Bruger login







Tilbudsguide, uge 26, 2019
Ketchup og oksekød!

Ugen der gik, uge 24, 2019
Nye programmer og stærke brugere!

Tilbudsguide, uge 25, 2019
Kirsebær og steaks!

Ugen der gik, uge 23, 2019
Crossfit og kost!


Statistik

Vi har 55600 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Letsolimp.com

Vores medlemmer har i alt skrevet 2029798 indlæg i 86713 emner

1 nye indlæg i dag


Online
I alt: 391
Medlemmer: 11
Skjulte: 0
Gæster: 380

Følg bodybuilding.dk på

Hviledag?

Udskriv emne


Træning for større muskler og/eller en mere veltrænet krop

Tilbage til Fitness & bodybuilding





Tænkte på om det er vigtigt at have hviledage(e)?
Jeg træner 2-split, det er sjældent at jeg kan træne alle 7 dage i ugen. Men tænkte bare på om de gange hvor jeg kan træne alle dage i ugen. om der sker noget ved at jeg gør det ?
HELP PLEASE :)
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 156
Tilmeldt: 16. nov 2009, 23:05
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Jeg er lige blevet færdig med et 2-split program. I løbet af programmet har jeg trænet en stor del af tiden hver dag med stor succes :)

Det vigtigste er, at du føler efter. Har der f.eks., været nogle dage, hvor jeg enten har været for udkørt, eller hvis lysten ikke har været der, så har jeg naturligvis taget en pausedag. Det er bare med til, at man kan give den ekstra gas den efterfølgende dag. For mit vedkommende er det yderst sjældent jeg ikke har lyst til at træne :)
Uanset hvad du laver, så altid tænk positivt - Det skaber de bedste resultater!

Støt http://www.Bodyman.dk / http://www.Bodylab.dk
Brugeravatar

 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1361
Tilmeldt: 4. jan 2007, 13:22
Geografisk sted: Aalborg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 155.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



JHKS skrev:Tænkte på om det er vigtigt at have hviledage(e)?
Jeg træner 2-split, det er sjældent at jeg kan træne alle 7 dage i ugen. Men tænkte bare på om de gange hvor jeg kan træne alle dage i ugen. om der sker noget ved at jeg gør det ?
HELP PLEASE :)

Har du glemt alt om restitution? :)
Brugeravatar

 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2215
Tilmeldt: 7. apr 2010, 20:38
Geografisk sted: Roskilde
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jamen siger man ikke at det 48 timer der ca. skal gå ind man træner den samme muskel? Så når man træner 2-split kan man jo "princippet" træne hver dag mht restitution?
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 156
Tilmeldt: 16. nov 2009, 23:05
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



alwin skrev:
JHKS skrev:Tænkte på om det er vigtigt at have hviledage(e)?
Jeg træner 2-split, det er sjældent at jeg kan træne alle 7 dage i ugen. Men tænkte bare på om de gange hvor jeg kan træne alle dage i ugen. om der sker noget ved at jeg gør det ?
HELP PLEASE :)

Har du glemt alt om restitution? :)


Hans krop vil få restitution. Man kan sagtens kører lidt hårdt på nogle uger. Jeg ville dog heller ikke anbefale, at man træner alle ugens dagen året rundt. Omvendt, hvis man føler sig veloplagt, spiser nok og korrekt og får den søvn, som man har behov for, så kan jeg ikke se, hvorfor man ikke skulle presse sig selv lidt ekstra engang imellem.
Uanset hvad du laver, så altid tænk positivt - Det skaber de bedste resultater!

Støt http://www.Bodyman.dk / http://www.Bodylab.dk
Brugeravatar

 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1361
Tilmeldt: 4. jan 2007, 13:22
Geografisk sted: Aalborg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 155.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



christofferj skrev:
alwin skrev:
JHKS skrev:Tænkte på om det er vigtigt at have hviledage(e)?
Jeg træner 2-split, det er sjældent at jeg kan træne alle 7 dage i ugen. Men tænkte bare på om de gange hvor jeg kan træne alle dage i ugen. om der sker noget ved at jeg gør det ?
HELP PLEASE :)

Har du glemt alt om restitution? :)


Hans krop vil få restitution. Man kan sagtens kører lidt hårdt på nogle uger. Jeg ville dog heller ikke anbefale, at man træner alle ugens dagen året rundt. Omvendt, hvis man føler sig veloplagt, spiser nok og korrekt og får den søvn, som man har behov for, så kan jeg ikke se, hvorfor man ikke skulle presse sig selv lidt ekstra engang imellem.


Også det jeg tænkte :)
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 156
Tilmeldt: 16. nov 2009, 23:05
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Det er selvfølgelig også vigtigt at kigge på programmet. Er det et program med høj intensitet og volumen, så kan det godt være, at det ville være en god idé at køre 2-splittet på den "traditionelle" måde. Omvendt kan man også sagtens tilrettelægge ens program på en sådan måde, at man med fordel kan træne hver dag.
Uanset hvad du laver, så altid tænk positivt - Det skaber de bedste resultater!

Støt http://www.Bodyman.dk / http://www.Bodylab.dk
Brugeravatar

 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1361
Tilmeldt: 4. jan 2007, 13:22
Geografisk sted: Aalborg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 155.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



De fleste som kører 2-split træner 4 gange om ugen. Med god grund.
Og hvis du SKAL gøre så tit, så kør dog 2 dage og en dags pause?
Brugeravatar

 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2215
Tilmeldt: 7. apr 2010, 20:38
Geografisk sted: Roskilde
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg syntes, at hvis du vil blive ved med at køre 2 split. Så træn 6 gange om ugen :)
Jack S. Jonathanson: SUNDHED og FISSEFORM?! Hva fuck snakker du om?! Jeg træner for at blive en freak!
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1596
Tilmeldt: 1. feb 2010, 19:22
Geografisk sted: Nakskov
 
Træner her: Fitness Center Wing Tsun Do
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Har selv rigtig gode erfaringer med 2-split 6 dage om ugen, hvor der bliver tæsket igennem, og så en enkelt hviledag, hvor der bare skal æddes.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 7
Tilmeldt: 17. maj 2010, 20:14
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 85.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 140.00
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Hov det gik lidt hurtigt, jeg springer også nogle gange hviledagen over og træner alle ugens 7 dage, og det har jeg ihvertfald aldrig taget skade af.. lyt til kroppen!
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 7
Tilmeldt: 17. maj 2010, 20:14
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 85.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 140.00
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Jeg har fået rigtig dårlige resultater ved at holde fri 6 dage om ugen og træne 1 dag, så den vej kan jeg slet ikke anbefale. Nogle gange har jeg også helt sprunget træningsdagen over og bare hvilet mig hele ugen. Det var endnu værre.
Ohh, it's the deep burn. Oh, it's so deep. Oh, I can barely lift my right arm 'cause I did so many. I don't know if you heard me counting. I did over a thousand.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 876
Tilmeldt: 3. dec 2008, 15:06
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 130.00
- Squat: 170.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



less is more - altså ingen grund til at overdrive. jeg mene 2 dage on 1 off er perfekt til 2 split. Mange inkl. mig selv træner 2 split 4 gange ugentlig og det køre sku fint her. synes 2 split med 6 dage med træning er overkill og kan føre til overtræning, alt efter hvor meget man træner

haha 6 dage fri??? Kan godt se din sarkasme :dance:
The one and only Patman:)
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2664
Tilmeldt: 9. apr 2008, 20:25
Geografisk sted: Sønderborg
 
Træner her: Sønderborg Fitness
Zielkes Fitnessklub
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 130.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (62)
Kostplan: Vis kostplan



hot_fifty skrev:less is more - altså ingen grund til at overdrive. jeg mene 2 dage on 1 off er perfekt til 2 split. Mange inkl. mig selv træner 2 split 4 gange ugentlig og det køre sku fint her. synes 2 split med 6 dage med træning er overkill og kan føre til overtræning, alt efter hvor meget man træner

haha 6 dage fri??? Kan godt se din sarkasme :dance:

Hvorfor skulle det være "overkill" og kunne føre til overtræning?
Brugeravatar
Månedens skribent: August 2009
 
Reputation point: 262
 
Indlæg: 20084
Tilmeldt: 23. maj 2008, 09:46
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



kommer jo også an på hvor meget gas man giver den pr træningspas. Det stadig bedst at lytte til kroppen - men jeg ville da blive træls hvis jeg gik hen og overtrænede og dermed opnåede mindre derved end hvis jeg trænede mindre.
Det jo også op til den enkelte hvor godt konditioneret man er og hvad ens CNS kan holde til.
Jeg ville lave 3 split hvis jeg skulle træne 6-7 gange i ugen
The one and only Patman:)
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2664
Tilmeldt: 9. apr 2008, 20:25
Geografisk sted: Sønderborg
 
Træner her: Sønderborg Fitness
Zielkes Fitnessklub
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 130.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (62)
Kostplan: Vis kostplan



Det er jo ekstremt individuelt hvor mange tæsk den enkeltes krop kan tage, nogen restituerer jo hurtigere end andre og hans fysiske form spiller også ind. Ud over set/rep fordelingen som allerede er nævnt, så kommer det også an på det daglige kalorieindtag og på hvor mange basisøvelser der er med i splittet, da det klart er dem der trækker flest tænder ud på kroppens samlede ressourcer. Ville det ikke hjælpe lidt på feedback'en hvis du smed det program op som du vil køre? :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 180
 
Indlæg: 2579
Tilmeldt: 8. okt 2010, 11:42
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: Videbæk Styrkesport
SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Gormez skrev:Det er jo ekstremt individuelt hvor mange tæsk den enkeltes krop kan tage, nogen restituerer jo hurtigere end andre og hans fysiske form spiller også ind. Ud over set/rep fordelingen som allerede er nævnt, så kommer det også an på det daglige kalorieindtag og på hvor mange basisøvelser der er med i splittet, da det klart er dem der trækker flest tænder ud på kroppens samlede ressourcer. Ville det ikke hjælpe lidt på feedback'en hvis du smed det program op som du vil køre? :)


præcis. Men et program bør jo også være baseret ud fra basisøvelser plus det løse evt det man har fokus på.
The one and only Patman:)
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2664
Tilmeldt: 9. apr 2008, 20:25
Geografisk sted: Sønderborg
 
Træner her: Sønderborg Fitness
Zielkes Fitnessklub
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 130.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (62)
Kostplan: Vis kostplan



JHKS skrev:Tænkte på om det er vigtigt at have hviledage(e)?
Jeg træner 2-split, det er sjældent at jeg kan træne alle 7 dage i ugen. Men tænkte bare på om de gange hvor jeg kan træne alle dage i ugen. om der sker noget ved at jeg gør det ?
HELP PLEASE :)


.. ja... du bliver ikke større imens du træner.. du bliver større når du restituere og foder din krop..
.. Så.,.. JA.. Hviledage er vigtige..
http://www.frederikbahne.wordpress.com
- Strength has nothing to do with how much you can squat, but how much effort you put in it -
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 5603
Tilmeldt: 1. aug 2009, 20:18
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 52.50
- Squat: 60.00
- Dødløft: 65.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Hvis træningen planlægges ordentligt, så kan man ligeså godt træne alle ugens dage.... Overtræning sker ikke, bare man lytter til sin krop, og lidt overreaching (som ofte bliver fejltolket til overtræning) er nu engang meget godt, hvis man så lige tager nogle lette dage (en uge, to uger), alt efter hvad der er nødvendigt...

Hvis man kører en hård progression, så er hviledage lidt mere nødvendigt, men man kan også køre den på dagsform, og så bliver der automatisk reguleret til hvordan ens krop har det på de givne dage - hvis man da er god nok til at lytte til den, og ikke lader egoet tage over :)
Always getting better.
Brugeravatar
Månedens skribent: April 2009
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3103
Tilmeldt: 24. jun 2007, 20:37
Geografisk sted: Herlev
 
Træner her: Fitness World City
Fitness World Nørrebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 90.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 140.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



hot_fifty, kunne ikke være mere enig, men nogen vælger jo at holde fokus på udvalgte basisøvelser og så iso for resten. Nu ved vi jo ikke hvordan topic starters program ser ud, men det burde som du siger være bygget ud fra basisøvelser :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 180
 
Indlæg: 2579
Tilmeldt: 8. okt 2010, 11:42
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: Videbæk Styrkesport
SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Hvorfor ikke bar skifte til et 3spilt program, hvis du har behover for at træne 5-7 gange i ugen :D
No Pain, No Gain
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 199
Tilmeldt: 4. jun 2009, 03:12
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Tilbage til Fitness & bodybuilding




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 2 gæster