hvilken cyklus til bænk?

Hvad er folks meninger om de to cykli til bænk

? og hvilken én vil passe bedst til progression i bænk under cut ?

Hvilke to refererer du til? Smolov Jr er ret så krævende, så hvis det skal gøres under cut bør man nok trække 10% fra sin 1RM når man kører det.

jeg refererer ikke til noget, jeg spørger hvilken af dem der ville være mest givende under cut

Gillingham eller Smolov jr.

G.I Joe skrev:jeg refererer ikke til noget, jeg spørger hvilken af dem der ville være mest givende under cut Gillingham eller Smolov jr.

Jeg har kørt Smolov Jr flere gange, og jeg vil ikke anbefale det under cut, selv hvis man er vant til en høj frekvens. (Bænkpres 4 dage om ugen med op til 10 worksets tæt på ens 1RM)

okay

- lyder fornuftigt, så hopper jeg på en gang Gillingham :mrgreen:

Låner lige tråden.

Kan man fx bruge gillingham på både squat, dødløft og bænk i b2b?

tror det bliver ret hårdt

G.I Joe skrev:tror det bliver ret hårdt

Så man bruger den kun til én øvelse af gangen?

Nutty89 skrev:Låner lige tråden.

Kan man fx bruge gillingham på både squat, dødløft og bænk i b2b?

Det kan du sagtens ja

G.I Joe skrev:tror det bliver ret hårdt

Gillingham er da ikke NÆR så hårdt som progressionen i back to basics? Og hvis man gør det således, er det mindre hårdt:

Mandag: Tung bænk, eksplosiv military press
Tirsdag: Tung squat, eksplosiv dødløft

Torsdag: Tung military press, eksplosiv squat
Fredag: Tung dødløft, eksplosiv squat

Så skift db skulder press, ud med stående military press. Det er bedre mht styrke cyklus

Wendler er dejlig nemt at holde styr på.

hvilken cyklus til bænk?

Brugere online