Hvor mange kalorier skal jeg indtage?

Hey jeg er en dreng på 16 år der træner 6-7 gange om ugen og ville høre hvor mange kalorier i ville anbefale mig at skulle indtage? det er næsten cardio jeg træner hver gang og forbrænder nok 1000 kalorier pr træning.

- Højde?
- Vægt?
- Mål?

aah, nok nærmere 4000-4500 hvis du skal bulke

Svært at sige, for ud over de 1000 kcal er der jo også stor efter forbrænding

I bund og grund er det bare et spørgsmål om at finde din basisforbrænding, at finde ud af hvor meget motion du dyrker og hvor meget du ca. forbrænder deraf. Så ved du hvor mange kcal du skal indtage dagligt.

Derefter skal du bare finde ud af om du ønsker at tabe dig, eller at tage på. Ønsker du at tabe dig, indtager du blot færre kcal end det antal du skal bruge dagligt, ønsker du at tage på, skal du lægge ca. 250-500 kcal oven i dit daglige indtag. Du kan altid selv eksperimentere med hvor mange kcal du ca. vil indtage under eller over din basisforbrænding, for at finde ud af hvad der passer bedst til dig

okay tak for de gode svar

jeg vejer 60 kg og 183 cm så jeg er ret spinkel af bygning formålet er at bygge lidt masse på.

senere redigerer jeg lige min kostplan, ville i så gerne lige kigge på den og se om jeg spiser nok og på de rigtige tidspunkter?
På forhånd tak

Hvis du Googler "kalorieberegner" så er 10 første hits hjemmesider med diverse beregnere. De er langt fra præcise, men giver dig en ide om hvor du skal starte. Nogle beregnere har flere inputfelter end andre. Jeg vil tro at jo mere Info om dig selv du kan indtaste jo bedre resultat.
Så er det som sagt bare at prøve med ca. +500 kcal om dagen hvis du vil vokse eller ca. -500 kcal hvis du vil tabe dig.

Begynd med 3000-3500 kcal og se om du tager på af dette. Revurdér efter 2 uger.

tor skrev:Hey jeg er en dreng på 16 år der træner 6-7 gange om ugen og ville høre hvor mange kalorier i ville anbefale mig at skulle indtage? det er næsten cardio jeg træner hver gang og forbrænder nok 1000 kalorier pr træning.

tor skrev:okay tak for de gode svar jeg vejer 60 kg og 183 cm så jeg er ret spinkel af bygning formålet er at bygge lidt masse på.

Hmmm?

Du skal nok have fat i nogle vægte hvis du vil have masse på, og det lyder som om at det er tiltrængt.

Prøv at starte ud med 3500kcal og juster efter behov. Men du skal til at have gang i vægtene og måske skære lidt ned for cardio.

Hvor mange kalorier skal jeg indtage?

Brugere online