Har brug for lidt vejledning med hvilke muskelgrupper der er mest optimale at træne sammen. Jeg træner selv i øjeblikket Bryst+triceps, Ryg+biceps og Skulder/nakke+ ben.......fornemmer der er mange varianter der fungerer, men er der nogle varianter der er NO GO......

Det virker som om du kører et tre split?

Det optimale tre split er:

Dag 1: Bryst + ryg
Dag 2: Ben + mave
Dag 3: Skulder guns
Dag 4: off
- Forfra

Som sådan er der vel ikke noget der er direkte dumt, det kommer an på hvordan programmet sættes op imo.

Så det er muskelgrupper til et 3split du søger?

Du kan også køre alle skub øvelserne en dag, og så alle træk øvelserne en anden dag.

Så det bliver:

Dag 1: Bryst - Triceps - Skuldre
Dag 2: Ryg - Biceps
Dag 3: Ben - Mave
Dag 4: Pause

And repeat

De 3 første har jeg selv erfaringer med og de virker super, her til sommer skal jeg prøve det dér program hvor man rammer hver muskelgruppe en gang om ugen, men de har i hvert fald taget hensyn til at der er 48-timers restitution til hver muskelgruppe. (Der er godt nok ryg lige efter armdagen på 4-splittet og hvis man har lyst kan det sagtens laves om så det passer bedre, men som sagt det tager tid at finde frem til et skræddersyet program til en selv, her er mit bud på hvad der har virket for MIG så som sagt det virker måske ikke ligeså godt for dig, bedste bud er helt klart at eksperimentere og prøve en masse forskelligt indtil du finder hvad der passer til lige præcis dig.)

3-split
1: Øvre ryg/Biceps
2: Ben/Nedre ryg/Mave
3: Bryst/Skulder/Triceps - (Skulder kan også være først alt efter smag og behag.)

2-split
1: Ben/Øvre- og nedreryg/Mave/Biceps
2: Bryst/Skulder/Triceps

4-split
1: Skulder/Bryst
2: Ben/Mave
3: Arme (Biceps/Triceps)
4: Ryg/(Evt. Mave hvis man har lyst)

One muscle per one week
Mandag: Ryg/Mave
Tirsdag: Bryst/Læg
Torsdag: Ben
Fredag: Skuldre
Lørdag: Arme

s0enice skrev:Så det er muskelgrupper til et 3split du søger?

Ja det er et 3-split program jeg søger.....har bare brug for at blive lidt inspireret. Og høre om erfaringer med hvad der virker, og hvad der ikke gør.

Mindtempest skrev:De 3 første har jeg selv erfaringer med og de virker super, her til sommer skal jeg prøve det dér program hvor man rammer hver muskelgruppe en gang om ugen, men de har i hvert fald taget hensyn til at der er 48-timers restitution til hver muskelgruppe. (Der er godt nok ryg lige efter armdagen på 4-splittet og hvis man har lyst kan det sagtens laves om så det passer bedre, men som sagt det tager tid at finde frem til et skræddersyet program til en selv, her er mit bud på hvad der har virket for MIG så som sagt det virker måske ikke ligeså godt for dig, bedste bud er helt klart at eksperimentere og prøve en masse forskelligt indtil du finder hvad der passer til lige præcis dig.)

3-split
1: Øvre ryg/Biceps
2: Ben/Nedre ryg/Mave
3: Bryst/Skulder/Triceps - (Skulder kan også være først alt efter smag og behag.)

2-split
1: Ben/Øvre- og nedreryg/Mave/Biceps
2: Bryst/Skulder/Triceps

4-split
1: Skulder/Bryst
2: Ben/Mave
3: Arme (Biceps/Triceps)
4: Ryg/(Evt. Mave hvis man har lyst)

One muscle per one week
Mandag: Ryg/Mave
Tirsdag: Bryst/Læg
Torsdag: Ben
Fredag: Skuldre
Lørdag: Arme

Fedt...tak for inspi.....og er nok meget enig.....prøve sig frem, og finde det der virker i forhold til alder, tid, hvad jeg vil med træningen, og og og og .....

Emne flyttet