Hvilket program ville være bedst for mig.

Hej.

Jeg er en dreng på 18 år som har trænet ca. 8 måneder.
Men ikke helt seriøst heletiden.
Jeg vejer 60 kg og er 186 høj. Vil meget gerne tage på i vægt og blive noget størrer.
Som sagt har jeg trænet i ca. 8 måneder hvor jeg har kørt 8 og 10 gentalser af 3 gange på arme bryst, skuldre OSV. (har ikke rigtigt trænet underkrop

)

Men mit spørgsmål er hvilke program vil passe best til mig. Vil gerne tage på i vægt men samtidig øge min styrke.

bize skrev:Hej.

Jeg er en dreng på 18 år som har trænet ca. 8 måneder.
Men ikke helt seriøst heletiden.
Jeg vejer 60 kg og er 186 høj. Vil meget gerne tage på i vægt og blive noget størrer.
Som sagt har jeg trænet i ca. 8 måneder hvor jeg har kørt 8 og 10 gentalser af 3 gange på arme bryst, skuldre OSV. (har ikke rigtigt trænet underkrop )

Men mit spørgsmål er hvilke program vil passe best til mig. Vil gerne tage på i vægt men samtidig øge min styrke.

Det kommer an på hvor mange gange om ugen du har tid/lyst til at smutte op i centret, og hvor lang tid du så vil bruge deroppe.

Har du kun mulighed for at træne 3 gange om ugen, så er det nok et fullbodyprogram du skal kigge på.

Men har du mulighed for 4 gange om ugen, så kig 2-spilt.

Og har du RIGTIG meget tid så er et 3-spilt en mulighed - Men det kræver 6 træningsdage. Ikke noget jeg vil råde dig til. Syntes personligt at det er SINDSYGT hårdt.

Kør et fullbodyprogram baseret på de store øvelser 3-4 gange om ugen. Øvelserne kunne køres i denne rækkefølge:

Squat
Dødløft
Bænkpres
Bent over barbell row
Military Press
Dips
Chin-ups
Evt. mave, biceps curls, side laterals og calf-raises.

Kør 5*5 i de 3 første og 3*10 i resten. Så er du fint dækket ind.

Derudover: Læs artiklerne på sitet før du spørger en anden gang.

Husk også lige at skrue madindtaget op. Uden kcal overskud gainer du ikke nogen nævneværdig masse. Så få styr på kosten, så kommer resultaterne også derefter

Jeg vil også sige at du skulle spise en masse mad, så du kunne tage lidt på.

og så kunne du vælge at køre et 2-split som jeg selv rigtig godt kan lide at køre

dag 1: bryst, triceps og skulder
dag 2: ben, ryg og biceps

mandag, tirsdag og torsdag og fredag.

Bill starr's fundament program, HST eller et 2 splits program med progression(se under artikler, og bodybuilding)..

dødløfteren skrev:
bize skrev:Hej.

Jeg er en dreng på 18 år som har trænet ca. 8 måneder.
Men ikke helt seriøst heletiden.
Jeg vejer 60 kg og er 186 høj. Vil meget gerne tage på i vægt og blive noget størrer.
Som sagt har jeg trænet i ca. 8 måneder hvor jeg har kørt 8 og 10 gentalser af 3 gange på arme bryst, skuldre OSV. (har ikke rigtigt trænet underkrop )

Men mit spørgsmål er hvilke program vil passe best til mig. Vil gerne tage på i vægt men samtidig øge min styrke.
Det kommer an på hvor mange gange om ugen du har tid/lyst til at smutte op i centret, og hvor lang tid du så vil bruge deroppe.

Har du kun mulighed for at træne 3 gange om ugen, så er det nok et fullbodyprogram du skal kigge på.

Men har du mulighed for 4 gange om ugen, så kig 2-spilt.

Og har du RIGTIG meget tid så er et 3-spilt en mulighed - Men det kræver 6 træningsdage. Ikke noget jeg vil råde dig til. Syntes personligt at det er SINDSYGT hårdt.

3 splits som nybegynder? 3 splits i det hele taget?

Tak for de hurtige svar.

Tror jeg prøver noget fullbody/split 2.

Men hvor længe skal jeg træne det?

bize skrev:Tak for de hurtige svar.

Tror jeg prøver noget fullbody/split 2.

Men hvor længe skal jeg træne det?

undskyld mig, men mener du en blanding af FB og 2 split?

Det jeg mente med det var bare. Vidste ikke helt om jeg tog fullbody eller 2 split.

Men tager noget fullbody

Men hvor længe skal jeg træne det?
et par måneder?

bize skrev:Det jeg mente med det var bare. Vidste ikke helt om jeg tog fullbody eller 2 split.

Men tager noget fullbody

Men hvor længe skal jeg træne det?
et par måneder?

ja, det synes jeg lyder som en god idé

bize skrev:Det jeg mente med det var bare. Vidste ikke helt om jeg tog fullbody eller 2 split.

Men tager noget fullbody

Men hvor længe skal jeg træne det?
et par måneder?

Kommer jo an på dit program, kører du bare fullbody uden progression?

Ville det være best at køre med progression da?
Ved ikke rigtigt om jeg abre skal køre et bestemt antel KG i noget tid.
Men hvad vil være bedst?

bize skrev:Ville det være best at køre med progression da?
Ved ikke rigtigt om jeg abre skal køre et bestemt antel KG i noget tid.
Men hvad vil være bedst?

Ja, progression er fornuftigt i ethvert bodybuilding-program.

Wopper skrev:
bize skrev:Ville det være best at køre med progression da?
Ved ikke rigtigt om jeg abre skal køre et bestemt antel KG i noget tid.
Men hvad vil være bedst?

Ja, progression er fornuftigt i ethvert bodybuilding-program.

Fornuftigt er vist dagens underdrivelse :wink:

WeirdMoos skrev:
Wopper skrev:
bize skrev:Ville det være best at køre med progression da?
Ved ikke rigtigt om jeg abre skal køre et bestemt antel KG i noget tid.
Men hvad vil være bedst?

Ja, progression er fornuftigt i ethvert bodybuilding-program.

Fornuftigt er vist dagens underdrivelse

Essentielt, så.

Wopper skrev:
WeirdMoos skrev:
Wopper skrev:
bize skrev:Ville det være best at køre med progression da?
Ved ikke rigtigt om jeg abre skal køre et bestemt antel KG i noget tid.
Men hvad vil være bedst?

Ja, progression er fornuftigt i ethvert bodybuilding-program.

Fornuftigt er vist dagens underdrivelse

Essentielt, så.

Måske skulle jeg evt købe noget weight gainer

Men hvad produkt vil i anbefale?

Det samme produkt som er blevet anbefalet i Alle andre emner om weightgainer :wink:

http://www.bodylab.dk (banan smag er godt)

Wopper skrev:
WeirdMoos skrev:
Wopper skrev:
bize skrev:Ville det være best at køre med progression da?
Ved ikke rigtigt om jeg abre skal køre et bestemt antel KG i noget tid.
Men hvad vil være bedst?

Ja, progression er fornuftigt i ethvert bodybuilding-program.

Fornuftigt er vist dagens underdrivelse

Essentielt, så.

Essentielt og underdrivelse er fandeme meget sagt.. Vi snakker vel om en skemalagt progression?

jesperlinde skrev:
Wopper skrev:
WeirdMoos skrev:
Wopper skrev:
bize skrev:Ville det være best at køre med progression da?
Ved ikke rigtigt om jeg abre skal køre et bestemt antel KG i noget tid.
Men hvad vil være bedst?

Ja, progression er fornuftigt i ethvert bodybuilding-program.

Fornuftigt er vist dagens underdrivelse

Essentielt, så.

Essentielt og underdrivelse er fandeme meget sagt.. Vi snakker vel om en skemalagt progression?

Jeg snakkede bare om generel progression.

Men jo tror at topicstarter mener om skemalagt progression er fornuftigt.

bize skrev:Ville det være best at køre med progression da?
Ved ikke rigtigt om jeg abre skal køre et bestemt antel KG i noget tid.
Men hvad vil være bedst?

Hvis du er helt ny i faget, synes jeg personligt ikke du skal kører med progression, andet end en progression som Bill starr's fundament program.. Alt andet er tåbeligt i mine øjne.

jesperlinde skrev:
bize skrev:Ville det være best at køre med progression da?
Ved ikke rigtigt om jeg abre skal køre et bestemt antel KG i noget tid.
Men hvad vil være bedst?

Hvis du er helt ny i faget, synes jeg personligt ikke du skal kører med progression, andet end en progression som Bill starr's fundament program.. Alt andet er tåbeligt i mine øjne.

Men efter ca. 8 måneders træning kan han vel godt springe ud i noget HST eller et 2 splits program med progression som du også skrev tidligere i emnet.

WeirdMoos skrev:
jesperlinde skrev:
bize skrev:Ville det være best at køre med progression da?
Ved ikke rigtigt om jeg abre skal køre et bestemt antel KG i noget tid.
Men hvad vil være bedst?

Hvis du er helt ny i faget, synes jeg personligt ikke du skal kører med progression, andet end en progression som Bill starr's fundament program.. Alt andet er tåbeligt i mine øjne.

Men efter ca. 8 måneders træning kan han vel godt springe ud i noget HST eller et 2 splits program med progression som du også skrev tidligere i emnet.

ahh ja, kunne ikke lige huske hvor længe han havde trænet.. men efter at ha set hans vægt og højde, så er jeg sku ikke engang sikker på en progression på den måde ville give ham noget større... Tror sku bare der skal bulkes med et ganske almindeligt fullbody, og så skal der spises igennem... 60 kilo og 186 cm høj, Det er fandeme ikke meget mand, spis og træn, glem alt de kompliceret programmer for nu, bare få noget sul på kroppen

Hold kæft du vejer lidt! 186cm høj og 60cm!! Jeg kan kun anbefale dig at spise noget mere! (er det ikke på grænsen til det sundhedsskadelige? altså, 60kg, 186cm)!

SPIS SPIS SPIS!!!

Ja jeg vejer meget lidt :S
naah sundhedsskadeligt er det dog ikke

Men tror en god gang weight gainer samt god mad og træning vil hjælpe

bize skrev:Ja jeg vejer meget lidt :S
naah sundhedsskadeligt er det dog ikke

Men tror en god gang weight gainer samt god mad og træning vil hjælpe

Det er faktisk på kanten til det..

Men æd, træn hårdt (de store øvelser) og få din restituion. Det første halve år bør du egentlig, som Jesperlinde skriver, ikke tænke så meget, bare sørge for at stige i vægt og træne hårdt igennem i de store basisøvelser. Men sørg dog for at øge regelmæssigt og skifte lidt mellem antal set/reps..

Men vil i anbefale weight gainer som hjælpe middel?

bize skrev:Men vil i anbefale weight gainer som hjælpe middel?

Hvis du ikke får kørt nok mad i skuffen til at komme i kcal overskud kan du sagtens booste det med noget weight gainer. Og så er det kanont efter træning.

Men jeg tænkte på.
Skal jeg kun tage weight gainer på trænings dage eller hver dag?

Hvilket program ville være bedst for mig.

Brugere online