For at gøre det lidt enkelt, så er der 2 spørgsmål her.


1.
Jeg er igang med et 2-split program hvor jeg i de fleste basis øvelser kører sæts af 6-4 reps.
Muskelgrupperne bliver ramt lige knapt 3 gange i ugen. Vil gerne blive på det program her i 8 uger,
og så tænkte jeg jo på om kroppen mon brænder helt sammen. Jeg har ikke trænet så tungt før. Og det er jo tunge vægte+frekvent træning, hvor længe holder man til det?

2
Har set flere programmer der har en Heavy og medium dag. Eller Heavy, medium og leight dag.
Som f.eks. sådan et fullbody her:
Mandag
Vægt: Heavy (4-6 RM)

Onsdag
Vægt: Medium (10-12 RM)

Fredag
Vægt: Leight (20-22 RM)

Jeg kan godt li den idé, for så får man et break fra det tunge og får lidt afveksling. Men forstår bare ikke hvordan det kan være optimalt for muskelvækst, at gå frem og tilbage mellem at løfte tungt og let. Efter hvad jeg har lært (indtil videre) Så skal man da prøve at øge belastningen så ofte man kan, ikke pille vægt af og kører flere reps. Nogen der kan forklare hvorfor denne metode kan være god? Og hvordan man indsætter progression.

Det var noget af et langt og krøllet spørgsmål, og der er nok ikke et enkelt svar til det.
Jeg har næsten lyst til at sætte et spørgsmål til dig, som lyder: "hvad er tung træning i din verden/opfattelse"?
Jeg spørger fordi det er dem der virkelig træner tungt f.eks Mikkel "The Viking" Leicht som har profil herinde

Jeg gætter på, at han umiddelbart mener hans eget max

1: Det er virkelig umuligt at sige, da det kommer an på mange ting. Men som tommelfingerregel, er der ingen grund til at stoppe, hvis du stadig stiger i styrke/masse og hvis du ikke føler dig udkørt.

2: Citat fra artiklen "Bill Starr's Fundament Program: "Programmet bygger i øvrigt på heavy, light, medium princippet, hvor man hver uge har en tung dag, en let dag og en medium dag. Det har dog ikke altid noget med vægten at gøre, men også med valget af øvelser. På let dag laver man f. eks øvelser hvor man kan løfte mindre. F.eks. bænkpres vs. incline bænkpres."

Nogle kører tung/let/medium, fordi: Hvis de kører en ekstremt intensiv, tungt og volumiøs træning om mandagen, er det en god ide ikke at køre ligeså ekstremt intensivt og volumiøst de andre to dage.

- Jeg ved dog ikke om det er optimalt for muskelvækst, som du ellers spørger om

flamingopikken skrev:1: Det er virkelig umuligt at sige, da det kommer an på mange ting. Men som tommelfingerregel, er der ingen grund til at stoppe, hvis du stadig stiger i styrke/masse og hvis du ikke føler dig udkørt.

2: Citat fra artiklen "Bill Starr's Fundament Program: "Programmet bygger i øvrigt på heavy, light, medium princippet, hvor man hver uge har en tung dag, en let dag og en medium dag. Det har dog ikke altid noget med vægten at gøre, men også med valget af øvelser. På let dag laver man f. eks øvelser hvor man kan løfte mindre. F.eks. bænkpres vs. incline bænkpres."

Nogle kører tung/let/medium, fordi: Hvis de kører en ekstremt intensiv, tungt og volumiøs træning om mandagen, er det en god ide ikke at køre ligeså ekstremt intensivt og volumiøst de andre to dage.

- Jeg ved dog ikke om det er optimalt for muskelvækst, som du ellers spørger om

Ok. Men tak for den gode info

Måske andre der har erfaring med denne trænings metode og om det er godt til hypertrofi?
De programmer jeg har set med Heavy/medium/leight dage, har alle været fullbody programmer,
hvor hver dag har nye øvelser. Er det et must når man vil køre på denne måde? Kan man ikke også bare bruge de samme øvelser til hver træning?

Vupti skrev:Jeg gætter på, at han umiddelbart mener hans eget max

Det kan godt være at han mener det, men hvis hans opfattelse af tung træning er ulta let i vores opfattelse, så er de to svar laaaaaangt væk fra hinanden.
Hvis han havde en logbog f.eks. så kunne vi se hvad han mener, og måske rådgive ud fra logbogen...ikk ?

jeg har gode erfaringer med at køre henholdsvis dynamiske dage og tunge dage det har givet rigtig gode masse gains samt god styke!!
jeg køre mit 2-split således.
mandag-tirsdag dynamiske dage 3x 10 i alle øvelser med ca 70% af mit max

torsdag-fredag tunge dage 5x5 i alt med max vægt

Vupti skrev:Jeg gætter på, at han umiddelbart mener hans eget max

I de øvelser hvor jeg kører tungt, i min egen opfattelse, kører jeg med min 4-6 RM.

moller 27 skrev:jeg har gode erfaringer med at køre henholdsvis dynamiske dage og tunge dage det har givet rigtig gode masse gains samt god styke!!
jeg køre mit 2-split således.
mandag-tirsdag dynamiske dage 3x 10 i alle øvelser med ca 70% af mit max

torsdag-fredag tunge dage 5x5 i alt med max vægt

Dynamiske dage.. vil det bare sige lettere dage?
Og så øger du bare vægten når du kan? Dagsform?
Må jeg se dit program? Kører du samme øvelser Mandag/Torsdag og Tirsdag/Fredag?

ja det betyder bare lettere dage med flere reps og lavere vægt:-)...jeg har gerne den regel at jeg stiger 2,5 kilo hver uge både på dynamiske og på tunge dage.
mit program ser sådan ud.

mandag.
incline bænk
flad bænk
cable cross over
military
side latteralls
dips
triceps pushdown
+ lidt mave

tirsdag.

squat
legg curls
dødløft
pullups
bor
barbel curls
hammer curls
+lidt nakke

.