Hej derude, hvor mange cm. bør ens overarme vokse om måneden? Jeg er lidt i tvivl om det bare går så fandens lang tid før der sker noget eller om jeg måske gør noget forkert. Jeg følger de vigtigste retningslinier med hensyn til kost, træning og søvn. Jeg køre HST programmet (6uger) herinde fra. Jeg tager regelmæssigt på i vægt ca. 0,5 kg. hver anden uge for ikke at vgaine for meget fedt. Min overarm målte for 2 uger siden 34,5 cm. og det gør den altså stadig i dag så ville høre hvor mange cm. man gennemsnitlig bør gaine. Jeg ved godt at det er indviduelt og at der mange forskellige faktorer som afgør det.

Mvh. Kasper.

kppower skrev:Jeg ved godt at det er indviduelt og at der mange forskellige faktorer som afgør det.

Et sted mellem 0,1 og 5 cm...
Du har jo selv svaret på dit spørgsmål, det kan ikke sættes så firkantet op, de vokser når de vokser.
Evt. prøv det her program:
artikler/traeningsprogrammer/traeningsprogrammer/strre-arme-p-12-uger.html

Og for the love of god, spis, spis, spis, og når du er færdig, så spis lidt mere.

EDIT: Nu så jeg du havde skrevet du kun gainer 0,5 kg pr anden uge. Prøv og skru lidt op for kalorieindtaget, og lad være med at være alt for fedtforskrækket. Hvis du føler der kommer for meget på kan du jo altid køre et cut senere hen.

Hutch17 skrev:

kppower skrev:Jeg ved godt at det er indviduelt og at der mange forskellige faktorer som afgør det.

Et sted mellem 0,1 og 5 cm...
Du har jo selv svaret på dit spørgsmål, det kan ikke sættes så firkantet op, de vokser når de vokser.
Evt. prøv det her program:
artikler/traeningsprogrammer/traeningsprogrammer/strre-arme-p-12-uger.html

Og for the love of god, spis, spis, spis, og når du er færdig, så spis lidt mere.

EDIT: Nu så jeg du havde skrevet du kun gainer 0,5 kg pr anden uge. Prøv og skru lidt op for kalorieindtaget, og lad være med at være alt for fedtforskrækket. Hvis du føler der kommer for meget på kan du jo altid køre et cut senere hen.

0,5kg hver anden uge er 13kg på et år? Du synes ikke det fint?

A.L.P.H.A skrev:

Hutch17 skrev:

kppower skrev:Jeg ved godt at det er indviduelt og at der mange forskellige faktorer som afgør det.

Et sted mellem 0,1 og 5 cm...
Du har jo selv svaret på dit spørgsmål, det kan ikke sættes så firkantet op, de vokser når de vokser.
Evt. prøv det her program:
artikler/traeningsprogrammer/traeningsprogrammer/strre-arme-p-12-uger.html

Og for the love of god, spis, spis, spis, og når du er færdig, så spis lidt mere.

EDIT: Nu så jeg du havde skrevet du kun gainer 0,5 kg pr anden uge. Prøv og skru lidt op for kalorieindtaget, og lad være med at være alt for fedtforskrækket. Hvis du føler der kommer for meget på kan du jo altid køre et cut senere hen.

0,5kg hver anden uge er 13kg på et år? Du synes ikke det fint?

selvfølgelig er det fint. men med et overskud på 500kcal dagligt, kan man få en vægtøgning på et halv kilo om ugen. så er du på det dobbelte... det er også fint.

Boris Eleiko skrev:

A.L.P.H.A skrev:

Hutch17 skrev:

kppower skrev:Jeg ved godt at det er indviduelt og at der mange forskellige faktorer som afgør det.

Et sted mellem 0,1 og 5 cm...
Du har jo selv svaret på dit spørgsmål, det kan ikke sættes så firkantet op, de vokser når de vokser.
Evt. prøv det her program:
artikler/traeningsprogrammer/traeningsprogrammer/strre-arme-p-12-uger.html

Og for the love of god, spis, spis, spis, og når du er færdig, så spis lidt mere.

EDIT: Nu så jeg du havde skrevet du kun gainer 0,5 kg pr anden uge. Prøv og skru lidt op for kalorieindtaget, og lad være med at være alt for fedtforskrækket. Hvis du føler der kommer for meget på kan du jo altid køre et cut senere hen.

0,5kg hver anden uge er 13kg på et år? Du synes ikke det fint?

selvfølgelig er det fint. men med et overskud på 500kcal dagligt, kan man få en vægtøgning på et halv kilo om ugen. så er du på det dobbelte... det er også fint.

Så hellere et overskud på 1000kcal, så er det en vægtøgning på et kilo om ugen, så er det 52kg ren muskelmasse om ÅRET! Det er jo endnu bedre

IbZor skrev:

Boris Eleiko skrev:

A.L.P.H.A skrev:

Hutch17 skrev:

kppower skrev:Jeg ved godt at det er indviduelt og at der mange forskellige faktorer som afgør det.

Et sted mellem 0,1 og 5 cm...
Du har jo selv svaret på dit spørgsmål, det kan ikke sættes så firkantet op, de vokser når de vokser.
Evt. prøv det her program:
artikler/traeningsprogrammer/traeningsprogrammer/strre-arme-p-12-uger.html

Og for the love of god, spis, spis, spis, og når du er færdig, så spis lidt mere.

EDIT: Nu så jeg du havde skrevet du kun gainer 0,5 kg pr anden uge. Prøv og skru lidt op for kalorieindtaget, og lad være med at være alt for fedtforskrækket. Hvis du føler der kommer for meget på kan du jo altid køre et cut senere hen.

0,5kg hver anden uge er 13kg på et år? Du synes ikke det fint?

selvfølgelig er det fint. men med et overskud på 500kcal dagligt, kan man få en vægtøgning på et halv kilo om ugen. så er du på det dobbelte... det er også fint.

Så hellere et overskud på 1000kcal, så er det en vægtøgning på et kilo om ugen, så er det 52kg ren muskelmasse om ÅRET! Det er jo endnu bedre

det er dig der er tumben og bringer ordene 'ren muskelmasse' ind i billedet. der blev sagt vægtøgning

Har prøvet programmet med ok resultater men det med armene var nu bare et eksempel resten af kroppen vokser også langsomt

kppower skrev:Har prøvet programmet med ok resultater men det med armene var nu bare et eksempel resten af kroppen vokser også langsomt

det er noget der tager lang tid. at dyrke BB er ikke en sprint men du kan som nævnt skrue lidt op for energi indtaget, med det i baghovedet at du muligvis skal cutte lidt mere i sidste ende.

Boris Eleiko skrev:

kppower skrev:Har prøvet programmet med ok resultater men det med armene var nu bare et eksempel resten af kroppen vokser også langsomt

det er noget der tager lang tid. at dyrke BB er ikke en sprint men du kan som nævnt skrue lidt op for energi indtaget, med det i baghovedet at du muligvis skal cutte lidt mere i sidste ende.

Igen, skru lidt op for dit kalorieindtag. Som sagt så kan du med få justeringer komme op at tage ca. 0,5 kg. om ugen på. Selvfølgelig vil der sætte sig lidt mere fedt, men hvis du er fuldstændig fedtforskrækket bliver det meget svært for dig at få til at gå stærkere end det gør nu.

Boris Eleiko skrev:

IbZor skrev:

Boris Eleiko skrev:

A.L.P.H.A skrev:

Hutch17 skrev:

kppower skrev:Jeg ved godt at det er indviduelt og at der mange forskellige faktorer som afgør det.

Et sted mellem 0,1 og 5 cm...
Du har jo selv svaret på dit spørgsmål, det kan ikke sættes så firkantet op, de vokser når de vokser.
Evt. prøv det her program:
artikler/traeningsprogrammer/traeningsprogrammer/strre-arme-p-12-uger.html

Og for the love of god, spis, spis, spis, og når du er færdig, så spis lidt mere.

EDIT: Nu så jeg du havde skrevet du kun gainer 0,5 kg pr anden uge. Prøv og skru lidt op for kalorieindtaget, og lad være med at være alt for fedtforskrækket. Hvis du føler der kommer for meget på kan du jo altid køre et cut senere hen.

0,5kg hver anden uge er 13kg på et år? Du synes ikke det fint?

selvfølgelig er det fint. men med et overskud på 500kcal dagligt, kan man få en vægtøgning på et halv kilo om ugen. så er du på det dobbelte... det er også fint.

Så hellere et overskud på 1000kcal, så er det en vægtøgning på et kilo om ugen, så er det 52kg ren muskelmasse om ÅRET! Det er jo endnu bedre

det er dig der er tumben og bringer ordene 'ren muskelmasse' ind i billedet. der blev sagt vægtøgning

Det var nu også bare en respons på det du siger, at det dobbelte vil virke endnu bedre, for det er sgu godt nok en ordentlig slat fedt han vil få smidt på sig selv, hvis han vil kører med sådan et stort kcal overskud.

Og tal pænt.

IbZor skrev:

Boris Eleiko skrev:

IbZor skrev:

Boris Eleiko skrev:

A.L.P.H.A skrev:

Hutch17 skrev:

kppower skrev:Jeg ved godt at det er indviduelt og at der mange forskellige faktorer som afgør det.

Et sted mellem 0,1 og 5 cm...
Du har jo selv svaret på dit spørgsmål, det kan ikke sættes så firkantet op, de vokser når de vokser.
Evt. prøv det her program:
artikler/traeningsprogrammer/traeningsprogrammer/strre-arme-p-12-uger.html

Og for the love of god, spis, spis, spis, og når du er færdig, så spis lidt mere.

EDIT: Nu så jeg du havde skrevet du kun gainer 0,5 kg pr anden uge. Prøv og skru lidt op for kalorieindtaget, og lad være med at være alt for fedtforskrækket. Hvis du føler der kommer for meget på kan du jo altid køre et cut senere hen.

0,5kg hver anden uge er 13kg på et år? Du synes ikke det fint?

selvfølgelig er det fint. men med et overskud på 500kcal dagligt, kan man få en vægtøgning på et halv kilo om ugen. så er du på det dobbelte... det er også fint.

Så hellere et overskud på 1000kcal, så er det en vægtøgning på et kilo om ugen, så er det 52kg ren muskelmasse om ÅRET! Det er jo endnu bedre

det er dig der er tumben og bringer ordene 'ren muskelmasse' ind i billedet. der blev sagt vægtøgning

Det var nu også bare en respons på det du siger, at det dobbelte vil virke endnu bedre, for det er sgu godt nok en ordentlig slat fedt han vil få smidt på sig selv, hvis han vil kører med sådan et stort kcal overskud.

Og tal pænt.

At din flabet attitude er skjult, gør den ikke mindre forkert end min der var mere ligefrem, og flabet var hvad jeg læste dit indlæg som. alt det til side er et overskud på 500kcal dagligt en ganske almindelig brugt mængde, så det kan jeg ikke se noget vildt i. ja der vil kommet fedt med, ingen tvivl. men det er ikke destomindre en effektivt og anvendelig måde. det er desuden af den årsag at cut også kommer på banen i det lange løb.

Som du selv siger er bodybuilding ikke en sprint, så hvorfor er 250 gram om ugen ikke nok? Det tager tid, og muskel opbygningen går jo ikke dobbelt så stærkt bare for man er i dobbel så stort overskud? Det er lidt over et kg om måneden, og der vil gå længe før han får brug for cut. At tage dobbelt så hurtigt på, kræver jo også at man cutter, og i den periode tager man ikke muskel på, man taber den! Det virker da meget logisk med lean bulk? Eller har du et argument for ikke at gøre det? Misforstå ikke dette indlæg, det er ikke et forsøg på at være bedre videne, for det er jeg ikke, har kun trænet ca 10 måneder, så synes det er rimelig interresant at få et godt svar!

kppower skrev:Hej derude, hvor mange cm. bør ens overarme vokse om måneden? Jeg er lidt i tvivl om det bare går så fandens lang tid før der sker noget eller om jeg måske gør noget forkert. Jeg følger de vigtigste retningslinier med hensyn til kost, træning og søvn. Jeg køre HST programmet (6uger) herinde fra. Jeg tager regelmæssigt på i vægt ca. 0,5 kg. hver anden uge for ikke at vgaine for meget fedt. Min overarm målte for 2 uger siden 34,5 cm. og det gør den altså stadig i dag så ville høre hvor mange cm. man gennemsnitlig bør gaine. Jeg ved godt at det er indviduelt og at der mange forskellige faktorer som afgør det.

Mvh. Kasper.

Jeg vil mene at personligt selv gik jeg fra 32 cm biceps til 38 cm biceps på 1 år og det med rimeligt styr på tingene medhensyn til mad og viden om proteiner og så videre men jeg har trænet 3 år nu og det sløser lidt med fremskridtet med hensyn til muskel størrelse da jo længere du træner jo mere vænner kroppen sig til det så var du bare glad for at det går hurtigt i starten (snakker selvfølgeligt om clean træning)

toto_G4M3R skrev:Som du selv siger er bodybuilding ikke en sprint, så hvorfor er 250 gram om ugen ikke nok? Det tager tid, og muskel opbygningen går jo ikke dobbelt så stærkt bare for man er i dobbel så stort overskud? Det er lidt over et kg om måneden, og der vil gå længe før han får brug for cut. At tage dobbelt så hurtigt på, kræver jo også at man cutter, og i den periode tager man ikke muskel på, man taber den! Det virker da meget logisk med lean bulk? Eller har du et argument for ikke at gøre det? Misforstå ikke dette indlæg, det er ikke et forsøg på at være bedre videne, for det er jeg ikke, har kun trænet ca 10 måneder, så synes det er rimelig interresant at få et godt svar!

Min post var på ingen måde ment som at dobbelt så meget er bedre, jeg pointere bare at et overskud på 500 kcal ville resultere i dobbelt så meget. 500 kcal er brugt af mange, og de artikler jeg har læst bliver der forslået mellem 200 og 500 kcal overskud. selvfølgelig skal der cuttes som jeg nu nævner trejde gang tror jeg, men tilgengæld er der mulighed for at du har taget mere muskel på end ved lean bulk, og at du så mister lidt under cuttet kan jo stadig betyde at du ender med et bedre udgangspunkt end lean bulk all the way. men det er igen noget man bedst selv finder ud af, gennem at afprøve de mange muligheder der er, lige som programmer.

Generelt hæfter alt for mange sig i '500 kcal., i stedet for at tage forbehold for og udgangspunkt i vægt og fedtpocent. Der er forskel på en gut på 60 kg. og en på 110 kg.

New Dude skrev:Generelt hæfter alt for mange sig i '500 kcal., i stedet for at tage forbehold for og udgangspunkt i vægt og fedtpocent. Der er forskel på en gut på 60 kg. og en på 110 kg.

Jeg er fuldstændig enig, hvis jeg skulle gå op i det ville jeg også bruge spejlet og holde øje med vægten + bruge min sunde fornuft.

Jeg syntes generelt der bliver gået for meget op i marginaler og små detaljer.

Til trådstarteren, som Boris skriver ville jeg bruge den sunde fornuft og spejlet. At blive stor er en marathon og ikke en sprint.
Mht. kalorie overskud skal du selvfølgelig selv bestemme hvor meget du går op i det, mens der er nogen der følger en fast kostplan osv. så kan man også sagtens følge nogle nemmere regler der siger: spis meget, spis sundt.

Det er som sagt op til dig selv hvad du gør, men gør det du har det bedst med.