Nu har jeg trænet ca. et halvt års tid....
Har fået strammet lidt op, men kan jeg
ikke gøre noget for at det går lidt hurtigere....?
Spiser meget sundt, får protein shakes og kreatin...
Er der ikke nogle der har nogle gode træningprogrammer
til piger, hvor man ikke skal sidde og cykle eller løbe
1 time hver dag...
Vil godt være lidt mere markeret oz...øger tit vægtene....

For at få større muskler behøves du faktisk slet ikke cykle og løbe.

Du siger et træningsprogram til piger. Mener du noget specielt heri skal indgå siden du nævner det skal være til piger? For alle programmer er da for både piger og drenge.

Men kan du ikke forklare lidt mere, hvad du gerne vil?

Der er ingen forskel på drenge og pigers muskler. Drenge har dog lettere ved at øge muskelmassen, på grund af mere mandligt kønshormon.

smed -> har østrogen en anabolsk effekt ligesom testosteron ?

har kvinder testosteron i kroppen? -hvor meget i forhold til mænd?

har østrogen en anabolsk effekt ligesom testosteron ?

Nej, ikke på muskler, men det er det vi kan takke for pigers forskellige fortrin.

har kvinder testosteron i kroppen? -hvor meget i forhold til mænd?

Ja, ca 1/10. Det kommer selvfølgelig an på kvinden.

Jamen jeg vil gerne af med det "overflødige" som sidder midt på maven,
og underarmene og siden af lårene...
Har fået det meste væk, men synes jeg sidder fast nu
Jeg keder mig når jeg bare skal sidde på cyklen i en time,
for at forbrænde. Jeg tager oz Therma når jeg skal træne,
men så mister jeg helt appetitten, og det er jo heller ikke sundt.

Jeg skal ikke have vildt store muskler, vil bare gerne have det fast,
og lidt markeret. Jeg ved at musklerne er der, og det er som det skal være, men mangler bare at komme af med det overflødige, så man kan se det

så skal du dyrke en masse cardio.... og som smeden siger så kan du sagtens træne efter de samme programmer som vi andre herinde gør.....

nåe du træner med vægte kan dine antal reps ligge på 8-12 og 3 sæt---

Så vidt jeg ved, så får piger ikke samme store markeringer som drenge gør. Så du kan godt træne hårdt og bare få stærke muskler. Det tager meget lang tid for piger og for den sags skyld også drenge at blive meget store, så bare træn.

Hvis du vil tabe dig, så bliver du nødt til at cykle, løbe, spinne osv. men hvis du sidder fast, så prøv også at fokusér mere på det mad du indtager.

glemte lige at skive det også er vigtigt at du sørger for at forbrænde flere kacl end hvad du indtager i løbet af dagen.

Ja det ved jeg...
Spiser müsli til morgen for at få fibre sammen med vitaminer og fiskeolie.
Til frokost jeg for det meste grov brød med tun.
Til aften får jeg kalkun ellers kylling med grønstsager.
Mellem måltiderne består generelt kun af frugt og grønt.
De dage jeg så træner, får jeg kreatin inden træning, og shake efter.
Så kan ikk se hvor jeg skulle lave min kost om...?
Men ellers mange tak for rådene... =D>

Kreatin virker bedst hvis du tager det hver dag. Læs eventuelt vores artikler igennem. Der står nogle guldkorn

Tager man ikk på så....?

-muzer- skrev:Tager man ikk på så....?

Kreatin er jo en slags kur som man kører. Det mest udbredte er at starte med 20 gram om dagen i en opstartsfase. Derefter tager mange efterfølgende 4-5 gram om dagen.

Men du får nogle vandophobninger, som måske får dig til at se en smule chubby ud, men så vidt jeg ved forsvinder det hurtigt. Her snakker vi kun om cirka 2 kg væske.

Oki, tak for hjælpen...

den 20 gram opstartsfase er for høj for en dame....

Marle skrev:den 20 gram opstartsfase er for høj for en dame....

Fordi at mænd har mere væske i kroppen?

hmmm....

Jeg har lige fået at vide af min svoger af jeg skal starte på 25gr og slutte på omkring 40gr dagligt.
Han er nordisk mester i styrkeløft, så tror jeg prøver det...smiler...

-muzer- skrev:Jeg har lige fået at vide af min svoger af jeg skal starte på 25gr og slutte på omkring 40gr dagligt.
Han er nordisk mester i styrkeløft, så tror jeg prøver det...smiler...

Tror du ikke der bare er en lille bitte bitte smule forskel på dig og ham?

damn 40 gram dagligt, det er alt for meget for en dame.... kan godt være han bruger det i så store mængder, men den anbefalet dosis er altså kun:

De første 3-5 dage (loadingfasen) indtages dagligt ¼ gram pr. kg fedtfri kropsmasse. Fordel dagsdosis i mindre portioner á ca. 5 gram. Efter loadingfasen indtages dagligt 1/12 gram pr. kg fedtfri masse.



så prøv selv at regne ud hvor meget fedt fri masse du skal have for at skulle op på 40 gram.....

Det er jo ikke den mængde han tager, men det jeg skal tage.
han tager jo klar mere....!
Synes I skal tage at kigge på newforce.dk under sponsor atleter - Michael Jensen

Tror du ikke der bare er en lille bitte bitte smule forskel på dig og ham?[/quote]

Jo selvfølgelig er det der, men tror du selv at han kun tager 40gr pr. dag?
Ej, vel....
Jeg skal jo starte på 25gr, og lidt efter lidt stige.
Prøver det, han må jo vide hvad der skal til når han er nået så langt, og når han selv udvikler proteiner.

Skal nok give lyd fra mig om det virker

det skulle meget gerne virke ret godt ved de store doser!

Det var oz meningen...smiler....

sys generelt 20g er for højt... 10-12g burde kunne gøre det i de fleste tilfælde...

Medmindre du kan skaffe det billigt, så kan det da godt blive en halvdyr fornøjelse ?

ja 40 gram om dagen er dyrt nok....

Forstår ikke rigtigt dette indlæg:

Jo selvfølgelig er det der, men tror du selv at han kun tager 40gr pr. dag? Ej, vel....

Undskyld, men lidt noget vås at skrive. Hvorfor skulle han tage mere en 40 gr ? Hvad skulle formålet være med dette ?

Jeg skal jo starte på 25gr, og lidt efter lidt stige.

Dosis på 25 g er for højt til dig med mindre du har en muskelmasse væsentligt højere end de fleste mandlige top Bodybuildere !

Prøver det, han må jo vide hvad der skal til når han er nået så langt, og når han selv udvikler proteiner.

At man er nået langt, er ikke ensbetydende med at man er et omvandrende Orakel og det man evt. gør er rigtigt. Men hvis han mener det virker for ham så fred være med det - men det er altså ikke denne doserings måde der anvendes af de fleste top BB eller alm. trænende. Hvad mener du iøvrigt med at han selv udvikler proteiner ????
Men borset fra det er det ellers fine resultater han har opnået =D>

MHT.kreatin og mange andre tilskud er der altså ikke en formel der hedder: Jo mere = jo bedre !

Her er en af de efterhånden mange bud på kreatin indtagelse, som jeg selv mener er rimelig anvendelig:

Når du skal til at igang med kreatin er at du skal have opfyldt dit kreatin lager, og alt efter hvor meget du vejer skal du så indtage et sted mellem 15 til 22 gram kreatin de første 7 dage forskudt af måltiderne så kreatin enten indtages en halv time før eller to timer efter mad sammen med kulhydrat.
efter den første uge tager du så massen af dine muskler og og dividerer med 40 og ganger med to så har du den nye vedligeholdelses dosis for de næste 31 dage.
efter en måned plus 7 dage tager du den nye masse og dividerer med 40 denne dosis skal så spises den næste måned.

Gider man ikke bergne dette så. kør 20 gr. i loading fasen og 2-5 gram dagligt. Dette skulle kunne gør det !

Her er iøvrigt dosis anvisningen fra den hjemme side du selv henviser til:

Brugsanvisning:
2 g kreatin ca. ½ time før og lige efter træning. Kan med fordel opblandes i New force protein pulver- eller Carboforce. De første 5 dage skal man køre en load periode, hvor man indtager 5 g 3 gange om dagen og derefter tager man den anviste dosering.
Ingredienser:
Mikroniseret kreatin monohydrat


MHT. Til træningen:

Hvis man som kvinde ønsker at blive "strammet op" og forøge sin muskelmasse, kræver det som også nævnt i denne tråd træning efter som principper som mændene. Der er simpelthen hårdt arbejde - og der er ingen genveje - heller ikke for kvinder

God træning !

Jeg er godt klare over at hvis man tager mere, giver det ikk bedre resultater. Kroppen udskiller jo bare det den ikke har brug for.
Jeg tager 20 gr. pr. dag og synes det virker okay....
...så tror bare jeg blir ved med det.
Tjae og hvad opstramning angår, kommer det vel med tiden.
Er godt klar over at Rom ikk blev bygget på én dag, men det kunne jo være lækkert hvis en kendte en knald god teknik det kunne hjælpe til

Men ellers tak for alle de gode forslag...smiler....

hehe 20g er meget bedre ja... i den første uge altså... senere er 3g-5g eller noget nok...