Hej BB.dk

Mit mål er udelukkende hypertrofi / styrke følger selvfølgelig med.
Jeg har nu kørt min egen version af HST(som nok ligger langt fra det oprindelige) i snart 8 måneder.
Mine stats er gået fra:
Vægt 93kg -> 81kg(lige stoppet på kreatin / beta alanin, så det falder nok yderligere).
Bænk 10*55->10*75.
Dødløft 10*45->10*80.

Here goes:
Squat / DL / Bænk / Skulder press / Pullups / Dips + Curls & Side lats.
Cyklussen varer 6 uger, hvorefter jeg holder en uges dekon. Jeg starter på 60% af 5RM og slutter på 105%.
Første uge er 15*2, anden uge 13*2 og så videre, de første tre uger ligger mit volume på omkring 10.000kg løftet totalt, hvor de sidste 3 uger er omkring 14.000kg, sidste uge er 5*5.


Jeg har dog ofte hørt folke snakke dårligt om HST, så hvilket bedre alternativ er det?(måske min version er bedre)
Umiddelbart tænker jeg at jeg bør ændre cyklussen, så den varer 8 uger, for derved at skulle dekon mindre(Jeg fortrækker dekon, da jeg så vidt kan forstå det er mest fordelagtigt for muskelvækst før ny cyklus).

Det skal siges, jeg elsker at træne efter struktur, så alle former for B2B og lignende er ikke noget for meget, det må gerne være meget hårdt, samtidig fortrækker jeg klart fullbody, da jeg ikke har tid til split.

Jeg vil blive super glad for ét hvert konstruktivt svar, da jeg håber det kommer til at fremme min træning meget.



Tusind tak for inputs

Hvad med at prøve en helt anden form for træning?
Det kunne eksempelvis være dropsets: artikler/traeningsprogrammer/traeningsprogrammer/the-power-of-dropsets.html

Skulle vist give ret godt, og være temmeligt hårdt.
Har lavet et excelark som udregner progressions cyklussen udfra ens 1rm og de oplysninger som er givet på siden. Kan sende det i pb hvis det er
Regner selv med at give mig i kast med det om en uges tid.

ominator skrev:Hvad med at prøve en helt anden form for træning?
Det kunne eksempelvis være dropsets: artikler/traeningsprogrammer/traeningsprogrammer/the-power-of-dropsets.html

Skulle vist give ret godt, og være temmeligt hårdt.
Har lavet et excelark som udregner progressions cyklussen udfra ens 1rm og de oplysninger som er givet på siden. Kan sende det i pb hvis det er
Regner selv med at give mig i kast med det om en uges tid.

Det ser skam meget interessant ud, men ved nu ikke hvor let det bliver at udføre, da man konstant skal skifte vægtene ud. Derudover synes jeg måske også det kan virker som om det er lidt let i starten ift. slutning siden man ikke laver progression i antal gentagelser? - Men det skal da klart prøves en uge eller to, regner dog med at starter en ny af mine cyklusser her om 4 dage.
Tak for buddet

Nogen andre forslag til hvorledes en cyklus kunne se ud eller evt. forbredning til nuværrende, måske noget ala. kun 70-105% i stedet for 60-105% og derved også kun en rep range på 13-5 ?

Bump; der må da være nogle hakkede mennesker her på bb.dk, der gerne vil dele deres erfaringer

Oliverg skrev:Bump; der må da være nogle hakkede mennesker her på bb.dk, der gerne vil dele deres erfaringer

Bump, skriv endelig hvis mit spørgsmål er dårligt formuleret eller lignede.. jeg søger simpelthen bare et godt program til videre træning, Tak!