Tænkte på om det er vigtigt at have hviledage(e)?
Jeg træner 2-split, det er sjældent at jeg kan træne alle 7 dage i ugen. Men tænkte bare på om de gange hvor jeg kan træne alle dage i ugen. om der sker noget ved at jeg gør det ?
HELP PLEASE

Jeg er lige blevet færdig med et 2-split program. I løbet af programmet har jeg trænet en stor del af tiden hver dag med stor succes

Det vigtigste er, at du føler efter. Har der f.eks., været nogle dage, hvor jeg enten har været for udkørt, eller hvis lysten ikke har været der, så har jeg naturligvis taget en pausedag. Det er bare med til, at man kan give den ekstra gas den efterfølgende dag. For mit vedkommende er det yderst sjældent jeg ikke har lyst til at træne

JHKS skrev:Tænkte på om det er vigtigt at have hviledage(e)?
Jeg træner 2-split, det er sjældent at jeg kan træne alle 7 dage i ugen. Men tænkte bare på om de gange hvor jeg kan træne alle dage i ugen. om der sker noget ved at jeg gør det ?
HELP PLEASE

Har du glemt alt om restitution?

Jamen siger man ikke at det 48 timer der ca. skal gå ind man træner den samme muskel? Så når man træner 2-split kan man jo "princippet" træne hver dag mht restitution?

alwin skrev:

JHKS skrev:Tænkte på om det er vigtigt at have hviledage(e)?
Jeg træner 2-split, det er sjældent at jeg kan træne alle 7 dage i ugen. Men tænkte bare på om de gange hvor jeg kan træne alle dage i ugen. om der sker noget ved at jeg gør det ?
HELP PLEASE

Har du glemt alt om restitution?

Hans krop vil få restitution. Man kan sagtens kører lidt hårdt på nogle uger. Jeg ville dog heller ikke anbefale, at man træner alle ugens dagen året rundt. Omvendt, hvis man føler sig veloplagt, spiser nok og korrekt og får den søvn, som man har behov for, så kan jeg ikke se, hvorfor man ikke skulle presse sig selv lidt ekstra engang imellem.

christofferj skrev:

alwin skrev:

JHKS skrev:Tænkte på om det er vigtigt at have hviledage(e)?
Jeg træner 2-split, det er sjældent at jeg kan træne alle 7 dage i ugen. Men tænkte bare på om de gange hvor jeg kan træne alle dage i ugen. om der sker noget ved at jeg gør det ?
HELP PLEASE

Har du glemt alt om restitution?

Hans krop vil få restitution. Man kan sagtens kører lidt hårdt på nogle uger. Jeg ville dog heller ikke anbefale, at man træner alle ugens dagen året rundt. Omvendt, hvis man føler sig veloplagt, spiser nok og korrekt og får den søvn, som man har behov for, så kan jeg ikke se, hvorfor man ikke skulle presse sig selv lidt ekstra engang imellem.

Også det jeg tænkte

Det er selvfølgelig også vigtigt at kigge på programmet. Er det et program med høj intensitet og volumen, så kan det godt være, at det ville være en god idé at køre 2-splittet på den "traditionelle" måde. Omvendt kan man også sagtens tilrettelægge ens program på en sådan måde, at man med fordel kan træne hver dag.

De fleste som kører 2-split træner 4 gange om ugen. Med god grund.
Og hvis du SKAL gøre så tit, så kør dog 2 dage og en dags pause?

Jeg syntes, at hvis du vil blive ved med at køre 2 split. Så træn 6 gange om ugen

Har selv rigtig gode erfaringer med 2-split 6 dage om ugen, hvor der bliver tæsket igennem, og så en enkelt hviledag, hvor der bare skal æddes.

Hov det gik lidt hurtigt, jeg springer også nogle gange hviledagen over og træner alle ugens 7 dage, og det har jeg ihvertfald aldrig taget skade af.. lyt til kroppen!

Jeg har fået rigtig dårlige resultater ved at holde fri 6 dage om ugen og træne 1 dag, så den vej kan jeg slet ikke anbefale. Nogle gange har jeg også helt sprunget træningsdagen over og bare hvilet mig hele ugen. Det var endnu værre.

less is more - altså ingen grund til at overdrive. jeg mene 2 dage on 1 off er perfekt til 2 split. Mange inkl. mig selv træner 2 split 4 gange ugentlig og det køre sku fint her. synes 2 split med 6 dage med træning er overkill og kan føre til overtræning, alt efter hvor meget man træner

haha 6 dage fri??? Kan godt se din sarkasme

hot_fifty skrev:less is more - altså ingen grund til at overdrive. jeg mene 2 dage on 1 off er perfekt til 2 split. Mange inkl. mig selv træner 2 split 4 gange ugentlig og det køre sku fint her. synes 2 split med 6 dage med træning er overkill og kan føre til overtræning, alt efter hvor meget man træner

haha 6 dage fri??? Kan godt se din sarkasme

Hvorfor skulle det være "overkill" og kunne føre til overtræning?

kommer jo også an på hvor meget gas man giver den pr træningspas. Det stadig bedst at lytte til kroppen - men jeg ville da blive træls hvis jeg gik hen og overtrænede og dermed opnåede mindre derved end hvis jeg trænede mindre.
Det jo også op til den enkelte hvor godt konditioneret man er og hvad ens CNS kan holde til.
Jeg ville lave 3 split hvis jeg skulle træne 6-7 gange i ugen

Det er jo ekstremt individuelt hvor mange tæsk den enkeltes krop kan tage, nogen restituerer jo hurtigere end andre og hans fysiske form spiller også ind. Ud over set/rep fordelingen som allerede er nævnt, så kommer det også an på det daglige kalorieindtag og på hvor mange basisøvelser der er med i splittet, da det klart er dem der trækker flest tænder ud på kroppens samlede ressourcer. Ville det ikke hjælpe lidt på feedback'en hvis du smed det program op som du vil køre?

Gormez skrev:Det er jo ekstremt individuelt hvor mange tæsk den enkeltes krop kan tage, nogen restituerer jo hurtigere end andre og hans fysiske form spiller også ind. Ud over set/rep fordelingen som allerede er nævnt, så kommer det også an på det daglige kalorieindtag og på hvor mange basisøvelser der er med i splittet, da det klart er dem der trækker flest tænder ud på kroppens samlede ressourcer. Ville det ikke hjælpe lidt på feedback'en hvis du smed det program op som du vil køre?

præcis. Men et program bør jo også være baseret ud fra basisøvelser plus det løse evt det man har fokus på.

JHKS skrev:Tænkte på om det er vigtigt at have hviledage(e)?
Jeg træner 2-split, det er sjældent at jeg kan træne alle 7 dage i ugen. Men tænkte bare på om de gange hvor jeg kan træne alle dage i ugen. om der sker noget ved at jeg gør det ?
HELP PLEASE

.. ja... du bliver ikke større imens du træner.. du bliver større når du restituere og foder din krop..
.. Så.,.. JA.. Hviledage er vigtige..

Hvis træningen planlægges ordentligt, så kan man ligeså godt træne alle ugens dage.... Overtræning sker ikke, bare man lytter til sin krop, og lidt overreaching (som ofte bliver fejltolket til overtræning) er nu engang meget godt, hvis man så lige tager nogle lette dage (en uge, to uger), alt efter hvad der er nødvendigt...

Hvis man kører en hård progression, så er hviledage lidt mere nødvendigt, men man kan også køre den på dagsform, og så bliver der automatisk reguleret til hvordan ens krop har det på de givne dage - hvis man da er god nok til at lytte til den, og ikke lader egoet tage over

hot_fifty, kunne ikke være mere enig, men nogen vælger jo at holde fokus på udvalgte basisøvelser og så iso for resten. Nu ved vi jo ikke hvordan topic starters program ser ud, men det burde som du siger være bygget ud fra basisøvelser

Hvorfor ikke bar skifte til et 3spilt program, hvis du har behover for at træne 5-7 gange i ugen