Håber jeg fik stavet det rigtigt.

Jeg er i den uheldige situation at jeg har en "kvindemave" - sådan en der buer ind i siderne, hvor den burde gå lige ned.

Hvilke øvelser bruger i til jeres obliques? - og hvilke synes i virker bedst?

Som det nok kan høres er jeg ny i faget. Men jeg er da begyndt og læser topics herinde tit så jeg kan for at få lidt viden, også artikler selvfølgelig. Men den primære grund til at jeg er startet i centeret er den pokkers mave. ;)

Russian Twists

squats

Dragonflags

Russian twist, side bends, obliques cable crunches.

Balboa skrev:Dragonflags

Måske en kende overkill, manden fortæller han er ny i faget.

bare husk at du ikke kan punkt forbrænde. At du træner dine obliques betyder ikke at de bliver mindre, tværtimod hvis du ligger i kcal overskud.
Vil du have en fladere, mere markeret mave skal du ned i fedtprocent = Kcal underskud.

Nikobo skrev:bare husk at du ikke kan punkt forbrænde. At du træner dine obliques betyder ikke at de bliver mindre, tværtimod hvis du ligger i kcal overskud.
Vil du have en fladere, mere markeret mave skal du ned i fedtprocent = Kcal underskud.

+1

TT: Saxon Side Bends + tunge basisøvelser.

Alle antirotation øvelser fx landmines, pallof press osv.

Nikobo skrev:bare husk at du ikke kan punkt forbrænde. At du træner dine obliques betyder ikke at de bliver mindre, tværtimod hvis du ligger i kcal overskud.
Vil du have en fladere, mere markeret mave skal du ned i fedtprocent = Kcal underskud.

Forstår ikke helt, jeg er meget spinkel og har en forholdsvis lav fedtprocent.

Jeg har brede hofter, og en smal talje. Hvilket resultere i denne "kvindemave". Ser mega dumt ud

Skytten17 skrev:Håber jeg fik stavet det rigtigt.

Jeg er i den uheldige situation at jeg har en "kvindemave" - sådan en der buer ind i siderne, hvor den burde gå lige ned.

Hvilke øvelser bruger i til jeres obliques? - og hvilke synes i virker bedst?

Som det nok kan høres er jeg ny i faget. Men jeg er da begyndt og læser topics herinde tit så jeg kan for at få lidt viden, også artikler selvfølgelig. Men den primære grund til at jeg er startet i centeret er den pokkers mave. ;)

God øvelser til dine obliques er stabilisationsøvelser som one arm DB presses, one arm DB farmers walk, one arm DB lunges, shovel lifts. Hvis ikke du har kunnet mærke dine obliques før er du garanteret at kunne efter de her

Skytten17 skrev:

Nikobo skrev:bare husk at du ikke kan punkt forbrænde. At du træner dine obliques betyder ikke at de bliver mindre, tværtimod hvis du ligger i kcal overskud.
Vil du have en fladere, mere markeret mave skal du ned i fedtprocent = Kcal underskud.

Forstår ikke helt, jeg er meget spinkel og har en forholdsvis lav fedtprocent.

Jeg har brede hofter, og en smal talje. Hvilket resultere i denne "kvindemave". Ser mega dumt ud

Der er forskel på at være spinkel og have en lav fedtprocent. Men hvis du evt. vil poste et billede ville det være meget lettere for os herinde at bedømme.
Jeg er selv rimelig bred over hoften, dog er min fedtprocent ikke den laveste, hehe
Men hvis du er frisk, så prøv og post et billede, eller find et på nettet der minder om dit problem.

Længe leve folk på arto ;)

http://photo.vixdata.com/data/media/pho ... a61408.jpg

Det vil jeg sige ligner meget godt, jeg er bare en bredere, og så buer jeg lidt mere.

Jeg er 1.85 høj og vejer 70 kg.

Du vel bare for tynd ? .

Spis noget mere og begynde at træn mavemusklerne og sidemusklerne.

Jeg kan godt se problemet på billedet. Men jeg kan ikke forestille mig der er det store at gøre. Dine hofter er bredde og din talje rimelig smal, det kan du som sådan ikke rigtig ændre på. Du kan bulke op og få lidt muskelmasse på maveregionen og håbe at dette vil udligne forskellen lidt. Men for at udligne en sådan forskel vil kræve meget muskelmasse på din mave, vil jeg mene. Men vær du bare glad for at du har en lille talje, så får du lettere V-formen

Hvis der er andre der er mere oplyste på dette område må de meget gerne byde ind. Dette er bare min "erfaring"

Nu bliver jeg nok trynet ned herinde, men jeg ville droppe og træne dine "side mavemuskler". Generelt er jeg ikke meget til mavetræning ej heller biceps træning o.l. Jeg er af den overbevisning at man kan komme utroligt langt med gode basis øvelser. Squat, dødløft, military og andre gode basis øvelser er utrolig krævende af din core (nedre mave-ryg region). Og jeg tror at man igennem disse øvelser får tæsket maven rigeligt, det samme gør sig gældende med f.eks. biceps, som får rigelig med tæsk i rygøvelserne. Dermed ikke sagt at man en gang imellem ikke kan smide lidt isolations øvelser ind, men jeg mener ikke det er det der skal styre din træning.
Gode basisøvelser !!!

Men hvis du kun vejer 70kg og er 1.85 høj vil jeg mene du skal prøve og bulke lidt muskelmasse på kroppen (Selvfølgelig afhængigt af dit mål?)

Jeg vil erklære mig en smule uenig. Jeg er af den overbevisning at biceps, triceps og mave godt kan bruge én isolationsøvelse hver. Når det så er sagt er jeg enig med dig i at den overvejende fokus skal ligge på basisøvelser.