endnu før senge tid.

Jeg ser folk der indtager 280g proteiner om dagen og omkring 5-600g kulhydrater 100-150g fedt, Altså det er mere når de bulker og ikke cutter, har lige ændret min kostplan jeg spiser også cashewnødder,jordnødder, 6 frugt om dage, grøntsager og 2 bananer samt Pwo shake efter træning, i min nye kostplan, den som jeg lige har lavet, vil jeg indtage Total: 292,8g protein130,4g fedt 534,7g Kulhydrater

Jamen altså det skal både du og alle andre folk have lov til! Proteiner er godt, og proteinholdig mad er som-regel rigtig lækker!
Dog siger jeg bare at det er mere end rigeligt, så hvis man ikke ligefrem nyder at kværne den dåse tun-i-vand, så kunne man med godt samvittighed kvitte den. :-)

Tag et look på den kostplan jeg har vedhæftet