Hej.

Jeg har ladet mig fortælle, at man højest må træne den samme øvelse i 2 mdr (vist nok), for ellers vænner kroppen sig til øvelsen.

Er ikke selv meget for det, men hvad siger I?

M.v.h.

Tobias skrev:Hej.

Jeg har ladet mig fortælle, at man højest må træne den samme øvelse i 2 mdr (vist nok), for ellers vænner kroppen sig til øvelsen.

Er ikke selv meget for det, men hvad siger I?

M.v.h.

Kroppen skal vænne sig til en øvelse for at få det maksimale ud af den. Derfor er det en god ide ikke at skifte øvelser alt for tit.

I nogle programmer vil det være ganske fornuftigt at skifte øvelser en gang imellem, i andre er det egentligt ikke nødvendigt, og det vil her kun få en psykologisk effekt. Hvis man f.eks kun kører Incline til bænkpres i en periode, vil der være en ide i at skifte til Decline bænkpres i en periode, da den akitverer nogle MU's, der ikke bliver aktiveret, eller ikke bliver aktiveret særligt ofte, af incline bænkpres.
Hvis du derimod har et program med både Military press, bænkpres og dips, vil alle MU's formentligt blive aktiveret regelmæssigt, og så vil du ikke få noget ud af at skifte øvelser.

Her er noget TJ engang har skrevet om at skifte mellem øvelser:

--------

Det er korrekt, at det ikke er hensigtsmæssigt at skifte sine øvelser ud for tit. Problemet er nemlig dette, at for at stimulere optimal hypertrofi, så forudsætter det, at ens neurale effektivitet i den pågældende øvelse er optimeret. Det vil sige at kroppen har "indlæst" øvelsen, og at de neuromuskulære aktiveringsmønstre er kørt på plads. Det er som regel noget der tager relativt lang tid, og som ikke kan opnåes på 2-3 træningspas. Det kan godt tage adskellige uger før dette er opnået (og endnu længere tid når man lige er startet med at træne, og skal til at lære øvelserne). Så skifter man øvelse hyppigt, så får man aldrig rigtigt det optimale ud af de forskellige øvelser, fordi den neuromuskulære aktivering ikke er 100 % på plads.

Det er dog okay at skifte mellem et sæt af øvelser fra uge til uge, sådan at man f.eks kører pullups, barbell rows og pulldowns for ryggen den ene uge, og dødløft, dumbell rows og chinups den anden uge. Problemet opstår nemlig først når man har været væk fra en øvelse i længere tid. Hvis man f.eks beslutter sig for at køre bænkpres efter at have kørt et hav af andre brystøvelser i 2 måneder. I så fald vil man ikke få det maksimale ud af ens bænkpres træning før man har gennemgået en kortvarig motor-indlæringsperiode.

Jeg takker for jeres RIGTIG gode svar.

Tusind tak!

du må gerne køre de samme øvelser hele tiden bare du skifter rækkefølegen..
kroppen vænner sig lynhurtigt til en øvelese så man kan snyde den lidt ved at ændre på reps og på rækkefølgen i dem. så bliver træningen os sjovere.

Det er kun godt, at kroppen vænner sig til en øvelse, så får man mere ud af den.

Synes du ikke det er synd for kroppen. at du prøver at snyde den?

det jo så det den ikke gør når du ændre rækkefølgen.
prøv og læs hvad jeg skrev :wink

Jeg har læst det.

Happy skrev:du må gerne køre de samme øvelser hele tiden bare du skifter rækkefølegen..
kroppen vænner sig lynhurtigt til en øvelese så man kan snyde den lidt ved at ændre på reps og på rækkefølgen i dem. så bliver træningen os sjovere.

Det er så endnu en af Arnolds gamle tommelfingerregler, lidt dokumentation ville hjælpe, ellers kan det mere eller mindre kaldes en myte.
Proggression kan dog stimulere ("shocke" som arnold siger) musklen til vækst.