Hej Alle ...

Da jeg endelig har fået nosses mig sammen til at komme tilbage i et center igen ville jeg gerne høre om lidt input på disse.

Starter fra Scratch igen da jeg ikke har trænet i 2.år .

Min ide var enten B2B eller SL 5X5 og med en smule evt cardio på off dagene i form af HIIT måske

mit mål er at smide kropsvægt da jeg er for fed , 187cm og 110kg

Det går an på dine mål

I SL 5x5 stiger du hurtigere i kilo, og blive hurtigere stærk.
B2B er en smule mere bodybuilding-orienteret.

Resultatet bliver tæt på de samme! Forskellen ligger i din kost og søvn

Målet er i første omgang at jeg skal af med noget af vægten , og senere vil jeg gerne bygge lidt masse på når jeg kan se hvad der er inden under laget

SL har jeg hentet et skema ned på og tastet værdier ind som så har vist hvad jeg skal stoppe på af vægt

Kostplanen er strikket sammen så det skulle virke , søvn der smider jeg mig bare på puden og snork 8 timer er gået :-)

zip it skrev:Målet er i første omgang at jeg skal af med noget af vægten , og senere vil jeg gerne bygge lidt masse på når jeg kan se hvad der er inden under laget

SL har jeg hentet et skema ned på og tastet værdier ind som så har vist hvad jeg skal stoppe på af vægt

Kostplanen er strikket sammen så det skulle virke , søvn der smider jeg mig bare på puden og snork 8 timer er gået :-)

Det lyder godt! Husk at start med stangen (20 kg) efter to års pause fra træning - ikke brug dine stats fra da du stoppede!
HIIT et par gange i ugen er super, så længe kosten spiller

Held og lykke med det

Stronglift 5x5 er nemmere at gå til for en nybegynder.

Dippe skrev:

zip it skrev:Målet er i første omgang at jeg skal af med noget af vægten , og senere vil jeg gerne bygge lidt masse på når jeg kan se hvad der er inden under laget

SL har jeg hentet et skema ned på og tastet værdier ind som så har vist hvad jeg skal stoppe på af vægt

Kostplanen er strikket sammen så det skulle virke , søvn der smider jeg mig bare på puden og snork 8 timer er gået :-)

Det lyder godt! Husk at start med stangen (20 kg) efter to års pause fra træning - ikke brug dine stats fra da du stoppede!
HIIT et par gange i ugen er super, så længe kosten spiller

Held og lykke med det

Jeg starter i gulv højde og arbejder mig frem iht skemaet, hjælper jo ikke jeg starter på bænk på 100kg og DL på 120kg så ligger jeg nok og roder rundt :-)

HIIT var mere for at brænde lidt ekstra af ,

Jeg er rimeligt sikker på mehdi skriver at du ikke må dyrke cardio, har du læst det hele?

dioxy8800 skrev:Jeg er rimeligt sikker på mehdi skriver at du ikke må dyrke cardio, har du læst det hele?

Det er så heller ikke det han skriver. Han skriver du ikke bør dyrke cardio før styrketræning for ellers er du for træt til det. Gør det bagefter, hvis du absolut skal gøre det på træningsdagen. Eller tag det på off-dagene.

Desuden er der ingen evidens for Mehdi's synspunkter angående cardio og styrketræning. Du mister ikke muskelmasse ved at dyrke cardio, medmindre det er overdrevent.

Jeg dyrker ikke cardio selv... ikke at jeg har noget imod det, jeg keder mig bare ved det.

dioxy8800 skrev:Jeg er rimeligt sikker på mehdi skriver at du ikke må dyrke cardio, har du læst det hele?

CITAT fra stronglifts..

Beyond that, you can add half an hour of cardio after StrongLifts 5×5 to burn extra calories and speed up weight loss. But prioritize lifting weights – you need to build muscle. Oh, and don’t do cardio on your off days, your body needs recovery. You need those legs for Squats. And clean up your diet :-)

så det er jo lige ud af boxen , og mit spørgsmål var bare om det var noget i at tage en form for cardio

Ah okay jeg havde fået blandet tingene lidt sammen.

Jeg spillede fodbold to gange om ugen under mit stronglift forløb. Nogen gange på off-dage og andre gange på træningsdage - dog altid efter styrketræning.. Synes ikke det var noget problem overhoved.

Jeg var desuden rigtig glad for stronglift. Tror dog ikke resultaterne vil være meget anderledes fra B2B. Bare hold fast i det, du vælger. Kontinuitet nøgleordet!

Jeg regner med at køre det i 12 uger også må jeg jo se om vægten bliver for led for mig :-)

fordelen for mig som jeg ser det i SL er at jeg kun har de 3 øvelser som jeg skal holde Fokus på hver gang jeg træner og ikke en masse i starten , så kan jeg jo bygge videre efter det

5 øvelser, faktisk. Du træner Squat hver gang, men træner dødløft og OHP den ene gang, Bænkpress og rows næste gang. ABA/BAB.

Lige mine 5 cent...

Jeg kørte selv 5x5 i en periode hvor jeg skulle smide noget fedt....hvilket ikke var så fedt
Nu startede jeg ikke fra stangen, men på halvdelen af mit 5RM som programmet også foreskriver hvis man ikke er helt grøn eller har holdt længere pause.

Det blev temmelig udmattenede efter et stykke tid og lidt frustrerende da det kan være svært at opbygge styrke under cut.(programmet er styrkeorienteret)
Hvis jeg skulle gøre de om ville jeg vælge B2B med en vægt der stemmer nogenlunde overens med antal reps og evt. starte på 5x5 med halv RM efter endt cut når der skal bygges og spises....

Det er bare min erfaring....

Enigmax skrev:5 øvelser, faktisk. Du træner Squat hver gang, men træner dødløft og OHP den ene gang, Bænkpress og rows næste gang. ABA/BAB.

det var også det jeg mente med 3 øvelser :-) A/B/A og B/A/B

Hvis dit hovedmål udelukkende er at tabe dig ville jeg hverken køre det ene eller det andet. Få hellere styr på kosten og kør noget træning med en højere puls, som fx cirkeltræning eller crossfit. Så skulle du gerne få boostet din forbrænding betydeligt, komme i bedre form og smide bildækket hurtigere :-) bare husk at få grundig instruktion og at teknik kommer før kg

lnielsen skrev:Hvis dit hovedmål udelukkende er at tabe dig ville jeg hverken køre det ene eller det andet. Få hellere styr på kosten og kør noget træning med en højere puls, som fx cirkeltræning eller crossfit. Så skulle du gerne få boostet din forbrænding betydeligt, komme i bedre form og smide bildækket hurtigere :-) bare husk at få grundig instruktion og at teknik kommer før kg

Styrketræning er altså også glimrende for vægttab. Og da TS er nybegynder er der sandsynlighed for at han alligevel vil kunne opnå en smule muskeltilvækst, selvom han ligger i kalorieunderskud, pga. nybegynder-gains.

Samtidig vil han kunne få teknikken på plads i øvelserne og øge styrken via neurale tilpasninger, så det er klar til der skal bulkes senere.

Desuden vil han ikke tabe sig hurtigere ved crossfit - det er kalorieunderskuddet, der afgøre hvor hurtigt det går.

Det ved jeg godt. Ikke desto mindre vil hans efterforbrænding blive boostet betragteligt og de cardiomæssige fordele vil være til at føle på

lnielsen skrev:Hvis dit hovedmål udelukkende er at tabe dig ville jeg hverken køre det ene eller det andet. Få hellere styr på kosten og kør noget træning med en højere puls, som fx cirkeltræning eller crossfit. Så skulle du gerne få boostet din forbrænding betydeligt, komme i bedre form og smide bildækket hurtigere :-) bare husk at få grundig instruktion og at teknik kommer før kg

Hovedmålet er at tabe mig ved træning samt kosten. til at starte på

Før jeg stoppet har jeg trænet i 4x ugentlig i 4.år , så på dette er jeg ikke helt grøn , men er nybegynder ud for den faktor da jeg har stået stille i 2år og skal opstarte igen. ---->

Jeg har absolut ikke problemer med at tabe mig, når jeg holder mig til en kostplan så den del er ikke mit problem.
dog var det bare et mindre spørgsmål til Folket om det var godt med det ene eller andet program da jeg har kørt 2 spilt før.

men jeg er da positiv over for at modtage kritik samt ideer :-)

zip it skrev:men er nybegynder ud for den faktor da jeg har stået stille i 2år og skal opstarte igen. ---->

Jeg kunne forestille mig at efter 2 års pause fra træning, vil man opleve begynder-gains igen.. Man taler i hvert fald om muscle memory, når folk har holdt længere pauser og derfor hurtigere kommer tilbage til topniveau. Ved dog ikke, om det kun gør sig gældende for kalorie overskud.

Curlbro skrev:

zip it skrev:men er nybegynder ud for den faktor da jeg har stået stille i 2år og skal opstarte igen. ---->

Jeg kunne forestille mig at efter 2 års pause fra træning, vil man opleve begynder-gains igen.. Man taler i hvert fald om muscle memory, når folk har holdt længere pauser og derfor hurtigere kommer tilbage til topniveau. Ved dog ikke, om det kun gør sig gældende for kalorie overskud.

det må jeg jo finde ud af :-)..........

er gået igang med mit SL program , og har følelsen af jeg har svært ved at sidde ned