Jeg træner og træner, og bliver stærkere og stærkere - men der sker bare ikke riiigtig noget i størelsen. Vil gerne have lagt et kostprogram, som er idielt for mig, men ved ikke selv nok om det, synes jeg.

Hvor kan man henvende sig, selvfølgelig mod betaling, og få lagt et kostprogram, målt fedt% og alt det der?
Gerne i Kbh.

Nu kender jeg ikke så mange sports diætister i KBH, men du kunne prøve at skrive lidt om hvad du spiser nu, hvor tit du træner osv. og hvad dit mål med træningen er. Så kan det være vi kan hjælpe herinde...

Her kan du få lavet et helt gratis. Du kommer bare med et udkast, så vil de venlige folk her på siden rette det til for dig, hvis det er nødvendigt.

Nu virker de fleste af os jo ret ens, så det med et program "specielt til dig", er ikke nødvendig.

Hvis du gerne vil betale for det ved jeg at de her er gode

http://www.health4life.dk

Ellers er der sikkert også nogen der kan hjælpe dig herinde,men det kan godt være svært fordi der er så mange forskellige eksperter her

Lyder godt, hvs nogen her kunne komme med råd :-)

Men hvordan komme jeg overhovedet i gang? Pt. lever jeg bare efter reglerne spis sundt, ofte og få protein.

Hvad skal jeg starte med at gøre? Jeg er en kvinde, 23 år, 160 høj og vejer mellem 60,5 og 61,5 kg.

Træner decideret BB 3 gange om ugen + allround 2 gange om ugen (boksning med sandsæk mv. romaskine osv.)

Hvad er det første jeg gør?

Female84 skrev:Lyder godt, hvs nogen her kunne komme med råd :-)

Men hvordan komme jeg overhovedet i gang? Pt. lever jeg bare efter reglerne spis sundt, ofte og få protein.

Hvad skal jeg starte med at gøre? Jeg er en kvinde, 23 år, 160 høj og vejer mellem 60,5 og 61,5 kg.

Træner decideret BB 3 gange om ugen + allround 2 gange om ugen (boksning med sandsæk mv. romaskine osv.)

Hvad er det første jeg gør?

Vil du tage på eller tabe dig?

Hvis du ikke tager på, så er det fordi du ikke spiser nok. hvis du ikke taber dig, det modsatte.

Jeg vil vel tage på. Men jeg vil jo ikke være fed hehe Det skal være i muskler.Når man vil forøge muskelmassen, tager man så på (muskler) eller taber man sig (smider fedt, så musklerne ser større ud)? Dvs. jeg er jo egentlig ligeglad med vægten i den forstand. Synes jeg har en pæn slank krop, men vil gerne være mere muskuløs at se på, altså blive mere makeret.

Female84 skrev:Lyder godt, hvs nogen her kunne komme med råd :-)

Men hvordan komme jeg overhovedet i gang? Pt. lever jeg bare efter reglerne spis sundt, ofte og få protein.

Hvad skal jeg starte med at gøre? Jeg er en kvinde, 23 år, 160 høj og vejer mellem 60,5 og 61,5 kg.

Træner decideret BB 3 gange om ugen + allround 2 gange om ugen (boksning med sandsæk mv. romaskine osv.)

Hvad er det første jeg gør?

Du skal finde dit ligevægtsindtag. Læs artiklen "cut til sommer". Læg 500 kcal til. Det vil gøre at du ca tager 500g på i ugen.

Du skal opbygge din plan så du ca får 1,8 g protein per kilo du vejer. Ca 50-70 g sundt fedt. Resten af din energi skal komme fra kulhydrat. Der er 4 kcal i ét gram protein og kulhydrat. I fedt er der 9.

Edit: Måske er 500 lige i overkanten, du vejer jo ikke så meget

prøv at post din nuværende kost (altså en typisk dag, evt de dage som er bedst og dem som er dårligst) så vil vi gerne hjælpe dig med at korrigere din kost ind så det bliver favorabelt til din træning og videre progression..

Deciderede råd kunne være at benytte viden omkring makronæringsstofferne, og hvad de enkelte gør i kroppen, optagelse og ikke mindst hvad der er bedst at spise alt efter mål nu og her, fx vil det være smartest at skære meget af fedtet væk og spise store mængder kulhydrater af de gode slags (havregryn, kartofler, fuldkornspasta) og en god sjat protein til, som det sidste måltid inden du skal ud og yde noget, blandt andet træning.. Så optimere du din energi ved at have fyldte sukkerlagre (glykogen) og et godt stabilt blodsukker og ikke mindst "lagre" i fordøjelsessystemet som optages langsomt som derved hele tiden kommer med sukker til (dette er dog med det hensyn at du også tager højde for tidspunkter for dit måltid og måltidets type) men kan dog lade sig gøre.. Du vil fx ikke "faste" de 2 timer op til træning..

lige efter træning kan du så prioritere hurtigt optageligt kulhydrat (druesukker, maltodextrin hva ved jeg, eller bare en banan) sammen med en shake protein (1-3 scoops efter behov) for at give noget næring til genopbygning lynhurtigt for at optimere din restitution. Der er en del at hente ved at gøre sådan, specielt 1-2timer efter hårdt fysisk arbejde (window of oppertunity) som de kalder det.. efter dette så skal du så hjem, og så det her at du bør spise måltid som er rigt på alle de makronæringsstoffer: gode fedtsyre, gode kulhydrater (her er det vigtigt med komplekse typer som gør dit blodsukker stabilt igen efter det insulinspike du havde fra shaken), gode proteiner (kød af næsten en hver slags, gode essentiele aminosyre og gode mængder af protein) - undgå såvidt at få for meget mættet fedt ind efter træning, det kan selvfølgelig ikke undgåes helt..

Det var i hvert fald et godt råd til kosten før og efter træning, som efter min nuværende erfaring er de to vigtigste måltider på dagen, foruden en god morgenmad..

Et lille tillæg til de øvrige svar er at downloade krop&Kost som er et excelark hvor du kan indtaste kosten så regner den kcal, proteiner, kulhydrater og fedt ud for dig..