Hvilken øvelse synes I jeg skal tilføje?

Halløj folkens.

fortiden laver jeg følgende øvelser i 5x5 stil. Vægten jeg angiver er min "arbejds vægt" eller hvad man nu vil kalde det (ikke max)

A)
Squat - 80
Rows (pt. pendlay) - 60
Dødlæft - 100

B)
Bænk - 60
Skulder pres - 40
???? - Har fået "anbefalet" squat her men*

Ved både A og B laver jeg en biceps og triceps øvelse. Det rotere lidt mellem hvilke. her laver jeg 3 sæt med op til 10 gentagelser.

*er der nogen der har et forslag til en anden øvelse jeg kunne putte ind i B?

På forhånd tak

Front squat eller RDL

En af grundene til at jeg ikke lave back squats på B er at min trænings ven ikke bryder sig om at skulle lave dem hver gang.
Men måske jeg stadig kunne lokke ham til front squats.

Kunne jeg/vi evt. skifte mellem front squats og RDL på B dage?

spøger sikkert dumt ?

hvorfor ikke starte stronglifts ?

Der findes en app, som gør træningen vildt nem !

Derudover kan man tilføje, chin ups og dips som der bliver forslået i programmet.

A) Squat, bænkpres, rows
B) Dødløft, skulderpres, kropshævninger

Hvis det nu SKAL være den opsætning, du har valgt.

VPN skrev:spøger sikkert dumt ?

hvorfor ikke starte stronglifts ?

Der findes en app, som gør træningen vildt nem !

Derudover kan man tilføje, chin ups og dips som der bliver forslået i programmet.

Det er vel mere eller mindre stronglifs vi laver. chin ups or dips kunne jeg godt tænke mig. Men min kamerat er ikke stærk nok endnu.
vi laver forskellige biceps og triceps øvelser "istedet"

Comedian skrev:A) Squat, bænkpres, rows
B) Dødløft, skulderpres, kropshævninger

Hvis det nu SKAL være den opsætning, du har valgt.

Hvad mener du med "opsætning" ?

JohnST skrev:
Comedian skrev:A) Squat, bænkpres, rows
B) Dødløft, skulderpres, kropshævninger

Hvis det nu SKAL være den opsætning, du har valgt.

Hvad mener du med "opsætning" ?

Hvis det SKAL være to alternerende dage.

peter n skrev:
JohnST skrev:
Comedian skrev:A) Squat, bænkpres, rows
B) Dødløft, skulderpres, kropshævninger

Hvis det nu SKAL være den opsætning, du har valgt.

Hvad mener du med "opsætning" ?

Hvis det SKAL være to alternerende dage.

Ah. var ikke sikker på at det var det der mentes eller om det var fordelingen af hvilke øvelser der blev lavet sammen.

Men ja. går efter at træne hver anden dag / 2 til 3 gange om ugen.

Jeg føler, jeg har misforstået et eller andet her... Er det et fullbody eller 2-split program?

uhm.. tror man kalder 5x5 for et full-body program.. men ja. Det er vel også et 2-split?
Ved ikke helt hvilken rolle det gør hvad du kalder det?

Curlbro skrev:Jeg føler, jeg har misforstået et eller andet her... Er det et fullbody eller 2-split program?

Tror han snakker fullbody program

Da han vil lave biceps triceps hver gang..

Men forstår heller ikke han vælger at køre

A
ben
Pres
pres

B
Ben
træk
træk

I stedet for
A
Ben
pres
træk

B
Ben
pres
træk

VPN skrev:
Curlbro skrev:Jeg føler, jeg har misforstået et eller andet her... Er det et fullbody eller 2-split program?

Tror han snakker fullbody program Da han vil lave biceps triceps hver gang..

Men forstår heller ikke han vælger at køre

A
ben
Pres
pres

B
Ben
træk
træk

I stedet for
A
Ben
pres
træk

B
Ben
pres
træk

Ja, det var også min tanke. Eller et 2-split push/pull med squat + push og dødløft + pull.

Ja nemlig

Curlbro skrev:
VPN skrev:
Curlbro skrev:Jeg føler, jeg har misforstået et eller andet her... Er det et fullbody eller 2-split program?

Tror han snakker fullbody program Da han vil lave biceps triceps hver gang..

Men forstår heller ikke han vælger at køre

A
ben
Pres
pres

B
Ben
træk
træk

I stedet for
A
Ben
pres
træk

B
Ben
pres
træk

Ja, det var også min tanke. Eller et 2-split push/pull med squat + push og dødløft + pull.

Den skal jeg lige have igen!

Lige nu køre vi
A
Squat
rows
Død
Bi+tri

B
front squat
skulder pres
bænk
bi+tri

I ville lave bi+bi en dag og så tri+tri en anden? ville i lægge tri sammen med skulder press og bænk for at klæmme lidt mere ud af dem?

JohnST skrev:
Curlbro skrev:
VPN skrev:
Curlbro skrev:Jeg føler, jeg har misforstået et eller andet her... Er det et fullbody eller 2-split program?

Tror han snakker fullbody program Da han vil lave biceps triceps hver gang..

Men forstår heller ikke han vælger at køre

A
ben
Pres
pres

B
Ben
træk
træk

I stedet for
A
Ben
pres
træk

B
Ben
pres
træk

Ja, det var også min tanke. Eller et 2-split push/pull med squat + push og dødløft + pull.

Den skal jeg lige have igen!

Lige nu køre vi
A
Squat
rows
Død
Bi+tri

B
front squat
skulder pres
bænk
bi+tri

I ville lave bi+bi en dag og så tri+tri en anden? ville i lægge tri sammen med skulder press og bænk for at klæmme lidt mere ud af dem?

Nej
Ville ikke ikke køre
A
Squat (ben)
Rows (træk)
Dødløft (træk/ben)

B
Squat (ben)
OHP (pres)
Bænk (pres)

Hvis det er fullbody..

Men køre
A
Squat (ben)
Bænk (pres)
Rows (træk)

B
Squat/dødløft (hvad du fortærkker)
OHP (pres)
Chins/dødløft (træk) (alt efter om du køre squat eller død)

Ah! så det havde ikke noget med isolations øvelserne for arme.

Mener bare at have hørt/læst mange gange at det næsten er ligegyldigt hvordan øvelserne sættes sammen.. men ok.
Så tror jeg måske vi vil lave en lille ændring til:

A
Front squat
Bænk
Rows

B
Squat
OHP
Død

Min kamerat er ikke helt klar til chin ups og dips.
Jeg kan ikke engang lave 10x3 af hver endnu og han vejer omkring 10 kg mere end mig og tager mindre i alle øvelser vi laver.

JohnST skrev:Ah! så det havde ikke noget med isolations øvelserne for arme.

Mener bare at have hørt/læst mange gange at det næsten er ligegyldigt hvordan øvelserne sættes sammen.. men ok.
Så tror jeg måske vi vil lave en lille ændring til:

A
Front squat
Bænk
Rows

B
Squat
OHP
Død

Min kamerat er ikke helt klar til chin ups og dips.
Jeg kan ikke engang lave 10x3 af hver endnu og han vejer omkring 10 kg mere end mig og tager mindre i alle øvelser vi laver.

Så sæt ham til at lave pushups og negative pullups. 10x3 er forholdsvist hårdt i pullups hvis man laver dem ordentligt og samtidig har en fin portion kampvægt. Giv ham noget tid og bed ham træne lettere variationer.

Hvilken øvelse synes I jeg skal tilføje?

Brugere online