Hej, jeg kører PT B2B programmet og har gjort det siden slutningen af Marts.

Jeg kørte det i en periode med kune 1 hviledag meller hvert pas og det gik egentligt fint. Jeg begyndt pludselig at tabe styrke og prøvede derfor at holde 2 hviledage mellem hvert pas ( altså Push/pull og så 2 hviledage og så Push/pull 2split igen)

Nu har prøvet med 1 hviledag og finder så at min styrke er faldet med groft 15%. Mit spørgsmål er

Skal jeg "suck it up" og fortsætte med 1 hviledag til trods for forringet styrke eller burde jeg køre med 2 hviledage for at være max restitueret til de store øvelser ?


Håber der er nogen der kan give mig inspiration / råd.

Nej, man skal aldrig "suck it up", hvis ens styrke begynder at falde på regelmæssig basis (med mindre det selvfølgelig har en naturlig forklaring som eksempelvis det at man cutter). En enkelt dårligt pas har alle. Men hvis din styrke er forringet over en længere periode, så er det et tydeligt tegn på at du er overreachet. Det er noget man bør reagerer på, da det i bedste fald hæmmer din fremgang, og i værste fald fører til egentlig overtræning.

Første trin er at få smidt alt akkumuleret træthed. Det gør du ved at sænke volumen og intensitet. Herefter bør du tage dit program op til overvejelse, og overveje om der er noget du kan gøre anderledes. Det kunne være periodisering af udtrætningsteknikker og brugen af failure træning.

Det kunne også lyde som om du har brug for den ekstra hviledag.

OK tak for svaret, jeg vil sige at lige i denne omgang er det første gang i en periode på en måned at jeg kun holder 1 hviledag, men da jeg også tabte styrke sidst ved 1 hviledag men modsat steg i styrke hvis jeg holdte 2 så synes jeg hurtigt at kunne konkludere at det er pga jeg kun holder en enkelt dag at jeg taber styrke.

Flyttet