Hvilke øvelser hvornår?

Har hørt noget om, at man skal tage øvelserne i en bestemt rækkefølge?
Skal man det, eller er det bare lige meget, om man starter med bænkpres eller fransk pres?

Programmet består af disse øvelser:

Squat
Dødløft
Bent over barbell rows
Pullups
Bænkpres
Incline dumbell bænkpres
Military presses
Side laterals
Barbell curls
Fransk pres
Calf raises
Weighted crunches

Tak for hjælpen på forhånd

Lidt hjælp?

læs nu lidt først før du begynder at oprette tråde om alt muligt ikk. ellers bliver folk ret hurtigt træt af at hjælpe dig.

Det havde jeg ikke lige tænkt på

Jeg undskylder og sætter mig til at læse.

Indlæg slettet af admin.

Mange tak

Så fik jeg mit svar og en lektie

Rækkefølgen bør, efter min mening, være:

Teknisk krævende øvelser (træk, frivend osv.)
Compound øvelser (squat, bænkpres, dødløft, rows osv.)
Iso øvelser (curls, laterals osv.)

Ved flere øvelser i samme kategori vælges efter, hvad der er mest teknisk, derefter, hvad der er tungest.

Eksempler:
Squat før dødløft da squat er mere teknisk krævende.
Dødløft før rows da dødløft er tungest.
Bænkpres før milipres da bænkpres er tungest.
Træk før frivend da træk er mere teknisk krævende.

PS: Folk, der starter dages træning med laterals, er idioter.

Flyttet

Hvilke øvelser hvornår?

Brugere online