Fordi kroppen slet ikke er i stand til at omsætte den enorme mængde protein (i hvert fald ikke uden ASS), har brug for sundt fedt (bl.a. til hormonbalancen og celleopbygning) og kulhydrat er kroppens primære energikilde?

JensL skrev:

Det er simpel logik, at 1g protein = 1g masse

Nej, men protein er uden tvivl vigtigere at få end fedt. Hellere for meget protein, end for meget fedt.

Hehe.. Gælder den naturlov også under diæt?
Helst få det optimale

Jeg vil slet ikke ind i kostdebatten, da dette ikke er et område jeg bruger meget tid på. Jeg vil bare tilføje, at jeg egentlig får fine resultater med en fhv. lavt proteinindtag (sammenlignet med mange andre). Det er ikke fordi jeg har en eller anden ide om, at jeg vil vise folk man ikke behøver at supplere med proteinpulver (for det synes jeg er en glimerende ide!), min krop reagerer bare lidt negativt når jeg benytter mig af proteinpulver (har prøvet tre mærker indtil nu, alle har voldt problemer), i form af uren hud og dårlig mave.

Igen, dette er ikke får at være ham-der-mener-man-ikke-skal-bruge-proteinpulver, slet ikke. Det er bare mine egne erfaringer.

Dit proteinindtag er højest sandsynligt helt fint, mens andres er unødvendigt højt.
Hvis man ellers spiser normalt, er det langt vigtigere at fokusere på kcal-overskuddet end proteinindtaget når det gælder muskelvækst. Mange herinde ville kunne skære 100g protein væk og erstatte det med kulhydrat og opnå samme resultater

Mener at ca. 25% af kcal fra protein bliver brugt til transporten af protein. Dette er vel positivt til bl.a. Tabe sig eller holde sig mere lean offseason.

Bork: Har du ikke en kilde på det af en art for jeg skrev det i en biologirapport, men min lærer ville have en kilde Og jeg kan sgu ikke finde den igen

qazws skrev:Bork: Har du ikke en kilde på det af en art for jeg skrev det i en biologirapport, men min lærer ville have en kilde Og jeg kan sgu ikke finde den igen

Jeg skal forsøge at finde en, men det er noget jeg bare har opsnuset fra div steder. Ærlig talt er jeg selv meget i tvivl om hele den her protein debat, da nogen mener at helt op til 3g pr. Kg bw er godt, hvorimod andre mener man bare skal holde sig på 1,5-2g pr. Kg bw.

Dog som jeg har forstået det, bunder argumentationen for det høje proteinindtag i at det øger forbrændingen. Hvilket jo er yderst rart for mange.

Interessant argumentation for højere protein indtag.




Christian Thibaudeau argumenterer også for højt protein indtag i hans Carb Cycling artikel.


For og imod højt protein indtag



Jeg har selv læst alt dette og jeg er ingen ekspert, så hvorvidt et meget højt protein indtag er godt eller dårligt. I honestly don't know.

Blot et vældig interessant emne syntes jeg.



Har ikke kunne finde nogen videnskabelige undersøgelse qasws. Da jeg ikke lige har tiden til at skulle sidde og grave i alle de henvisninger til undersøgelser de smider med i artiklerne

Kan vi få TJ på banen?

Jens jeg forstår ikke hvorfor du mener at man skal have så mange kulhydrater? Og slet ikke så meget fedt i forhold til protein?

Fordi kroppen slet ikke er i stand til at omsætte den enorme mængde protein (i hvert fald ikke uden ASS), har brug for sundt fedt (bl.a. til hormonbalancen og celleopbygning) og kulhydrat er kroppens primære energikilde?

Præcis. Desuden skal fedt jo til for at optage de fedtopløselige vitaminer.

Henriksen: Der er en øvre grænse for, hvor meget protein kroppen skal bruge til at en gendanne nedbrudt væv og opbygge muskelmasse med. Får man halvdelen af ens energi fra protein, bliver alt det kroppen ikke bruger på at opbygge væv med, bare brugt til energi.
Får du 1,8g protein pr. kg. kropsvægt får du rigeligt til at dække kroppens behov! Og dette vil ca. svare til 20 E% afhængig af ens samlede energiindtag selvfølgelig.

Der er godt nok ikke meget brugbart i denne tråd udover det JensL kommer med.

Der er ikke nogen 'magisk' energi-fordeling, men som udgangspunkt er en 30-40 P, 30-40 K, 20-30 F altid en god retningslinie, men det handler i virkeligheden om at finde frem til hvad der fungerer bedst for én selv. Nogle reagerer voldsomt på at få mange kulhydrater mens andre er langt mere tolerante over for dem - det samme med fedt. Gennem lidt eksperimenteren hvor man manipulerer med sit madintag kan man så finde ud af hvordan det står til.

Furthermore - som JensL også er inde på så overvurderer mange hvor meget protein de skal have - 1,5 -2,0 g er rigeligt til at dække ens behov.. vi skal op og snakke seriøse eliteudøvere med træning flere gange om dagen før et højere proteinindtag er nødvendigt.

Til trådstarter: Læs de artikler der er her på siden omkring kost - du har brug for at sætte dig ind i det helt basale.

vi skal op og snakke seriøse eliteudøvere med træning flere gange om dagen før et højere proteinindtag er nødvendigt

Jeg har ikke set nogle anbafalinger over 2g pr. kg. Hvis du kan finde nogle, må du sige til.
TD anbefaler generelt deres atleter at få mellem 1,2 - 2 g. TD's anbefalinger for styrkeatleter er 1,5 - 1,7g.

Desuden øges urinmængden med 4-5 gang, hvis man indtager 2,0-2,6 g protein pr. kg.