Hej.

Jeg kører pt. stronglifts 5x5. Jeg er egentlig ret glad for det, men jeg føler lidt at bryst bliver lidt overset. For de uindviede ser SL5x5 således ud:

3 træninspas om uge, skiftevis A og B

Træning A:
Squat
Overhead press
Dødløft

Træning B:
Squat
Bænkpres
Barbell Rows

Det er vel kun bænkpress der egentlig rammer pecs, right? Det vil altså sige at jeg i hver anden uge kun træner bryst en enkelt gang med en enkelt øvelse.

Er der nogle argumenter for ikke at køre bænkpress ved hver træning? Eller f.eks. køre med dumbells ved træning A og barbell ved træning B?

Hvorfor vil du gerne træne bryst oftere?

Bare følg programmet. Lad være med at tænke i muskler, men mere i bevægebaner. Og siden du har en presseøvelse til overkroppen med hver gang, så er det fantastisk. Med din logik er det jo heller ikke nok til bagkæden kun at dødløft 3 gange på 2 uger og så skal der også tilføjes leg curls og wupti - så kører du slet ikke programmet længere

Almond skrev:Hvorfor vil du gerne træne bryst oftere?

Fordi jeg gerne vil have et stærkere og større bryst ;) But i get it - less is more.

Rod_Kimble skrev:Bare følg programmet. Lad være med at tænke i muskler, men mere i bevægebaner. Og siden du har en presseøvelse til overkroppen med hver gang, så er det fantastisk. Med din logik er det jo heller ikke nok til bagkæden kun at dødløft 3 gange på 2 uger og så skal der også tilføjes leg curls og wupti - så kører du slet ikke programmet længere

Det er selvfølgelig rigtigt nok.

Jeg er nok bare for utålmodig. Ville gerne stige mere end 7,5kg hver 14. dag i bænkpres her i begyndelsen, men jeg får sikkert snart min sag for ved den øvelse også.

Såfremt du kontinuerligt bliver stærkere i de store basisøvelser, bør du blit fortsætte. Senere kan du avancere til eksempelvis Madcow, som indeholder BP 2-3 gange om ugen.

Stickman skrev:

Almond skrev:Hvorfor vil du gerne træne bryst oftere?

Fordi jeg gerne vil have et stærkere og større bryst ;) But i get it - less is more.

Rod_Kimble skrev:Bare følg programmet. Lad være med at tænke i muskler, men mere i bevægebaner. Og siden du har en presseøvelse til overkroppen med hver gang, så er det fantastisk. Med din logik er det jo heller ikke nok til bagkæden kun at dødløft 3 gange på 2 uger og så skal der også tilføjes leg curls og wupti - så kører du slet ikke programmet længere

Det er selvfølgelig rigtigt nok.

Jeg er nok bare for utålmodig. Ville gerne stige mere end 7,5kg hver 14. dag i bænkpres her i begyndelsen, men jeg får sikkert snart min sag for ved den øvelse også.

Bare følg programmet Det er dit ego der taler og det er forståeligt, men når man følger et program skal man som udgangspunkt bare følge det 100 %. Det er som oftest god logik bag programmets opbygning. Og tro mig, det virker! Jeg lavede akkurat den samme fejl som dig og troede jeg var meget klogere end alle andre og der skete minimalt det første halve år. Avanceret er sjældent bedre

Nu jeg lige har jer, så jeg slipper for at oprette et nyt emne;

Jeg kan godt lide at komme ned og træne, og er i bedre humør de dage jeg har været afsted. Derfor glæder jeg mig til at få bygget nok styrke til at kunne begynde på et 2split som f.eks. Back to basics. Hvornår ville det være fornuftigt at skifte over til 2split? Er der en tommelfingerregel? Squatte 1,5x kropsvægt, dødløfte 2x kropsvægt eller?

Stickman skrev:Nu jeg lige har jer, så jeg slipper for at oprette et nyt emne;

Jeg kan godt lide at komme ned og træne, og er i bedre humør de dage jeg har været afsted. Derfor glæder jeg mig til at få bygget nok styrke til at kunne begynde på et 2split som f.eks. Back to basics. Hvornår ville det være fornuftigt at skifte over til 2split? Er der en tommelfingerregel? Squatte 1,5x kropsvægt, dødløfte 2x kropsvægt eller?

Det afhænger jo i høj grad af din højde.

Almond skrev:

Stickman skrev:Nu jeg lige har jer, så jeg slipper for at oprette et nyt emne;

Jeg kan godt lide at komme ned og træne, og er i bedre humør de dage jeg har været afsted. Derfor glæder jeg mig til at få bygget nok styrke til at kunne begynde på et 2split som f.eks. Back to basics. Hvornår ville det være fornuftigt at skifte over til 2split? Er der en tommelfingerregel? Squatte 1,5x kropsvægt, dødløfte 2x kropsvægt eller?

Det afhænger jo i høj grad af din højde.

179cm fra top til tå

.

Der er 2 måder at gøre det på:

1: Du kører ekstra bænkpres ved siden af militær pres.
Du vil have rimelig stor sandsynlighed for at få en god og grundigt irriteret rotator manchet

2: Du dropper militærpes til fordel for bænk.
Du vil naturligvis komme til at mangle vertikal pressestyrke, det er i sig selv noget lort da det uden tvivl er badass at smide tunge vægte over hovedet - men vil nok også begrænse dit bænkpres før eller siden

for begge muligheder er der større sandsynlig for at du ikke er ordentligt restituret til næste træningspas, hvilket ikke er optimalt for styrke udvikling.

MisMiv skrev:Der er 2 måder at gøre det på:

1: Du kører ekstra bænkpres ved siden af militær pres.
Du vil have rimelig stor sandsynlighed for at få en god og grundigt irriteret rotator manchet

2: Du dropper militærpes til fordel for bænk.
Du vil naturligvis komme til at mangle vertikal pressestyrke, det er i sig selv noget lort da det uden tvivl er badass at smide tunge vægte over hovedet - men vil nok også begrænse dit bænkpres før eller siden

for begge muligheder er der større sandsynlig for at du ikke er ordentligt restituret til næste træningspas, hvilket ikke er optimalt for styrke udvikling.

han har også den mulighed at tage nogle explosive sæt i bænkpres efter hans OHP hvis han gerne vil lave det lidt ekstra.
nu ved jeg ikke hvad OP's niveau er, men noget fokus på explosiv udførsel vil også kunne hjælpe styrken på længere sigt

Steendahl skrev:

MisMiv skrev:Der er 2 måder at gøre det på:

1: Du kører ekstra bænkpres ved siden af militær pres.
Du vil have rimelig stor sandsynlighed for at få en god og grundigt irriteret rotator manchet

2: Du dropper militærpes til fordel for bænk.
Du vil naturligvis komme til at mangle vertikal pressestyrke, det er i sig selv noget lort da det uden tvivl er badass at smide tunge vægte over hovedet - men vil nok også begrænse dit bænkpres før eller siden

for begge muligheder er der større sandsynlig for at du ikke er ordentligt restituret til næste træningspas, hvilket ikke er optimalt for styrke udvikling.

han har også den mulighed at tage nogle explosive sæt i bænkpres efter hans OHP hvis han gerne vil lave det lidt ekstra.
nu ved jeg ikke hvad OP's niveau er, men noget fokus på explosiv udførsel vil også kunne hjælpe styrken på længere sigt

Nu løfter OP nok ikke så meget vægt, så eksplosvi træning har sikkert ikke det stor udbytte. Tekniktræning vil nok være det bedste bud hvis man absolut skal bænke i pas B

Tak for alle svarene.

Det er taget til efterretning, og holder mig til programmet indtil jeg har opbygget en fornuftig styrke.

Jeg har selv stået med samme overvejelser mht. min bænkpres og OHP, som begge stagnerende over en længere periode. Mit valg faldt på en lidt højere frekvens.

Min ændring af programmet resulterede i, at min model for en uge ser således ud:
Mandag: Pas B + dips
Onsdag: Pas A + chinups
Fredag: Pas B + dips
Lørdag: Dødløft, OHP + chinups.

Om det er det gode valg for dig ved jeg ikke. Men om ikke andet, så ville jeg lige smide det her, da der allerede har været forslag til andre ændringer.

Edit.: Det er formegentlig fornuftigt, at holde sig til det oprindelige program et godt stykke tid endnu. I hvert fald indtil du oplever plateauer.

Det var noget vroevl det jeg fik skrevet sidst, jeg haaber ikke du har taget det til dig.