Jeg sidder lige nu og kigger på to programmer, og ved ikke hvilket jeg ska vælge.

Jeg har trænet seriøst i godt og vel 4-5 måneder, hvor de 4 har været split, nu vil jeg hellere kører fullbody.

Mit mål: Mere masse og øge min vægt

Hvad jeg søger: Et program der som sagt øger min masse, men også giver mig lidt mere på mit bryst, da jeg ikke synes det er helt med.

De to programmer jeg kigger på.
artikler/traeningsprogrammer/traeningsprogrammer/bill-starrs-fundament-program-all-around-masse-styrke.html

Og nummer 2

artikler/traeningsprogrammer/traeningsprogrammer/the-power-of-dropsets.html

Lytter spændt med her....

begge to er meget fine tror du skal træne det program du føler mest for personlig ville jeg vælge dropset grundet jeg mener det har flest af de ting jeg har læst er vigtigt for et godt program. læs i den sektion hvor de anmelder programmer og se om du kan få noget inspiration der

Hvor lang tid tager programmerne ca hver.....

det kan klares på ca 1,5 time begge to.med snak og hygge og lidt mave 2

abcd1234 skrev:Hvor lang tid tager programmerne ca hver.....

Det tager vel max. 30 sek. af gøre sig klar og køre ét sæt igennem.
Pauserne mellem hvert sæt bliver nok en smule større, alt efter hvilket sæt du er nået til, men et gennemsmit på 1 min. pause mellem hvert sæt er nok realistisk.

Træning med 1 min. pause:
21 sæt a 30 sek. = 10,5 min.
21 pauser a 1 min. = 21 min.
Effektiv træning: 31,5 min.

Eller med længere pause (1,5 min) :
21 sæt a 30 sek. = 10,5 min.
21 pauser a 1,5 min. = 31,5 min.
Effektiv træning: 41,5 min.

Når jeg tager mig sammen bruger jeg ikke mere end fx 60 min. på 34 sæt eller 20 min. på 14 sæt.
Det bliver reps eller kilo ikke mindre af. Man er bare effektiv.

den går ikke programmet anbefaler 2-3 minutter pause mellem hver sæt så hvis i er effektive vil ikunne klemme den ned på lidt over en time.

31 min dropset hvor du skal loade stangengen rigtig samt tag 3 rep for derefter smide kilo og tage 8 rep mere det går ikke ellers vil jeg meget gerne se det

thesaint skrev:den går ikke programmet anbefaler 2-3 minutter pause mellem hver sæt så hvis i er effektive vil ikunne klemme den ned på lidt over en time.

Du har RET! Det kunne have endt i en dødsulykke.
Hvordan kan man undgå at se at internet-programmet befaler... nej, hov. Stod der anbefaler?

Man dør ikke af at holde kortere pauser end 3 min. Og hvis du ser på mit regnestykke, vil du opdage at med 1½ pause, de 15-20 sek. forberedelse i sættet og de 15 sek., det nok reelt tager at køre et sæt kontrolleret, får du holdt 1min.30sek pause og op til 2 min. pause mellem hvert sæt. Og sjovt nok er der ved træning for hypertrofi også god fornuft i at holde 1-2 min. pause mellem hvert sæt (5-15 reps.)

Det her MUST med 2+ min. pause mellem sæt ligner mange af de andre sejlivede idéer på dette forum. Fx at man skal have 2,5xKropsvægt protein om dagen, at alle skal lave powerlifting-like opspænd i bænk, osv., hvor man helt ukritisk tager en gængs forestilling til sig og anvender den i sin træning uden at stille spørgsmåltegn eller tænke ift. egne mål for træning.

thesaint skrev:31 min dropset hvor du skal loade stangengen rigtig samt tag 3 rep for derefter smide kilo og tage 8 rep mere det går ikke ellers vil jeg meget gerne se det

Brug 5. min. på at gennemskue, hvilket program jeg kommenterede på. Var det dropset? Den lader vi lige hænge lidt.

Anmoho skrev:

thesaint skrev:den går ikke programmet anbefaler 2-3 minutter pause mellem hver sæt så hvis i er effektive vil ikunne klemme den ned på lidt over en time.

Du har RET! Det kunne have endt i en dødsulykke.
Hvordan kan man undgå at se at internet-programmet befaler... nej, hov. Stod der anbefaler?

Man dør ikke af at holde kortere pauser end 3 min. Og hvis du ser på mit regnestykke, vil du opdage at med 1½ pause, de 15-20 sek. forberedelse i sættet og de 15 sek., det nok reelt tager at køre et sæt kontrolleret, får du holdt 1min.30sek pause og op til 2 min. pause mellem hvert sæt. Og sjovt nok er der ved træning for hypertrofi også god fornuft i at holde 1-2 min. pause mellem hvert sæt (5-15 reps.)

Det her MUST med 2+ min. pause mellem sæt ligner mange af de andre sejlivede idéer på dette forum. Fx at man skal have 2,5xKropsvægt protein om dagen, at alle skal lave powerlifting-like opspænd i bænk, osv., hvor man helt ukritisk tager en gængs forestilling til sig og anvender den i sin træning uden at stille spørgsmåltegn eller tænke ift. egne mål for træning.

thesaint skrev:31 min dropset hvor du skal loade stangengen rigtig samt tag 3 rep for derefter smide kilo og tage 8 rep mere det går ikke ellers vil jeg meget gerne se det

Brug 5. min. på at gennemskue, hvilket program jeg kommenterede på. Var det dropset? Den lader vi lige hænge lidt.

det er fair nok, men nu vælger jeg at forholde mig til hvad den specifikke artikel skriver og da jeg er forholdsvis ny og dem der spørger også er nye. Mener jeg af man ikke skal køre efter sin egen viden og erfaring men stole på hvad det pågældende program beskriver ellers er der masser parameter man kan skrue på. desuden siger du at et set skal tage 15 sek hvor jeg mener at hvis du træner for volume og tager udgangs punkt i 10 rep så heder den 3 ned 1 op ca altså 40 sek per set og i dropset vil det nok tage 1 min pr sæt. ved din viden og erfaring er væsentligt større end min mener bare når de spørge til to specifikke programmer skal man forholde sig til dem og ikke egen viden og erfaring

thesaint skrev:

Anmoho skrev:

thesaint skrev:den går ikke programmet anbefaler 2-3 minutter pause mellem hver sæt så hvis i er effektive vil ikunne klemme den ned på lidt over en time.

Du har RET! Det kunne have endt i en dødsulykke.
Hvordan kan man undgå at se at internet-programmet befaler... nej, hov. Stod der anbefaler?

Man dør ikke af at holde kortere pauser end 3 min. Og hvis du ser på mit regnestykke, vil du opdage at med 1½ pause, de 15-20 sek. forberedelse i sættet og de 15 sek., det nok reelt tager at køre et sæt kontrolleret, får du holdt 1min.30sek pause og op til 2 min. pause mellem hvert sæt. Og sjovt nok er der ved træning for hypertrofi også god fornuft i at holde 1-2 min. pause mellem hvert sæt (5-15 reps.)

Det her MUST med 2+ min. pause mellem sæt ligner mange af de andre sejlivede idéer på dette forum. Fx at man skal have 2,5xKropsvægt protein om dagen, at alle skal lave powerlifting-like opspænd i bænk, osv., hvor man helt ukritisk tager en gængs forestilling til sig og anvender den i sin træning uden at stille spørgsmåltegn eller tænke ift. egne mål for træning.

thesaint skrev:31 min dropset hvor du skal loade stangengen rigtig samt tag 3 rep for derefter smide kilo og tage 8 rep mere det går ikke ellers vil jeg meget gerne se det

Brug 5. min. på at gennemskue, hvilket program jeg kommenterede på. Var det dropset? Den lader vi lige hænge lidt.

det er fair nok, men nu vælger jeg at forholde mig til hvad den specifikke artikel skriver og da jeg er forholdsvis ny og dem der spørger også er nye. Mener jeg af man ikke skal køre efter sin egen viden og erfaring men stole på hvad det pågældende program beskriver ellers er der masser parameter man kan skrue på. desuden siger du at et set skal tage 15 sek hvor jeg mener at hvis du træner for volume og tager udgangs punkt i 10 rep så heder den 3 ned 1 op ca altså 40 sek per set og i dropset vil det nok tage 1 min pr sæt. ved din viden og erfaring er væsentligt større end min mener bare når de spørge til to specifikke programmer skal man forholde sig til dem og ikke egen viden og erfaring

Jeg må nok indrømme, at jeg ikke lige fangede alt du skrev der.

Mht. til reps og sæt.

1. Du ligger ikke og knokler med 5 reps i 1 minut under alle sæt i 5x5. Så nærmer det sig jo singles.
2. 15 reps er i iso-øvelser. De skal stadig køres kontrolleret, men iso-øvelser er lidt hurtigere at komme igennem end basisøvelserne. Og især i programmet her, hvor det kun er 2 sæt.

Og jeg kommenterer stadig ikke på dropset-programmet.

Her til sidst vil jeg lige understrege, at pointen i mit indlæg ikke handler om specifikke sekunder, reps, etc.; det kan man diskutere til døde. Det handler om, at det ikke tager 1½ time at lave 21 sæt. Nu ved jeg godt, at du foreslog 1½ time, og derfor også føler du skal forsvare samme standpunkt. Men med så lang tid til så få sæt, kommer vi over 4 min. pr. sæt. Det er meget hyggesnak og lidt træning.

fint nok, men vi taler også på tværs fordi vi forholder os til hver sit program. så svaret til den der har oprettede topic må være hvis i vælger dropset skal i regne med op til 1,5 time hvis i også skal have lidt mave med men kan gøres på en med hensyn til fundament programmet skal det gerne kunne klares på under 1 time hvis i virkelig er effektive og kun holder 1 min mel sættene kan det klares lige over halv er det ok

thesaint skrev:fint nok, men vi taler også på tværs fordi vi forholder os til hver sit program. så svaret til den der har oprettede topic må være hvis i vælger dropset skal i regne med op til 1,5 time hvis i også skal have lidt mave med men kan gøres på en med hensyn til fundament programmet skal det gerne kunne klares på under 1 time hvis i virkelig er effektive og kun holder 1 min mel sættene kan det klares lige over halv er det ok

Nu fremgår det jo af mit første indlæg, at der er tale om 5x5.


Mht. til det andet program.

I dropset kører du 6 øvelser, 3 sæt og 11 reps.
Det vil sige at du vil bruge 1 time og 30 min. på 18 sæt.
Altså godt og vel 5 min. til hvert sæt + pause.

Det kan gøres mere effektivt, også uden at gå på kompromis med form.

ok men har kørt det og tager altså lidt ekstra tid at loade stangen ordentlig og selvfølgelig også lidt afhængig om du træner i et fyld center og om der skal mave med. men hvis vi skærer ind til benet kan det sikkert godt klares noget hurtigere. men min egen erfaring med programmet siger noget over timen med mave.