før man skal gå videre til et andet program?

Fullbody bliver som regel anbefalet til nybegyndere, men hvornår begynder det at blive fornuftigt at gå over til noget split, hvis det "nogensinde" gør? Snakker vi et halvt år, et år, etc?

Sådan set kan du blive ved at køre fullbody, og stadig få resultater - sålænge du presser dig selv, ændrer i rutinen, periodiserer, skifter set/rep-ratio og/eller øvelsesvalg fra tid til anden. De gamle kæmper, som f.eks. Reg Park, kørte udelukkende fullbody. Dermed ikke sagt at det er optimalt, for dig, eller i det hele taget. Især ikke hvis du begynder at røvkede dig, eller bare stagnerer i din fremgang.

.. prøv dig frem, evt. med noget 3-split. Og hvis det ikke er dig, så kan altid gå tilbage til FB eller prøve noget helt andet.

Selv efter 5 års træning og gode resultater, så kører jeg stadig FB. FB skal bare tilpasses til det niveau du er på - jeg træner f.eks. FB 6 gange om ugen med moderat volume og relativ høj intensitet. Frekvens er dog vigtigere i styrkesport end ved BB, hvor det handler om at akkumulere maksimal muskeludmattelse for at skabe et hypertrofi respons.

Hvor mange gange vil du træne om ugen?

Bay skrev:Selv efter 5 års træning og gode resultater, så kører jeg stadig FB. FB skal bare tilpasses til det niveau du er på - jeg træner f.eks. FB 6 gange om ugen med moderat volume og relativ høj intensitet. Frekvens er dog vigtigere i styrkesport end ved BB, hvor det handler om at akkumulere maksimal muskeludmattelse for at skabe et hypertrofi respons.

Hvor mange gange vil du træne om ugen?

Hey Bay. Kan du uddybe hvorfor høj volumen er vigtigere inde for BB end frekvens?

A Menace To Chicken skrev:Sådan set kan du blive ved at køre fullbody, og stadig få resultater - sålænge du presser dig selv, ændrer i rutinen, periodiserer, skifter set/rep-ratio og/eller øvelsesvalg fra tid til anden. De gamle kæmper, som f.eks. Reg Park, kørte udelukkende fullbody. Dermed ikke sagt at det er optimalt, for dig, eller i det hele taget. Især ikke hvis du begynder at røvkede dig, eller bare stagnerer i din fremgang.

.. prøv dig frem, evt. med noget 3-split. Og hvis det ikke er dig, så kan altid gå tilbage til FB eller prøve noget helt andet.

Lige for at være flueknepper..
Det er ikke helt korrekt med Reg Park - både han og Steeve Reeves som ellers er kendt for at køre full-body, trænede begge 6 dage om ugen lige op til konkurrencer, hvor programmerne lå tættere på dobbelt 3 split end egentlig full-body.
De er dog begge kendt som brugere af full-body og nogle vil endda kalde dem pioneere, indenfor det de anbefalede at man holdt sig i af rep range. Reg Park (5x5 eller 4x6-8) og Steeve Reeves (8-12).

True that is, Demarco.


.. personligt ville jeg heller aldrig "nøjes" med at køre FB.

A Menace To Chicken skrev:True that is, Demarco.


.. personligt ville jeg heller aldrig "nøjes" med at køre FB.

?

JannikB skrev:

A Menace To Chicken skrev:True that is, Demarco.


.. personligt ville jeg heller aldrig "nøjes" med at køre FB.

?

.. as in: jeg bruger fullbody i et stykke tid, skifter til et andet program og derefter noget andet igen. Som de fleste herinde ved, foretrækker jeg høje splits med latterlig høj volumen - men det betyder ikke at jeg ikke anerkender fullbody. Jeg ville bare aldrig selv basere hele min træning på fullbodyprogrammer, da min erfaring siger mig at jeg får bedst resultater ved at variere.

Bay skrev:Selv efter 5 års træning og gode resultater, så kører jeg stadig FB. FB skal bare tilpasses til det niveau du er på - jeg træner f.eks. FB 6 gange om ugen med moderat volume og relativ høj intensitet. Frekvens er dog vigtigere i styrkesport end ved BB, hvor det handler om at akkumulere maksimal muskeludmattelse for at skabe et hypertrofi respons.

Hvor mange gange vil du træne om ugen?

Jeg er helt enig da jeg selv har prøvet en del forskellige programmer og er nu ved at træne FB 3 gange ugeligt med en 3-4 øvelser pr. muskelgruppe, de 48 timers restitution er nu nok for mig men ville aldrig kunne gøre dette som utrænet så det er bestemt noget man skal træne sig op til, jeg træner BB.

Lige et lille OT spg.: En som vil være rar lige hurtig at forklare hvad volume og frekvens er? Jeg har læst det 1000% gange før, men min hukommelse er virkelig dårlig, og det er ikke for sjov

tt7 skrev:

Bay skrev:Selv efter 5 års træning og gode resultater, så kører jeg stadig FB. FB skal bare tilpasses til det niveau du er på - jeg træner f.eks. FB 6 gange om ugen med moderat volume og relativ høj intensitet. Frekvens er dog vigtigere i styrkesport end ved BB, hvor det handler om at akkumulere maksimal muskeludmattelse for at skabe et hypertrofi respons.

Hvor mange gange vil du træne om ugen?

Hey Bay. Kan du uddybe hvorfor høj volumen er vigtigere inde for BB end frekvens?

Volumen er vigtig indenfor BB, da hypertrofiresponset er meget afhængig af muskeludmattelsesgraden. Det er svært køre med meget høj volume på diverse enkelte muskelgrupper ved FB og 2-split, så derfor er frekvensen ikke så høj, da man som regel kører et højere split. Nu taler vi i forhold til en mere avanceret BB'er og ikke en nybegynder eller let øvet. Jeg ville dog personlig aldrig gå under en frekvens på 2 gange om ugen.

Weezy skrev:Lige et lille OT spg.: En som vil være rar lige hurtig at forklare hvad volume og frekvens er? Jeg har læst det 1000% gange før, men min hukommelse er virkelig dårlig, og det er ikke for sjov

Volumen: hvor meget du laver i et enkelt pas.

Intensitet: hvor tungt du kører, i et enkelt pas.

Frekvens: hvor ofte du rammer en specifik muskel/muskelgruppe, for det meste regnet ud på ugebasis.

.. en tommelfingerregl er at omfanget af hhv. volumen og intensitet ofte er omvendt proportionalt, hvorimod frekvens kan justeres efter behov. Dette er meget groft sat op, men jeg håber du fanger den overordnede idé.

Volumen: hvor meget du laver i et enkelt pas.

Intensitet: hvor tungt du kører, i et enkelt pas.

Frekvens: hvor ofte du rammer en specifik muskel/muskelgruppe, for det meste regnet ud på ugebasis.

.. en tommelfingerregl er at omfanget af hhv. volumen og intensitet ofte er omvendt proportionalt, hvorimod frekvens kan justeres efter behov. Dette er meget groft sat op, men jeg håber du fanger den overordnede idé.

Tusind tak ! Jeg forstod det hele, heldigvis .
For en nybegynder som mig, som har trænet i ca. 8 mdr. så er det vigtigt7anbefalet at træne med høj volume, eller har jeg misforstået noget?

Det kommer helt an på hvem du spørger.. - personligt ville jeg anbefale dig, som nybegynder, at køre et enkelt og solidt fullbodyprogram baseret på tunge flerledsøvelser med frie vægte, hvilket vil give dig et godt fundament, både hvad angår styrke og teknik, at bygge videre på. Helt i starten ville jeg foreslå at fokusere mere på volumen end på intensitet - så din krop (især led, sener og ligamenter) får en chance for at omstille sig til træning med vægte inden du begynder at tæve løs på den med rigtig tunge vægte og lave gentagelser - men det er der, selvfølgelig, delte meninger om.

Jeg er lige startet på FB, inspireret af Bay.
Jeg har trænet i lidt over et år, og jeg lagde ud med et 2 split. Meget dumt, iforhold til mig.

Weezy: Jeg har sagt det såå mange gange, du er så snotdum!
Du burde have lagt ud med FB, men nææ nej, du ville køre 3-split. Men det er godt at du nu køre 2-split.