hvor mange carbs skal jeg ha om dagen jeg træner back to basics jeg vejer 82kg er 183cm målet er fedt tab og muskel masse

Come on. Det kan vi jo ikke svare dig på.

Jeg ville ikke spise mere end 10 stk. så tror jeg sgu du for dårlig mave,

Ioxer skrev:Come on. Det kan vi jo ikke svare dig på.

det kunne jeg jo ik vide er ret nye inden for kost

mrjz95 skrev:

Ioxer skrev:Come on. Det kan vi jo ikke svare dig på.

det kunne jeg jo ik vide er ret nye inden for kost

Det var ikke et særligt produktivt svar jeg kom med. Det må du undskylde.

Det kommer helt an på dit proteinindtag, fedtindtag og forbrænding.

Lad os sige:

Du indtager 800 kcal protein pr. dag
Du indtager 800 kcal fedt pr. dag
Dit ligevægtsindtag ligger på 2500 kalorier.

For at holde vægten stabil skal du altså have 2500 - 800 - 800 = 900 kcal carbs hver dag for at holde vægten stabil

900 kcal carbs = 900 kcal / 4 = 225gram carbs

Du vil dog gerne tabe fedt. Derfor skal du forbrænde mere energi end du indtager. Altså kan du indtage 150 gram carbs istedet for 225gram. Så vil du tabe dig. Hvis du derimod indtager 300 gram carbs vil du tage på. Det afhænger selvfølgelig også af dit protein- og fedtindtag. Det er bare groft sat op. Du kan også ændre på fedt- og proteinindtaget hvis du vil tabe dig.

Siden du er nybegynder vil jeg foreslå dig at æde omkring dit ligevægtsindtag.

Ioxer skrev:

mrjz95 skrev:

Ioxer skrev:Come on. Det kan vi jo ikke svare dig på.

det kunne jeg jo ik vide er ret nye inden for kost

Det var ikke et særligt produktivt svar jeg kom med. Det må du undskylde.

Det kommer helt an på dit proteinindtag, fedtindtag og forbrænding.

Lad os sige:

Du indtager 800 kcal protein pr. dag
Du indtager 800 kcal fedt pr. dag
Dit ligevægtsindtag ligger på 2500 kalorier.

For at holde vægten stabil skal du altså have 2500 - 800 - 800 = 900 kcal carbs hver dag for at holde vægten stabil

900 kcal carbs = 900 kcal / 4 = 225gram carbs

Du vil dog gerne tabe fedt. Derfor skal du forbrænde mere energi end du indtager. Altså kan du indtage 150 gram carbs istedet for 225gram. Så vil du tabe dig. Hvis du derimod indtager 300 gram carbs vil du tage på. Det afhænger selvfølgelig også af dit protein- og fedtindtag. Det er bare groft sat op. Du kan også ændre på fedt- og proteinindtaget hvis du vil tabe dig.

Siden du er nybegynder vil jeg foreslå dig at æde omkring dit ligevægtsindtag.

jeg har målt mit ligevægt intag til 1996 men jeg kan ik huske hvem der sagde det men det var alt for lidt s¨jeg har lavet en kost plan på 3000kcal jeg har sat ud hvis nogen ville kigge på den