Hej jeg står i den situation at jeg har et ønske/mål om at stå til sommer med bare en form for 'trimmet' krop, også bygge på derefter. Forhåbentlig med en form for succes oplevelse, af at have opnået noget da jeg de sidste par år har gået med en lidt for slasket krop om sommeren.

pt. ligger jeg på 80 kg og mit ligvægts indtag er omkring de 2800 Kcal.
Jeg er bare kommet i tvivl om hvad jeg skal gøre nu og frem til sommeren.
holde mig på de 2800 om dagen, men ændre mine fordelinger så det bliver med flere proteiner end fedt/carbs
Eller begynde og gå ned i Kcal men hvor meget? Da jeg har en ide om at stå lidt trimmet omkring juni/juli.
Eller ville en form for forøgelse være vejen frem mod sommeren ?

håber i kan komme med lidt råd på hvad mit næste træk skal være..

2300 kcal dagligt, så taber du cirka 500 gram om ugen

Jeg ville vælge at gøre det langsommere end toto forslår. Ca. 300 i underskud vil favorisere din muskelmasse meget mere. Der er lang tid til sommer, så hvis du starter nu, så vil du sagtens kunne nå det hvis du holder dit cut.

Pind skrev:Jeg ville vælge at gøre det langsommere end toto forslår. Ca. 300 i underskud vil favorisere din muskelmasse meget mere. Der er lang tid til sommer, så hvis du starter nu, så vil du sagtens kunne nå det hvis du holder dit cut.

Det er os den retning jeg tænker, da jeg jo ikke har alt for mange muskler og smide væk i en for hård cut.
så mit udgangspunkt bliver 2800-300=2500 Kcal og en fordeling på 40-40-20 protein/kulhydrat/fedt ?? ;Mixet med noget cardio efter træning.. Hvad med en spisedag som nogen folk snakker meget godt om, ville det være en fordel??

capperh skrev:

Pind skrev:Jeg ville vælge at gøre det langsommere end toto forslår. Ca. 300 i underskud vil favorisere din muskelmasse meget mere. Der er lang tid til sommer, så hvis du starter nu, så vil du sagtens kunne nå det hvis du holder dit cut.

Det er os den retning jeg tænker, da jeg jo ikke har alt for mange muskler og smide væk i en for hård cut.
så mit udgangspunkt bliver 2800-300=2500 Kcal og en fordeling på 40-40-20 protein/kulhydrat/fedt ?? ;Mixet med noget cardio efter træning.. Hvad med en spisedag som nogen folk snakker meget godt om, ville det være en fordel??

Med et lille underskud burde du ikke føle al for meget trang til at have et "cheat meal". Du kan selvfølgelig godt hvis du vil

capperh skrev:

Pind skrev:Jeg ville vælge at gøre det langsommere end toto forslår. Ca. 300 i underskud vil favorisere din muskelmasse meget mere. Der er lang tid til sommer, så hvis du starter nu, så vil du sagtens kunne nå det hvis du holder dit cut.

Det er os den retning jeg tænker, da jeg jo ikke har alt for mange muskler og smide væk i en for hård cut.
så mit udgangspunkt bliver 2800-300=2500 Kcal og en fordeling på 40-40-20 protein/kulhydrat/fedt ?? ;Mixet med noget cardio efter træning.. Hvad med en spisedag som nogen folk snakker meget godt om, ville det være en fordel??

Du bør ikke gøre nytte af en spisedag, da det bare sætter resultaterne tilbage, fokuser i stedet for at holde dit kalorieunderskud og hvis vægttabet på et tidspunkt går i stå, kan du overveje at bruge nytte af et "cheat-meal", for at sætte skub i forbrændingen igen.

drop et cut og bulk videre. du har efter min mening ikke en godt nok fundament til at cutte ned. du vil formentligt bare komme til at blive en tynd dreng.