Hej,
Jeg har trænet i lidt over et halvt år. Jeg lagde ud med et split-program, som jeg trænede ca. 5 gange om ugen.

Bryst
skulder
triceps

Biceps
ryg
mave

...og nej jeg trænede ikke ben dengang. Programmet gav rigtig hurtigt resultater. Men så læste jeg nogle artikler, om at man overtrænede når man trænede så meget. Jeg prøvede i stedet et program hvor jeg stadig træner 5 gange om ugen, men sådan så hver muskelgruppe kun trænes en gang om ugen. Jeg har ikke trænet det så lang tid, så jeg skal ikke kunne sige hvor godt det virker. Nu har jeg så læst en artikel her på siden, hvor der står at man god kan træne hver muskelgruppe flere gange. Det i hvert fald sådan jeg har forstået den. Så nu er jeg lidt i tvivl om hvor meget jeg skal træne for at se de bedste resultater.

Den pågældende artikel
http://www.bodybuilding.dk/artikler/bodybuilding/vejen-til-en-muskuloes-veltraenet-krop.html

Hvis du er nybegynder vil et 5-split nok ikke være vejen frem, da frekvensen her vil være for lav. 5-split er mere rettet mod personer som har en længere træningserfaring

Du kan sagtens køre et 2-split 5 gange i ugen, og hvis du har din kost, søvn og træning på plads, og ikke føler at din krop bliver overtrænet, så ser jeg ingen problemer i at fortsætte med et 2-split på den måde som du har gjort indtil videre

Eftersom du kun har trænet ½ år, vil jeg klart anbefale dig at skifte tilbage til et 2-split, og holde ved det noget tid endnu

Tusind tak for svarene

Jeg vil så prøve at lave en ny version af mit gamle program.
Men hvor lang tid skal man så have trænet før man kan nøjes med hver muskel en gang om ugen?

Så lang tid at du ikke behøves at spørge om det ;)

Damsgaard.

Pallen skrev:Men hvor lang tid skal man så have trænet før man kan nøjes med hver muskel en gang om ugen?

Spørgsmålet lyder vel nærmere hvorfor du kun vil have en frekvens på én gang ugentligt. Der er umiddelbart ingen grund til det. Hvis det er for at prøve det af - og for at bryde dit normale træningsmønster, så go for it, men videnskaben tyder på at en frekvens på én gang ugentligt ikke er optimalt.

Det ville jeg fordi jeg før i dag, ikke havde hørt nogen tale for, at man skulle træne hver muskel flere gange om ugen.... med mindre man er fuldstændig grøn i faget.