Hej,

Jeg løber normalt 3 gange om ugen og laver supplerende styrketræning. Jeg træner på en gang:
dette er det jeg lavede igår
Det er vel underodnet med maven. Ikke at misforstå at jeg ikke laver noget for mine core muskler ;)
Ryg: pulldawn, seated rows (sidder på jorden med kabel), streight arm pulldown og backfliers
Biceps: hammer curl, cabel curl (med støtte under armenen) og biceps-curl
Bryst: Fri bækpres, reversed stading fly, og fri vægt med incline bænk.
Triceps: one arm puch down, cable push down, push down
nakke: shrugs
Skulder: upright row, military press og front raises

Jeg træner i den rækkefølge. Jeg laver 3 øverlser af 3 set med 8-12 reps.
Så mig spørgsmål er så, hvilken rækkefølge skal jeg træne musklerne i? jeg har altid fået at vide at man skulle starte med Maven og så ryggen??

tak på forhånd

Prøv at skriv de øvelser op du laver istedet, så er det nemmere at se. Iøvrigt, det er også godt med lidt styrketræning til benene

Man plejer at starte med den største muskel gruppe. Men vi er nok nød til at vide hvilken øvelser du laver

Det er meget svært at komme med øvelserne, for jeg prøver at variere det fra gang til gang men altså du er velkommen til at komme med nogle forslag, det er altid godt med et frisket indput ;)

Jeg ved godt det med benene ;) jeg har også læst nogle artikler om hvordan musklerne bliver større af det fordi kroppen begynder at producere mere af et eller andet stof ;) men altså det prøver jeg at lave i forbindelse med min løbetræning, for ikke at blive skadet (jeg har haft en del skader i min bene. Jeg plejede at løbe elite løb, og arbejder nu på min genoptræning) ;)

Som sagt skal vi bruge øvelserne, men man burde starte med de største øvelser såsom squat deadlift og benchpress. Jeg havde valgt mave til sidst.

Okay men altså, Det er mere for support af andre muskler ;) jeg starte med maven fordi det er en stor muskel gruppe, og af samme grund følger jeg op med ryggen

OKay jeg vil prøve. dette er det jeg lavede igår
Det er vel underodnet med maven.
Ryg: pulldawn, seated rows (sidder på jorden med kabel), streight arm pulldown og backfliers
Biceps: hammer curl, cabel curl (med støtte under armenen) og biceps-curl
Bryst: Fri bækpres, reversed stading fly, og fri vægt med incline bænk.
Triceps: one arm puch down, cable push down, push down
nakke: shrugs
Skulder: upright row, military press og front raises

Først og fremmest ville jeg læse lidt i artikelarkivet og så lave et helt nyt program, det ser ret tilfældigt ud det der. Men, hvis du vil køre det du har gang i, så ville jeg starte med bænk, incline bænk, pulldowns, seated rows, military press, upright row, og ja, så kan rækkefølgen for resten næsten være ligemeget synes jeg. Bænkpres er den hvor du tager flest kilo i fri vægt, så derfor start med den. Øvelser i kabler og maskiner kræver ikke ligeså meget stabilitet.

Men som sagt, jeg ville prøve at finde et færdiglavet program der passer til dine behov. Jeg tror jeg ville kaste mig over bill stars fundament program hvis jeg var dig.