Hvilken muskelgrupper trænes sammen?

Hej jeg har et spørgsmål: hvilke muskelgrupper kan man træne samme.
Jeg er først rigtig startet med at træne for lidt over en måned siden, og har holdt mig til et program, men en af mine venner sagde det er forkert den måde jeg træner på, også sagde han man skal træne en stor og en lille muskelgruppe hver gang man er ude og træne.
Jeg træner man, tir, ons, fre og lørdag.
Håber der er nogle der kan hjælpe mig

Der er mange måder at gøre det på

Fx upper/lower split eller ryg, ben/ bryst, skulder.

Ved ikke hvad din ven mener med en lille og en stor muskel men sådan jeg træner er:
Man og tors: Bryst, skulder, triceps og lidt mave.
Tirs og fre: Ben, ryg og biceps
Og hvis jeg så føler for en femte træningsdag så kører jeg en full-body, hvor jeg kører mange af de samme øvelser som de andre dage bare færre øvelser til hver enkelt muskel men til gengæld tungere vægte.

det ville være en god ide at skrive dit program så du kan få at vide hvorfor det er forkert. men din ven har ikke ret, man kan også træne fullbody 3 gange om ugen hvis det er det man har lyst til og i dit tilfælde tror jeg faktisk du vil få mest ud af det!.

Jeg har det her program:
Man: Bryst, Ryg, Triceps
Tirs: Mave
Ons: Triceps, Biceps, Skulder
Tor: slapper jeg af
Fre: Lowerbody, forearms, mave
Lør: Mave

Det skal også lige siges, jeg er kun en lille fyr på 60 kg, og vil virkelig gerne have større muskler, det er også derfor jeg leder efter det bedste program muligt

Det skal også lige siges, jeg er kun en lille fyr på 60 kg, og vil virkelig gerne have større muskler, det er også derfor jeg leder efter det bedste program muligt

Siden du skriver at du kun har trænet en md - vil jeg bestemt mene at et fullbody program er det rette for dig..
Eller et decideret fundament program som feks. Bill Starr´s fundamentprogram..

artikler/traeningsprogrammer/billstarrsfundamentprogram.php

Det har jeg ihvertfald personligt været glad for at starte ud med.

Husk også at læse en hel masse om kost, hvis du ikke allerede har gjort det

Okay takker

Hvilken muskelgrupper trænes sammen?

Brugere online