hvor længe ville det tage ??

realistisk set...

hvis jeg virkeligt gik til den både med træning og cardio ..

hvor længe ville det så tage mig at nå 10 % fedt ??
(Ligger pt på 22 %)

hvor hurtigt ville det kunne gøres ??

Til sommeren 2013

mesomorf skrev:Til sommeren 2013

hvad ville jeg kunne nå til denne sommer vi går i måde nu ??

Fobian skrev:
mesomorf skrev:Til sommeren 2013

hvad ville jeg kunne nå til denne sommer vi går i måde nu ??

Umuligt at sige. Men du når ikke den strandform som du har i tankerne.

sikkert ikke ....

men tror godt jeg kan få mine mavemuskler frem ..

eller håber det

Fobian skrev:realistisk set...

hvis jeg virkeligt gik til den både med træning og cardio ..

hvor længe ville det så tage mig at nå 10 % fedt ??
(Ligger pt på 22 %)

hvor hurtigt ville det kunne gøres ??

Hvis vi tager udgangspunkt i at du vejer 80 kg;

80kg x 22% fedt = 17,6 --> 62,4 fedtfri masse (Musker, knogler, væske mv.)

Fedt % på 10 --> 62,4kg /(1-0,1) = 69,333kg

80kg - 69,33 = 10,67kg fedt skal væk

Ved et kcal underskud på 500 om dagen --> 10,67 / 0,5 = 21,34 uger = 149 dage!

Vejer du anderledes så gentag regnestykker med din egentlige vægt! Ps. i dette regnestykke er der ikke taget højde for evt. muskeltab/væksetab

Der er i hvert fald ikke andet at gøre end at gå i gang. Ellers står du med samme problem næste maj :wink:

En flot strandform bliver skabt på alle de dage hvor det regner og er kedeligt i vejret - ikke som en panikløsning inden strandsæsonen. Det er måske træls, men det er sandt.

Tange skrev:
Fobian skrev:realistisk set...

hvis jeg virkeligt gik til den både med træning og cardio ..

hvor længe ville det så tage mig at nå 10 % fedt ??
(Ligger pt på 22 %)

hvor hurtigt ville det kunne gøres ??

Hvis vi tager udgangspunkt i at du vejer 80 kg;

80kg x 22% fedt = 17,6 --> 62,4 fedtfri masse (Musker, knogler, væske mv.)

Fedt % på 10 --> 62,4kg /(1-0,1) = 69,333kg

80kg - 69,33 = 10,67kg fedt skal væk

Ved et kcal underskud på 500 om dagen --> 10,67 / 0,5 = 21,34 uger = 149 dage!

Vejer du anderledes så gentag regnestykker med din egentlige vægt! Ps. i dette regnestykke er der ikke taget højde for evt. muskeltab/væksetab

jeg vejer 82...

og har et energi middel niveu hvor mange kalorier er det så jeg skal minus de der 500 fra ??

Ja, beregn dit ligevægts indtag, og træk 500 kcal fra! Det vil give dig et vægttab på ca. 500g om ugen!

http://www.motion-online.dk/sundhed_og_vaegt/sundhed_generelt/beregn_dit_energiforbrug/
Giver dig et approx... spis efter det, og ret til efter hvordan din vægt reagerer på det!

Desto mere i underskud du ligger, desto hurtigere går det, og desto hurtigere det går, desto mere muskelmasse ryger med i tabet (Og falder din muskelmasse, skal vi til at lave regnestykket igen for at få de 10% BF

Det kan godt gøres hurtigere end 22 uger, når man har så høj en fedtprocent kan man godt ligge ud med et større Kcal underskud end 500Kcal.
Smed selv ca 8kg på 12 uger, uden at miste styrke(indikator til om man mister muskelmasse) og jeg fik mine synelige abs. og jeg havde en fedtprocent omkring de 18% da jeg gik i gang

Sakin skrev:Det kan godt gøres hurtigere end 22 uger, når man har så høj en fedtprocent kan man godt ligge ud med et større Kcal underskud end 500Kcal.
Smed selv ca 8kg på 12 uger, uden at miste styrke(indikator til om man mister muskelmasse) og jeg fik mine synelige abs. og jeg havde en fedtprocent omkring de 18% da jeg gik i gang

Monstro dit udgangspunkt også var en anelse bedre?

Tange skrev:Desto mere i underskud du ligger, desto hurtigere går det, og desto hurtigere det går, desto mere muskelmasse ryger med i tabet (Og falder din muskelmasse, skal vi til at lave regnestykket igen for at få de 10% BF

skal jeg gå efter basalstofskifte eller total energiforbrug ??

mesomorf skrev:
Sakin skrev:Det kan godt gøres hurtigere end 22 uger, når man har så høj en fedtprocent kan man godt ligge ud med et større Kcal underskud end 500Kcal.
Smed selv ca 8kg på 12 uger, uden at miste styrke(indikator til om man mister muskelmasse) og jeg fik mine synelige abs. og jeg havde en fedtprocent omkring de 18% da jeg gik i gang

Monstro dit udgangspunkt også var en anelse bedre?

Det ændre stadig ik på det faktum at han godt kan ligge i større underskud end 500Kcal om ugen, kan godt være jeg vejede mere end han gør, men vores fedtprocent var ik så forskel igen, hans er endda højre end min var, ergo ville jeg da helt klar ligge ud med 800-1000Kcal underskud om ugen hvis jeg var ham.

Sakin skrev:
mesomorf skrev:
Sakin skrev:Det kan godt gøres hurtigere end 22 uger, når man har så høj en fedtprocent kan man godt ligge ud med et større Kcal underskud end 500Kcal.
Smed selv ca 8kg på 12 uger, uden at miste styrke(indikator til om man mister muskelmasse) og jeg fik mine synelige abs. og jeg havde en fedtprocent omkring de 18% da jeg gik i gang

Monstro dit udgangspunkt også var en anelse bedre?

Det ændre stadig ik på det faktum at han godt kan ligge i større underskud end 500Kcal om ugen, kan godt være jeg vejede mere end han gør, men vores fedtprocent var ik så forskel igen, hans er endda højre end min var, ergo ville jeg da helt klar ligge ud med 800-1000Kcal underskud om ugen hvis jeg var ham.

Det er slet ikke det jeg tænker på. Jeg er selv fortaler for at droppe de dogmatiske 500kcals underskud.

Men en fedtprocent på 10 som resultat af et dødscut kræver immervæk en vis mængde muskelmasse for ikke bare at se fjollet og underernæret ud.

Spørgsmålet gik fra topicstarters side kun på hvor lang tid det ville tage at opnå en fedtprocent på 10, til hvilket jeg stillede det meget firkantet op! Jeg er dog enig i at, hele ideen med at cutte til 10% med en forholdsvis utrænet krop (begynder forum), i mine ører ikke giver meget mening, men sådan er vi så forskellige!
Hvordan topicstarter bør gøre det, afhænger i høj grad af egne præferencer samt hvilket udgangspunkt der startes fra...

mesomorf skrev:
Sakin skrev:
mesomorf skrev:
Sakin skrev:Det kan godt gøres hurtigere end 22 uger, når man har så høj en fedtprocent kan man godt ligge ud med et større Kcal underskud end 500Kcal.
Smed selv ca 8kg på 12 uger, uden at miste styrke(indikator til om man mister muskelmasse) og jeg fik mine synelige abs. og jeg havde en fedtprocent omkring de 18% da jeg gik i gang

Monstro dit udgangspunkt også var en anelse bedre?

Det ændre stadig ik på det faktum at han godt kan ligge i større underskud end 500Kcal om ugen, kan godt være jeg vejede mere end han gør, men vores fedtprocent var ik så forskel igen, hans er endda højre end min var, ergo ville jeg da helt klar ligge ud med 800-1000Kcal underskud om ugen hvis jeg var ham.

Det er slet ikke det jeg tænker på. Jeg er selv fortaler for at droppe de dogmatiske 500kcals underskud.

Men en fedtprocent på 10 som resultat af et dødscut kræver immervæk en vis mængde muskelmasse for ikke bare at se fjollet og underernæret ud.

ahahahah... :lol:

enig, men afhængig af topic startens alder, så ved man aldrig hvad han ser som drømme kroppen jo

man burde kunne opstille et matematisk udtryk for hvor mange kilo man bør vej kontra ens alder

for der er en ret tydelig tendens, jo yngre folk er jo mere går de op i at være mega tynde bare der er six-pack, om de så er 195 høj og vejer 60kg og har overarme som håndled

Fobian skrev:
Tange skrev:Desto mere i underskud du ligger, desto hurtigere går det, og desto hurtigere det går, desto mere muskelmasse ryger med i tabet (Og falder din muskelmasse, skal vi til at lave regnestykket igen for at få de 10% BF

skal jeg gå efter basalstofskifte eller total energiforbrug ??

Total energiforbrug

skulle jeg gå ud fra basalstofskifte eller total energiforbrug i den der test ??

jeg er 16 og har en remelig fornuftig muskelmasse

og har ingen drøm om at være stor, men bare at man kan se mine muskler tydeligt. ligesom de fleste teenagere

Fobian skrev:skulle jeg gå ud fra basalstofskifte eller total energiforbrug i den der test ??

jeg er 16 og har en remelig fornuftig muskelmasse

og har ingen drøm om at være stor, men bare at man kan se mine muskler tydeligt. ligesom de fleste teenagere

Hvad ville du umiddelbart tro hvis du bruger din logiske sans??

min fejl !!

hvor længe ville det tage ??

Brugere online