Hvad synes i?

Fulbody 3 gange om ugen:
Mandag onsdag fredag
bænk
dødløft
squat
bor
calfraises
pushdowns
pulldowns
biceps dropset (fra 20 kg - 12 kg håndvægt) 8reps per håndvægt

så træner jeg også cardio efter styrketræning. (tror jeg, skal lige se hvor hårdt det bliver

)

programmet er fint men ryk lige pulldowns sammen med de andre compound øvelser.

anonymG skrev:Fulbody 3 gange om ugen:
Mandag onsdag fredag
bænk
dødløft
squat
bor
calfraises
pushdowns
pulldowns
biceps dropset (fra 20 kg - 12 kg håndvægt) 8reps per håndvægt

så træner jeg også cardio efter styrketræning. (tror jeg, skal lige se hvor hårdt det bliver )

Jeg ville sætte squat før dødløft da det kommer til at blive hårdt med squat lige efter dødløft i lænden.

Mandag onsdag fredag
bænk
squat
dødløft
pulldowns
bor
calfraises
pushdowns
pulldowns
biceps dropset (fra 20 kg - 12 kg håndvægt) 8reps per håndvægt
hvad siger i så nu drenge ;)?

Tror det bliver for meget, med både squat og dødløft 3 gange om ugen. Men du må jo se hvordan din krop reagerer på det.

hvor mange sæt og reps synes i jeg skal køre pr. øvelse

hvis det var mig ville jeg køre 5x5 i bænk, squat og dødløft og så køre 3-4x6-10 i de andre..

Tak for jeres inputs har nu mit komplette program lavede lidt om på det men det endte med at blive således:

Mandag
bænk 5x5
squat 5x5
dødløft 5x5
pulldowns 3x8-12
bor 3x8-12
calfraises 3x8-12
pushdowns 3x8-12
biceps dropset (fra 20 kg - 12 kg håndvægt) 8reps per håndvægt
mave med vægt 3x8-12

onsdag
bænkpres
Decline presses
skulderpres
side laterals
frensk pres
mave med vægt

torsdag
squat
dødløft
calf raises
bor
chinups
cable rows
curls

så fullbody mandag og så kører jeg back 2 basics 2 split onsdag torsdag. Så jeg kommer hele kroppen igennem 2 gange, er rimelig tilfreds med det lige nu. Men nu må vi se når jeg kommer i gang.

Hvad synes i?

Brugere online