Er i en situation nu, efter et stort vægttab, hvor fokus bare skal lige på at opbygge en god omgang muskelmasse. Jeg har læst artiklen om bulking her på bb.dk og en masse andet, og min mening er at det ikke er optimalt at have et alt for stort overskud, eftersom muskelvækst er noget der sker meget, meget langsomt. Der skal holdes styr på overskudet, men stadig være mad nok til at vokse.

I artiklen herinde står der at man ikke skal bulke mere end 2-3 mdr ad gang, og derefter kan man så køre et cut. Men hvis jeg bulker fornuftigt og ikke er ked af min form, fordi jeg har taget minimalt med fedt på, er der så nogen grund til at stoppe. Er der noget galt i at bulke over en længere periode, som f.eks. 6 mdr?

Nej der er vel ik nogle grund til at stoppe hvis du selv kan lide hvad du ser, du er den eneste til at bedømme dig selv om du har for meget eller for lidt

Der er ingen der får ordenlige resultater af at bulke 3 mdr også cutte også bulke igen etc.

Misterhamper skrev:Der er ingen der får ordenlige resultater af at bulke 3 mdr også cutte også bulke igen etc.

Jeg er helt enig med Hamper. Dem som konstant skifter mellem bulk og cut fordi de er så pokkers bange for at miste definition, har en tendens til aldrig rigtigt at nå en imponerende størrelse. Hvorfor ikke bare bulke indtil man har synes man har opnået en pæn størrelse. At bulke behøver altså ikke være end undskyldning for at blive fed. Jeg ved godt ordet "bulke" henviser til det de gamle bodybuildere gjorde, hvor de åd sig en total overdreven fedtprocent til, og derefter cuttede ned, med det resultat at de mistede alt for meget muskelmasse i processen, og stod tilbage med et meget sparsommeligt resultat. Sørg for at tage muskelmasse på i et tempo, hvor fedtprocenten holder sig nogenlunde stabil. Det kan altså godt lade sig gøre.

Til trådstarter: Synes det lyder som om, du har fint styr på ikke at have et overdrevet kcal-overskud, så gain du bare videre.

Mere generelt: Man skal altså bare huske, at der er mange veje til rom, og at det ikke nødvendigvis er alle der VIL til Rom. Jeg tvivler stærkt på, at jeg deler mål med hverken Hamper eller Jagd.

Helt alvorligt kan jeg ikke se, hvorfor man skulle få dårlige resultater af at bulke i tre måneder, så cutte f. eks. en måned, bulke i tre måneder osv. Klart, du bliver ikke lige så hurtigt stor og stærk, men du skærer da også en langt diæt-forløb ned til overkommelige bidder.

Klart, du bliver ikke lige så hurtigt stor og stærk, men du skærer da også en langt diæt-forløb ned til overkommelige bidder.

Jeg kan ikke se hvorfor diæt-forløbet behøver blive så langt og uoverkommeligt. Det kommer jo i høj grad an på hvor god man er til ikke at overdrive ens kalorieoverskud. Du kan bare se på Hamper f.eks. Jeg tvivler på han har kørt specielt mange cutte-forløb med hans hardcore indstilling til det at blive stor og han har da en respektabel fedtprocent alligevel. Og vel at mærke en meget respektabel masse.

Men bevares, hvis man meget gerne vil se skarp ud det meste af året, så er det da fair nok at man cutter med jævne mellemrum. Jeg er bare overbevist om at det tager meget længere at nå sit massepotentiale, hvis man konstant cutter ned.

Hvis man er ny inden for vægttræning er det bare ret almindeligt, at man, første gang man "bulker", får smidt lidt fedt på rammen, før man har den fornødne erfaring med kost og ens behov til at bulke tilpas lean. Og med al respekt for Hamper og hans (enormt flotte) resultater, så skal han da igennem et anseeligt diætforløb, hvis han vil være ripped uden at miste masse. (Igen: dette afhænger af, hvor meget fedt man synes er hensigtsmæssigt at slæbe rundt på jf. om man vil til Rom eller ej.)

Angående det med massepotentialet, så viser megen erfaring tydeligvis, at du har ret, selvom jeg endnu ikke har hørt en sandsynlig forklaring på hvorfor.

Klaus Riis kører da med 2 ugers bulk efterfulgt af 1 uges cut, så vil nu mene at man godt kan opnå resultater uden lange perioder i kcaloverskud.

Med mindre jeg husker forkert, så er Klaus drengen vist ikke det bedste eksempel...

Det ændrer nu ikke på at Jagden har sagt hvad der er at sige, med lidt god vilje
kan man godt gaine stille og roligt uden at blive fed, og uden at skulle cutte i tide
og utide, hvilket alt andet vil sætte en tilbage.

At et overvældende antal af yngre fyre herinde så er decideret fedtforskrækkede
og anoretiske anlagt, er desværre et ganske overset problem.

Thomas Jagd skrev:

Misterhamper skrev:Der er ingen der får ordenlige resultater af at bulke 3 mdr også cutte også bulke igen etc.

Jeg er helt enig med Hamper. Dem som konstant skifter mellem bulk og cut fordi de er så pokkers bange for at miste definition, har en tendens til aldrig rigtigt at nå en imponerende størrelse. Hvorfor ikke bare bulke indtil man har synes man har opnået en pæn størrelse. At bulke behøver altså ikke være end undskyldning for at blive fed. Jeg ved godt ordet "bulke" henviser til det de gamle bodybuildere gjorde, hvor de åd sig en total overdreven fedtprocent til, og derefter cuttede ned, med det resultat at de mistede alt for meget muskelmasse i processen, og stod tilbage med et meget sparsommeligt resultat. Sørg for at tage muskelmasse på i et tempo, hvor fedtprocenten holder sig nogenlunde stabil. Det kan altså godt lade sig gøre.

Der findes så mange formler til at estimere ens ligevægtsindtag. Har prøvet en god del af dem, og de giver jo alle noget forskelligt. Jeg fandt så ca. gennemsnittet af alle resultaterne, lagde 350kcal til, og spiste efter det i 10 dage. Da jeg på 10. dag vejede mig, så var jeg bare 100gram tungere, men synes at en badevægt er et ret ubrugeligt redskab til at måle noget som helst, andet end hvor tung man er.
Før de 10dage havde jeg også fået målt omkreds af ben, bryst osv, samt blevet målt rundt omkring med en fedttang. Efter de 10 dage fik jeg samme resultater med fedttangen, og samme resultater ved kropsmål, med MINIMALE ændringer et par steder.

Hvad er den sikreste måde at finde ud af om man tager muskelmasse på? Er en badevægt den eneste mulighed, og er det ikke en god vane at måle med en fedttang engang imellem, for at holde øje med om der sætter sig for meget fedt?

Den bedste måde er at se, om du bliver stærkere og så holde det op imod, hvor meget du tager på.

Lærling skrev:Den bedste måde er at se, om du bliver stærkere og så holde det op imod, hvor meget du tager på.

Og hvis jeg bliver stærkere, så kan jeg godt regne med at jeg er i kcaloverskud og gainer masse?
Jeg tager nogle piller for væskebalancering, og de virker desværre ikke så godt, så nogle dage er jeg fuldstændig fyldt op med væske i kroppen, og andre dage er det mere normalt. Så det bliver svært at stole på en vægt

Lærling skrev:Hvis man er ny inden for vægttræning er det bare ret almindeligt, at man, første gang man "bulker", får smidt lidt fedt på rammen, før man har den fornødne erfaring med kost og ens behov til at bulke tilpas lean. Og med al respekt for Hamper og hans (enormt flotte) resultater, så skal han da igennem et anseeligt diætforløb, hvis han vil være ripped uden at miste masse. (Igen: dette afhænger af, hvor meget fedt man synes er hensigtsmæssigt at slæbe rundt på jf. om man vil til Rom eller ej.)

Få måneders cut er jo alt hvad det behøver at blive til. Det er langt fra uoverkommeligt. Du skal også tænke på, at når man når en hvis mængde kød på kroppen bliver ens ligevægtsindtag langt højere = det bliver meget lettere at cutte. De få gange jeg har cuttet lidt var det meget lettere end at bulke, da jeg faktisk bare behøvede at spise når jeg var sulten også tabte jeg mig.